Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pendril22

pendril22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Chciałbym się dowiedzieć w końcu pewnych informacji na temat trening na siłowni dla ektomorfika, ponieważ wszystkie opinie na ten temat są praktycznie różne od siebie i nie wiem ,którymi z nich się kierować. Tym bardziej nie wiem jak połączyć moje treningi na siłowni z treningami piłki ręcznej ,ponieważ gram w drużynie piłki ręcznej. Niby mam to pogodzone ,w poniedziałki mam siłownie ,wtorki ręczna ,środy siłownia ,czwartki ręczna ,piątek wolny ,sobota siłownia ,niedziela wolne. Zastanawiam się jak to zrobić ,żeby to było jak najbardziej odpowiednie dla mojego typu budowy. Mam 17 lat ,186 i 75 kg wagi , trenuje już około 10 miesięcy ,staram się zawsze wykonywać ćwiczenia dokładnie ,diety jako takiej nie stosuje ze względu na brak czasu ,generalnie tylko pilnuje ,żeby w mojej diecie znajdowało się około 2,2-2,5g białka na kg, węglowodany zjadam jako reszte posiłków, oczywiście są też tłuszcze. Chciałbym również ,czy mogliby Państwo przedstawić mi jakiś plan treningowy dla mnie (brak wyciągu) i jak dobrze rozłożyć partie mięśni w ciągu tygodnia, żeby było okej. Póki co trenowałem : poniedziałek plecy + triceps ,środa klatka i biceps ,sobota nogi+barki po 4 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przy takim codziennym ruchu, wysiłku, ciężko Ci będziesz przybrać na wadzę, a jesteś w dodatku ekto.

    Waga jeszcze nie jest taka zła.

    Spróbuj coś w stylu FBW, P&P, P&P&Legs, Przód/ Tył, Góra/Dół

     

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

     

    Wszystko masz podane jak na Tacy  %%)

    Wybierz sobie któryś i wrzuć.

     

     

     

     

    PZDR


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko