Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
se92

se92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Mam pytanie, jeżeli jestem ektomorfikiem to ile powinienem robić serii na poszczególne partie mięśni, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia??
    Byłbym wdzięczny za fachowe informacje na ten temat.
    Tutaj jest jeszcze moja fotka
    http://img148.images.../dsc05878p.jpg/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening nie ma tutaj wiekszego znaczenia (oczywiście jeśli jest poprawnie ułożony) ilość serii standardowo ok 10-12 duże partie, 6-9 małe (w zależności od połączenia).

    W twojej sytuacji dieta będzie kluczem jeśli chodzi o nabranie masy
    • 0

    #3
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    A jak sie sprawa ma co do ciężaru i powtórzeń?
    Czy stosować piramiding czy jeden stały ciężar? jakie ilości powtórzeń?
    Co do diety jestem już zorientowany.
    • 0

    #4
    Xaleq

    Xaleq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 54+
    Proponuję ciężar progresywnie z regresją ilości powtórzeń.

    Czyli np. Wyciskanie płasko 30kg/12p. 35 kg/10p. 40 kg/8p.

    Pamiętaj o odpowiednim połączeniu partii i czasie na regenerację.

    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    MalyPaker:)

    MalyPaker:)

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+9
    z tym ektomorfikiem to przesadzasz, też zawsze myślałem ze jestem ektomorfikiem, a tu się okazało ze dieta jest i masa idzie:) i bez gainera i białka :) tak samo szybka przemiana materii to tylko kwestia dobrego odżywiania i dobrania kalorii, rób tak
    12/10/8/6 lub jeżeli nie potrzebujesz 4 serii rob tylko 12/10/8 tak jak koledzy wcześniej mówili progresja ciężaru

    Klata + triceps
    Plecy + biceps
    barki osobno
    Nogi + brzuch

    możesz robić tak:) jeżeli potrzebujesz jeszcze jakiejś wskazówki to śmiało pisz

    zajrzyj do atlasu ćwiczeń i sobie po układaj, nie skupiaj się na jednej partii, ćwicz wszystkie również nogi
    • 0

    #6
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    co mam rozumieć przez "z tym ektomorfikiem to przesadzasz"?
    że nie jestem ektomorfikiem czy co?
    Na płaskiej wyciskam 80kg 1 raz. Myślę zaczynać klatkę tak od 50 kg 10 albo 12 powtorzeń i zwiększać.
    12 serii na duże i 9 na małe.
    • 0

    #7
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Mój kumpel, który ćwiczy już od ponad 6 lat rozpisał mi teraz trening po takiej ostrej masówce.

    Klata + Plecy w superseriach max.10 superserii
    Barki+triceps
    Nogi+Biceps

    Dzisiaj to zaczne. Ludzie na KFD.pl pisza ze to dosyc dobre tylko nie wolno przegiac z nadmiarem serii. Dla mnie jesto to tylko rozwiązanie na chwile na jakies 3-4 tygodnie. Potem wracam do tego co wczesniej.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    SS jak i połączenie 2 dużych grup odpadają przy Twoim stażu.

    Póki co standardowy split:
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #9
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    No w sumie tak, ale pytałem go i mowił ze jak nie przegne to bedzie git. Mozna w sumie chyba spróbować. Podobno superserie dużo dają.
    • 0

    #10
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    taki trening to do ok. 40min ,nie wiecej i koniec.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko