Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla mnie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
litwincrew

litwincrew

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam
    Jestem nowym forumowiczem i amatorem ćwiczeń siłowych. Na siłownię chodziłem w wieku 18 lat jednak ciężko nazwać to regularnymi treningami. Aktualnie udało mi się "skompletować" domową siłkę i od września ćwiczę.Wrzesień upłynął pod znakiem wprowadzenia tj. trening 3 razy w tygodniu:
    1.Wyciskanie na klatkę 2x10pow.
    2.wyciskanie sztangi zza pleców 2x10pow.
    3.uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x10pow.
    4.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10pow.
    5.sciąganie drążka wyciągu górnego 2x10pow.
    to był trening wykonywany w poniedziałek, środę i piątek.
    Październik to również trening 3 razy w tygodniu jednak nastąpił podział na grupy oraz zmiana ilości serii:
    Poniedziałek:(klatka piersiowa i barki)
    1.wyciskanie na klatkę 2x10;
    2.rozpietki 2x10.
    Barki:
    1.wyciskanie sztangi zza karku 2x10;
    2.unoszenie hantli bokiem 2x10.
    Sroda(bicepsy i brzuch);
    1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x10;
    2.uginanie ramion z hantalami siedząc na ławce skośnej 2x10;
    Brzuch:
    1. ławka skos 2x10pow;
    2. unoszenie nóg poręcze poziome 2x10pow.
    Piatek(plecy tricepsy)
    1. wyciąg za kark 2x10;
    2.wyciąg poziomoy 2x10pow.
    tricepsy
    1.francuskie wyciskanie leżąc 2x10;
    2.uginanie ramion na wyciągu 2x10pow.

    Podobny trening tylko,że ilość serii wzrosła do 4 stosowałem w listopadzie.
    Chciałbym rozpocząć trening ukierunkowany na wzrost siły, ponieważ może to śmieszne ale moim celem jest wycisnąć na ławce poziomej 100kg oraz podciągnąć się nachwytem na drążku.

    Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Znajdź lub ułóż sobie trening fbw. Ten trening którym leciałeś krótko mówiąc jest kiepski.

    Edytowany przez Rorszak, 03 grudzień 2012 - 19:47 .

    • 0

    #3
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko