Zaloguj się
Rejestracja
w wiec mam 13 lat i dostęp do atlasu , sztangi , hantli itp...
a to moj plan na mase
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyprostowywanie przedramion [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
Wyciągananie na maszynie takie cos za plecy [4 serie ]
podciąganie na drążku [4 serie]
uginanie przedramion[4 serie ]
uginanie przedramion oparty łokiec o kolano [4 serie ]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
podnoszenie hantli na boki [4 serie ]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
Trening dla młodego człowieka chcącego zacząć swą przygode z siłownią
Rozpoczęte przez
uzytkownik_57087
, cze 12 2012 22:22 (
6 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 12 czerwiec 2012 - 22:22
uzytkownik_57087
- Użytkownicy
-
- 46 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Domowy trening na Rzeźbę
| Proszę o pomoc!
,
Próbki mocnych przedtreningówek
,
plan treningu redukcyjnego- co myślicie?
| plan treningu redukcyjnego
,
Mój plan treningowy do oceny
,
Plan treningowy do oceny
#2
Napisany 12 czerwiec 2012 - 22:27
uzytkownik_562912
- Aktywny użytkownik
-
- 1792 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
nie no... moze jakies odzywki jeszcze albo koks? 
pokop pilke z kolegami i wroc za 2-3 lata
pozdro
pokop pilke z kolegami i wroc za 2-3 lata
pozdro
#3
Napisany 12 czerwiec 2012 - 22:35
uzytkownik_214064
- Użytkownicy
-
- 756 postów
Się rozkreca
Ludzie w takim wieku to sie nie powinno w ogóle myśleć o siłowni. Lepiej pobiegaj albo coś.
#4
Napisany 12 czerwiec 2012 - 22:37
uzytkownik_438705
-
KFD pro
-
- 8310 postów
KFD Premium
A dajcie spokój, ćwiczyć sobie może ale żeby split od razu? W domu pompki, brzuszki itd. porób.
#5
Napisany 13 czerwiec 2012 - 00:03
uzytkownik_163731
-
KFD pro
-
- 938 postów
Poprzewracało się w głowie teraz dzieciakom. Zamiast cieszyć się życiem, nie patrząc na nic. Naoglądają się hardkorowego koksa i "lecimy". Podrośnij i wróć.
#6
Napisany 13 czerwiec 2012 - 13:21
uzytkownik_57087
- Użytkownicy
-
- 46 postów
Nowy na pokładzie
nie naoglądałem sie hardkorowego koksa tylko trenuje SW i jestem strasznie chudy i postanowiłem przybrac troche na masie i trenowac w wieku 15-16 lat juz na powaznie a co do pompek i brzuszków itp to robiłem je przez dłuzszy okres ...Poprzewracało się w głowie teraz dzieciakom. Zamiast cieszyć się życiem, nie patrząc na nic. Naoglądają się hardkorowego koksa i "lecimy". Podrośnij i wróć.
#7
Napisany 13 czerwiec 2012 - 13:34
uzytkownik_616420
- Użytkownicy
-
- 576 postów
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
Skup się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.
Rób poprawnie ćwiczenia.
Zdrowo się odżywiaj, jedz dużo, odstaw chociaż w części fastfood'y.
No nie przesadzajcie z tym wiekiem. Domatora niech sobie robi spokojnie. Wybierz sobie np. FBW
Na split jeszcze przyjdzie czas za kilka lat.
http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
Skup się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.
Rób poprawnie ćwiczenia.
Zdrowo się odżywiaj, jedz dużo, odstaw chociaż w części fastfood'y.
No nie przesadzajcie z tym wiekiem. Domatora niech sobie robi spokojnie. Wybierz sobie np. FBW
Na split jeszcze przyjdzie czas za kilka lat.
Edytowany przez 3DWhite, 13 czerwiec 2012 - 13:35 .
