Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nienajmniejszy

Nienajmniejszy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Piszę post w sprawie kolegi, który siedzi u mnie i biadoli, że nie może urosnąć.

    Jest dość ekstremalnym Ekto. 175cm wzrostu, 70kg - docelowo 75kg. Staż na siłowni 8 miesięcy. Zdiagnozowane problemy z sercem.

    Dieta - 3300 kcal, B 136g, T 136 W reszta. Wygląda OK

    Wmawiam mu, że problem leży w jego treningu:

    A
    Wyciskanie na poziomie - 3 x 15 rozgrz ( sam gryf ) + 5 serii właściwych progresja
    Wyciskanie na skosie + hantli lub przenoszenie hantla - 5 serii
    Ściąganie wyciągu górnego lub drążek - 5 serii
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii
    Military press lub wyciskanie hantli - 5 serii
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 5 serii
    Brzuch - 1 seria do oporu

    B
    Przysiad ze sztangą - 2 x seria rozgrzewka + 5 serii właściwych
    Martwy ciąg - 5 serii
    Uginanie na biceps sztanga łamana - 5 serii
    Uginanie hantlami z supinacją siedząc w oparciu o skos - 5
    Francuskie hantli - 5 serii
    Prostowanie na wyciągu - 5 serii
    Wspięcia na hack-maszynie - 5 serii
    Brzuch - 1 seria do oporu

    3 x w tyg - ABA, BAB...

    Wcześniejszy trening - co drugi dzień FBW 3 serie na każdą partię.

    Obecny program ułożony przez jego "kolegę z pracy, który ładne parę lat zajmował się tym sportem", więc mnie słuchać nie raczy.

    Czy ktoś z większym stażem i lepszymi osiągami może go przekonać, że warto wrócić do poprzedniego FBW lub pojechać moim planem:

    4 x Przysiad
    2 x MC
    4 x Wiosło lub Podciąganie
    3 x Wyciskanie na ławce
    3 x Military press

    Dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Osobiście bym proponował splita 3razy w tyg, powinno się ruszyć + odpowiednie odżywianie..., może technikę ma złą i dlatego tak wszystko stoi w miejscu...
    • 0

    #3
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Trening dla ekto ? Boże, czego to niektórzy nie powymyślają Dodany obrazek Te jego plany kuleją, można je podsumować dwoma słowami: do dupy. FBW tutaj byłoby po stokroć lepszym planem, ale bynajmniej nie Twoim, też nie najlepszy. Twój plan to albo wywalić MC, albo podciąganie/wiosło, jedno ćwiczenie na daną partię. Aha, powiedz koledze, że ten znajomy co w tym sporcie tyle niby siedział to wiedzę brał chyba z Pani domu, jego plan się kupy nie trzyma..
    • 0

    #4
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    poczytaj o treningu dla ektomorfika, ogólne zasady takiego treningu.
    • 0

    #5
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Przeczytałem właśnie, ''cinkie'' te informacje. Dobre FBW, podstawowe wielostawowe ćwiczenia i duże ciężary i każdego ruszysz, czy to ekto, mezo czy endo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko