Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla kompletnie początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Delek04

Delek04

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam wszystkich. Mam 20 lat, 194 cm wzrostu i ważę ok. 95 kg. Zamówiłem sobie kartę BeActive, więc mam teraz nieograniczony dostęp do siłowni. Ponadto z uczelni jestem zapisany na WF (basen), a w piątki prawdopodobnie będę grał ze znajomymi w siatkówkę. W związku z tym mój plan treningów wygląda w ten sposób:

Pn. siłownia

Wt. basen

Śr. siłownia

Pt. siatkówka/siłownia

Priorytetem dla mnie jest zrzucenie brzucha jak i generalny rozwój masy mięśniowej. Dodam, że jestem zupełnie początkujący, nie byłem nigdy na siłowni. Chcę zacząć od dnia dzisiejszego (w tej chwili na zegarku mam 00:05 ;>). Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi optymalny plan treningowy i w sposób jak najbardziej łopatologiczny wytłumaczyć jak go realizować. Chętnie usłyszałbym również jakiego jedzenia powinienem się wystrzegać, ew. czego powinienem jeść więcej. Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wajatu

wajatu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    fbw 3 razy w tygodniu, porządna micha przy takiej intensywności jak masz w tygoniu do działu dieta

     

    A

    nogi: przysiad 4x10

    plecy: wiosło nachwyt 4x10

    klata: wycisk płasko hantla/sztangielka 4x12

    barki: żołnierskie 3x12

    triceps:wąsko 3x12

    biceps: hatnle/sztangielki supinacja 3x12

     

    B

    nogi/plecy:MC 4x10 

    nogi: żuraw 3x10

    plecy: podciąganie nachwyt 4xmax

    klata: skos hantle 4x12

    barki: High Pull 3x 10

    triceps: wycisk francuski (czachołamacz) 3x12

    biceps: sztanga 3x12

     

    brzuch wybierz sobie ćwiczenie 4xmax brzuch po treningu siłowym

     

    PN A

    wt wolne

    SR B

    czw wolne

    PT A

    sb wolne

    nd wolne

     

    PN B

    wt wolne

    SR A 

    czw wolne 

    PT B 

    sb wolne

    nd wolne

     

    itd itd

     


     


    • 0

    #3
    Delek04

    Delek04

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    A czy można jakoś zrozumiale dla człowieka, który nigdy nie był na siłowni i nie wie nawet co to biceps, a co to triceps? ;)


    • 0

    #4
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    poważnie? heh podaj wiek albo wgl kompletnie uzupełnij profil!

     

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

    rozeznaj sie w necie o anatomi człowieka :) 

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    http://www.kfd.pl/di...cy-267025.html/

     

    http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/

     

    poczytaj

     

    http://www.kfd.pl/ch...ak-285687.html/


    • 0

    #5
    Delek04

    Delek04

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Podałem w pierwszym poście :) dzięki za linki!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko