Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla kuzynki??

- - - - - trening kuzynki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
muscleman

muscleman

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Chłopaki mam problem bo kuzynka prosiła mnie o ułożenie jakiegoś treningu planu treningowego.
    Problem w tym że nie mam pojęcia co na pisać. Przeszukałem całe forum i żadnych konkretnych wskazówek nie znalazłem.
    Utrudnienie polega na tym że ma dopiero 17 lat i jest bardzo chuda, nie wiem ile waży bo się nie pytałem ale jak już mówię jest bardzo chuda.
    Pomóżcie, opinie pań mile widziane :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    na początek ogólnorozwojówka a potem trening m\na masę dla początkujących masz go w przyklejony do tego dieta
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=561
    • 0

    #4
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Spoko już coś układam zaraz może coś wrzucę.
    • 0

    #5
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Trening:

    Przed każdym treningiem:
    Rozgrzewka:
    -5 minut rower stacjonarny
    -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
    -5 minut rozciągania


    Trening A:

    -ściąganie drążka na atlasie w szerokim nachwycie do klatki 3s 14-16
    -ściąganie drążka na atlasie w szerokim nachwycie zza plecy 2s 14-16
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Trening B:

    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Trening C:

    -wyciskanie hantli na na siedzaco 3s 15-20p
    -wypychanie nóg na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 10-25p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p


    Poniedziałek - Trening A
    Środa - Trening B
    Piątek - Trening C


    MOŻE BYĆ COŚ TAKIEGO CZY ZA OSTRO?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Lepszy byłby trening 2x w tyg. gdzie trenuje całe ciało na każdym treningu.
    • 0

    #7
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    No tylko że ona tak się napaliła na siłownie że chce chodzić od poniedziałku do piątku. Ja jej zrobiłem 3x tyg więc i tak nie będzie zadowolona :huh:

    No nie wiem chyba żeby zrobić że przez pierwsze dwa tygodnie trening 2 x tyg a po tych 2 tyg zarzucić ten mój trening 3 x tyg?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    No tylko że ona tak się napaliła na siłownie że chce chodzić od poniedziałku do piątku.


    Ciekawe ile by wytrzymała..

    po tych 2 tyg zarzucić ten mój trening 3 x tyg?


    No może, choć brakuje tu takich ćwiczeń pożądanych przez panie, jak np. wykroki, martwy ciąg
    • 0

    #9
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    Ciekawe ile by wytrzymała..



    Fakt Grzegorz, ale sam wiesz jak to jest z tymi początkującymi :huh:
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    nie wiem czy nie za duzo tych wyciskan jak dla pani... ja np uwazam ze wycisk na barki czy na klatke wcale nie jest im tak potrzebny ..... no chyba ze wyciski na maszynach.
    Dobrze byloby wrzucic jej rozpietki i/lub buttlerfly.
    Duzo cwiczen z sztangielkami, wznosy , uginania, prostowania, przysiady, wykroki , krązenia itp
    Za priorytet moglbys wziac brzuch posladki uda.
    Dobrze tez dorzucic jakies maszyny np na posladki , na tyl i boki ud (wewnetrzne, zewnetrzne).
    Sa fajne przysiady z sztangielka w szerokim rozkroku i rotacja konczyn na zewnatrz (tak jak żaba).
    Pokombinuj.
    • 0

    #11
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    nie wiem czy nie za duzo tych wyciskan jak dla pani... ja np uwazam ze wycisk na barki czy na klatke wcale nie jest im tak potrzebny ..... no chyba ze wyciski na maszynach.
    Dobrze byloby wrzucic jej rozpietki i/lub buttlerfly.
    Duzo cwiczen z sztangielkami, wznosy , uginania, prostowania, przysiady, wykroki , krązenia itp
    Za priorytet moglbys wziac brzuch posladki uda.
    Dobrze tez dorzucic jakies maszyny np na posladki , na tyl i boki ud (wewnetrzne, zewnetrzne).
    Sa fajne przysiady z sztangielka w szerokim rozkroku i rotacja konczyn na zewnatrz (tak jak żaba).
    Pokombinuj.


    Dobra to jeszcze coś pozmieniam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko