trening dla dziewczyny

Chce rozpisac plan dla mojej dziewczyny.. nigdy nie miała styczności z silownia.. lepszy bedzie split czy fbw?

chyba najlepsza opcja to 

http://www.kfd.pl/fu...ch-320979.html/

hm... no ciezko troche, podciaganie.. sprinty.. 

0 cwiczen typowych na posladki.. 

prosze przeczytaj ten art jeszcze raz i zapoznaj sie z kazdym z cwiczen, bede wdzieczny 

Jak squaty, glute bridge(nazwa, btw.), hip thrusty, wykroki i deadlifty nie są na pośladki, to ja nie wiem, co jest. 

a taki trening ? lekko tylko bym zmodyfikowal 

Przykładowy tydzień:
Poniedziałek: A1
Wtorek: B1
Środa: Wolne
Czwartek: A2
Piątek: B2
Sobota,Niedziela: Wolne


A1:
Przysiad ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń
Klasyczny martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie 8 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki: 3 serie 8 powtórzeń
Wypychanie bioder ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń
facepulls: 3 serie 12 powtórzeń
łydki: 3 serie 12-15 

A2:
Przysiad ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg: 3 serie 12 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie 12 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki: 3 serie 12 powtórzeń
Wypychanie bioder ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń
facepulls: 3 serie 12 powtórzeń
łydki: 3 serie 12-15 



B1:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń
wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń
supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń

brzuch: allahy 3 serie 12 powtórzeń 
deska: 3 x minuta z obciążeniem





B2:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 12 powtórzeń
wyciskanie hantli barki: 3 serie 12 powtórzeń
wznosy bok barki: 5 serii 12 powtórzeń
supinacja hantlami biceps: 3 serie 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 12 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 12 powtórzeń

brzuch: allahy 3 serie 12 powtórzeń 
deska: 3 x minuta z obciążeniem
 

Co myslicie ??

Weź ty przeczytaj, jak się układa FBW i rozważ przykładowe w odpowiednich tematach, bo to to jakaś chujowizna jest, wg mnie.

Kaja Sobon przygotowywała sie na tym planie

To po co dajesz do oceny?

Nie wiem, kto to jest, ale wnioskuję, że ktoś związany z bodybuildingiem(= zaawansowany), a oni chyba trochę inaczej jednak ćwiczą.

dziewczyna owcy z warszawskiego koksa

Aaa, to od nich jest ten sławetny 5x5 A/B, który jest niemalże identyczny i który się pojawia raz w tygodniu tutaj.

Nie no, nawet mnie nie interesuje kim jest ta dziewczyna. 

Nie rozumiem tylko, czemu pytasz o ocenę skoro "dziewczyna owcy z warszawskiego koksa" tak trenowała.

a taki trening ? 

Poniedziałek i czwartek – Push: 
- wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x 
- wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x 
- wyciskanie sztangielek 3x 
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x 

Wtorek i piątek – Pull: 
- przysiady 3x 
- wykroki 2x 
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2x 
- unoszenie tułowia z opadu 2x 
- ściaganie drążka szeroko 3x 
- wiosłowanie sztangielka 2x 
- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x

Bez sensu. Przeczytaj jakiś artykuł odnośnie tego, co to push/pull, bo ewidentnie tego nie wiesz.

co bez sensu ? gosciu.. mam plan tutaj ze strony .. ile zamienilem ? praktycznie nic

Poniedziałek i czwartek – Push:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x
- wyciskanie z klatki 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x

Wtorek i piątek – Pull:
- przysiady 3x
- wykroki 2x
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2x
- „dzień dobry” 2x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- uginanie ramion stojąc 3x

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz4E2MyaOJH

Push to wypychanie, a pull- ciągnięcie.

Przysiady i wykroki to nie pull.

Tak ogółem, push to czwórki, triceps, klata, przód/bok barków, a pull- dwójki, biceps, plecy, chyba tył barków, ale ręki nie dam sobie uciąć jak to jest rozwiązane.

Nie rozumiem tego linku, ewidentnie jest tam błąd, bo przysiad to na pewno nie jest pull.

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12