Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szpadyzor93

szpadyzor93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Chciałbym coś ogarnąć dla dziewczyny...początkująca...Głównym celem to spalenie tłuszczu i ujędrnienie niektórych partii :) Mógłby być tradycyjny FBW ? Nie mam zbytnio doświadczenia w układaniu planów dla płci pięknej

     

    A
    - przysiad 3x12
    - wioslo sztanga w opadzie 3x12
    - wyciskanie sztangi plasko 3x8
    - wyciskanie hantli 3x12
    - uginanie ramion ze sztanga prosta 2x12
    - pompki w podporze tylem 2x12
    - szrugsy 3x12
    - wspiecia na palce stojac 4x12
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12
     
    B
    - przysiady wykroczne 3x12
    - martwy ciag 3x12
    - drazek nachwyt do klatki 3x10
    - wycisk hantli skos+ 3x12
    - unoszenie hantli bokiem 3x12
    - uginanie mlotkowo 2x12
    - francuz lezac 3x12
    - szrugsy 3x12
    - wspiecia na palce stojac 4x12
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12
     
    Brzuch po każdym treningu
     
    - spiecia 3x30
    - wypychanie nóg 3x30
    - nożyce pionowe 3x30

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Oczywiście, po każdym treningu sesja cardio.

     

    Trening jest ok, chodź nieco za dużo tego.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. nie dubluj szrugsów


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko