Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maarioss

maarioss

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 51
    Witam wszystkich.
    Moja dziewczyna zaczeła przygodę na siłowni. Ma 170 wzrostu i 57 kg. Chce poprawić zarys mięśni, żeby bardziej były widoczne. Diete ma juz ułożoną. Chciałem znaleść jakis odpowiedni plan treningowy to nic nie znalazłem konkretnego.
    Kazalem jej ćwiczyć 3razy w tygodniu i w weekend basen. Chodzi na siłownię co drugi dzień. Cwiczy planem takim:
    1) Podciąganie drążka do klatki 3 x 15
    2) Wyciskanie na maszynie (na siedząco przed siebie wypychanie na maszynie rączek) 3 x 15
    3) Pompki na poreczach (maszyna, siada i wyciska do dołu) 3 x 15
    4) Wyprost nóg na maszynie 3 x 15
    5) ściąganie nóg pod siebie na maszynie 3 x 15
    6) Biceps na stojącą hantelkami 3 x 15
    7) Przyjady z hantelkami 3 x 15
    8) Brzuszki na piłce 3 x 15

    jak myślicie o takim planie ?? Co zmienić a co dodać?
    Czekam na wsze propozycje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Wszystko. Ćwiczenia na wolnych ciężarach. Anatomia kobiety i mężczyzny to przecież te same mechanizmy.
    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Żeby jej nie zniechęcać za szybko to trening nas maszynach może być - jeśli wytrzyma na siłowni więcej niż 2-3 miesiące to powoli bym ją przekonywal do wolnych ciężarów. No chyba, że jest od początku chętna :devil: to nie ma sprawy.
    Tak jak lemn napisał - poukładane ćw. i większość ćwiczeń po 2 serie.
    • 0

    #4
    maarioss

    maarioss

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 51
    Czyli to co teraz rozpisaliście to niech cwiczy takim planem około 2 miesięcy a pozniej zmiana ??
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Co kilka treningów może zmieniać niektóre rzeczy - ilość powtórzeń, ciężar, przerwy między seriami i ćw., sposób wykonania niektórych ćwiczeń, rozstaw i rodzaj chwytów, rozstaw i ustawienie stóp w ćw na nogi; o technikach zwiększających intensywność nie wspominając - zmiennych jest wiele. Jeśli dziewczyna jest zdecydowana kontynuować treningi i nie ma słomianego zapału to możesz już ją uczyć ćwiczeń z wolnym ciężarem.
    Po treningu z obciążeniem aeroby.
    • 0

    #6
    misha87

    misha87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 30
    Cześć, podczepię się pod post. Ja swojej żonie, która po dłuuugiej przerwie znów zdecydowała się zacząć ćwiczyć na siłowni ułożyłem taki plan natomiast też chciałem go zweryfikować (wzrost 170 waga 63 cechy specjalne słomiany zapał - obiecuje poprawę):
    1. Rozgrzewka orbitrek 20-30min
    2. Przysiady (rozgrzewka bez obciążenia)
    3. Wykrok z hantlami
    4. Prostowanie nóg na siedząco (maszyna)
    5. Uginanie nóg na leżąco (przyciąganie maszyna)
    6. Wyciskanie sztangi/hantli płasko
    7. Rozpiętki lekki skos
    8. Przyciąganie drążka do karku/klatki
    10. Wiosłowanie hantlem w opadzie
    11. Wspięcia grzbietu na leżąco.
    12. Wzniosy hantli nad głowę siedząc
    13. Wzniosy hantli bokiem (barki)
    14. Wzpięcia brzucha z ugiętymi kolanami
    15. Unoszenia nóg wyprostowanych


    Jest dużo ćwiczeń ale obciążenia znikome i jako tako lekko się dziewczę zmęczy. Serii docelowo proponuję dwie. Bardzo się zastanawiam czy nie rozbić tego jakoś skoro ćwiczyć ma 3 razy w tygodniu.
    Nigdy nie lubiłem układać takich "FBW" bo wszystko chciałoby się chociaż poruszyć i nagle robi się 15 ćwiczeń.

    Pozdrawiam i również proszę o konsultacje.
    • 0

    #7
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Misha87: Cwiczeń jest sporo - niech wykonuje po jednej serii i będzie ok. Po kilku tygodniach niektóre ćwiczenia po 2 serie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko