Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stiepan19pl

stiepan19pl

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1538 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Witam moja siostra chce zacząc cwiczyc na silowni i chciałbym sie zapytac czy byl by dla niej dobry plan FBW takie cos :

    - Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Marty Ciąg 2s
    - unoszenie hantli na boki 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s
    - wyciskanie wasko  2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max

     

    Dzięki za pomoc

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    mc tez daj 3x jesli juz nogi klatke i plecy zaakcentowakles 3 seriami ;)

     

    barki bic i tric moze zostac po 2 ;)


    • 1

    #3
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Witam moja siostra chce zacząc cwiczyc na silowni i chciałbym sie zapytac czy byl by dla niej dobry plan FBW takie cos :

    - Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Marty Ciąg 2s
    - unoszenie hantli na boki 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s
    - wyciskanie wasko  2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max

     

    Dzięki za pomoc

     

    Ja bym zamieniła miejscem ćwiczenie na plecy z ćwiczeniem na klatkę i wywaliła jedno z ćwiczeń na plecy (MC i wiosło). Duże partie po 3 serie, małe po 2. Może warto też rozważyć ułożenie 2 lub 3 treningów FBW z różnymi ćwiczeniami i robienie ich na zmianę. Niektórzy nie łączą przysiadu i MC, ale to indywidualna sprawa.

    Jeżeli dopiero zaczyna, to dobrze by było, żeby ktoś jej pokazał technikę, szczególnie ćwiczeń wielostawowych i przypilnował na początek.

     

    EDIT: O MINI mnie uprzedziła :-)


    Edytowany przez notissa, 02 kwiecień 2013 - 11:15 .

    • 1

    #4
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    - Przysiady ze sztanga na barkach 3s

    - Wiosłowanie sztangą 3s

    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - unoszenie hantli na boki 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s
    - wyciskanie wasko  2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max

     

    ja jej oczywiscie pokaze jak wykonywac i przypiluje, ukladanie tych 2 czy 3 planow to narazie zostawie w spokoju bo zobacze czy moze jej sie nie odwidzi ta silownia ;) jak polubi cwiczyc to uloze ;) dzieki za pomoc ++


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    plan teraaz ok +

     

    zapoznawałeś sie z lekturą ?

    http://www.kfd.pl/tr...iet-13064.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko