Trening dla kobiety

Witam, nigdy nie ukladalem planu dla kobiet dlatego prosilbym Was o rade, naprowadzenie na odpowiedni tok rozumowania jak taki trening powinien wygladac. Trening podzielony na 2 dni plan A i B. Glowne miesnie zaangazowane na treningu, nogi brzuch i grzbiet

A
Wykrok z obciazeniem 4x10
Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
Odwodzenie na maszynie 3x10
Wspiecia 3x12
Rozpietki na maszynie 4x10
Sklony (cwiczenie analogiczne do 'dzien dobry') na grzbiet na maszynie 4x10
Unoszenie nog prostych w zwisie 4x20
Aeroby 20-30min (rowerek)

B
Wypychanie na maszynie siedzac (cwiczenie analogiczne dla suwnicy, tylko bardziej kobiece;) 4x10
Uginanie nog na maszynie lezac 10x4
Przywodzenie na maszynie 3x10
Wspiecia 3x12
Wyciskanie na atlasie stojac (klatka piersiowa) 4x10
Wioslowanie na maszynie 4x10
Brzuszki na lawce ze skosem ujemnym 20x4
Aero 20-30 (rowerek)



Czegos za duzo, za malo? O czyms zapomnialem? Prosze o rady i poprawienie planu bo zapewne doskonaly nie jest. Pozdrawiam

http://www.kfd.pl/trening-561.html