Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla kobiety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dominwlkp

dominwlkp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam, nigdy nie ukladalem planu dla kobiet dlatego prosilbym Was o rade, naprowadzenie na odpowiedni tok rozumowania jak taki trening powinien wygladac. Trening podzielony na 2 dni plan A i B. Glowne miesnie zaangazowane na treningu, nogi brzuch i grzbiet

    A
    Wykrok z obciazeniem 4x10
    Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10
    Odwodzenie na maszynie 3x10
    Wspiecia 3x12
    Rozpietki na maszynie 4x10
    Sklony (cwiczenie analogiczne do 'dzien dobry') na grzbiet na maszynie 4x10
    Unoszenie nog prostych w zwisie 4x20
    Aeroby 20-30min (rowerek)

    B
    Wypychanie na maszynie siedzac (cwiczenie analogiczne dla suwnicy, tylko bardziej kobiece;) 4x10
    Uginanie nog na maszynie lezac 10x4
    Przywodzenie na maszynie 3x10
    Wspiecia 3x12
    Wyciskanie na atlasie stojac (klatka piersiowa) 4x10
    Wioslowanie na maszynie 4x10
    Brzuszki na lawce ze skosem ujemnym 20x4
    Aero 20-30 (rowerek)



    Czegos za duzo, za malo? O czyms zapomnialem? Prosze o rady i poprawienie planu bo zapewne doskonaly nie jest. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/trening-561.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko