Zaloguj się
Rejestracja
Witam
Chciałbym coś ogarnąć dla dziewczyny...początkująca...Głównym celem to spalenie tłuszczu i ujędrnienie niektórych partii :) Mógłby być tradycyjny FBW ? Nie mam zbytnio doświadczenia w układaniu planów dla płci pięknej
A
- przysiad 3x12
- wioslo sztanga w opadzie 3x12
- wyciskanie sztangi plasko 3x8
- wyciskanie hantli 3x12
- uginanie ramion ze sztanga prosta 2x12
- pompki w podporze tylem 2x12
- szrugsy 3x12
- wspiecia na palce stojac 4x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12
B
- przysiady wykroczne 3x12
- martwy ciag 3x12
- drazek nachwyt do klatki 3x10
- wycisk hantli skos+ 3x12
- unoszenie hantli bokiem 3x12
- uginanie mlotkowo 2x12
- francuz lezac 3x12
- szrugsy 3x12
- wspiecia na palce stojac 4x12
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12
Brzuch po każdym treningu
- spiecia 3x30
- wypychanie nóg 3x30
- nożyce pionowe 3x30
Wróć do góry
KFD Gold
