Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla bardzo początkującego po operacji kręgosłupa

- - - - - trening bardzo poczatkujacego operacji kregoslupa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gexu

gexu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 0
Wita.

Jest to mój pierwszy post więc się przedstawię. Mam na imię Dominik i jestem studentem :) Jestem po operacji kręgosłupa i chciałbym nabrać na masie trochę oraz poprawić wydolność siłową. Dlatego postanowiłem założyć tutaj temat. Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Podam jeszcze swóje dane:
Wzrost: 165
Waga:45/48 :) - chuuudy ze mnie chłopaczek
Operacja: była to stabilizacja kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego (w skrócie nosze w sobie 6prętów)
Dostępne przyrządy do ćwiczeń: 2x hantle obciążenie maxymalne na nich to 5kg.

Edytowany przez gexu, 16 listopad 2010 - 00:06 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    chudy to skromnie powiedziane ;)
    dawno ta operacja była ?
    konsultowałeś pomysł z lekarzem ?

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    gexu

    gexu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Witam.

    Hmm wiem, że chudy to mało powiedziane dlatego chce to zmienić. Z lekarzem rozmawiałem tak ogólnie jak to po operacji co mogę a czego nie. Wiadomo ogólnie mogę wszystko tylko nie mogę obciążać kręgosłupa - nosić ciężkich rzeczy. Również nie mogę się zginać bo mam cały kręgosłup usztywniony oprócz dwóch bądź trzech ostatnich kręgów (lędźwiowych).... Operacja była dawno co prawda wstyd się przyznać nie pamiętam dokładnie ale około 3 / 4 lata temu. To hmm co za "trening" możecie mi zaproponować?

    PS: Uzupełnię dane i tagi jak tylko będę miał chwilę wolniejszą.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Polecałbym konsultację z rehabilitantem/lekarzem sportowym, bo nie chcę Ci zaszkodzić.
    Na pewno nie powinno być problemu z klatką - ćwiczeniami w których masz ustabilizowane plecy.
    Co do barków- nie wiem jak ten kręgosłup przyjmie obciążenie przy wyciskaniu. Tak samo wszelkie siady, ciągi.
    Nie wiem jak z wiosłem w leżeniu na ławce poziomej, czy ściąganiem wyciągu.
    Bic i tric myślę na spokojnie. w barkach wszelkie unoszenia. Nogi - prostowanie/uginanie na maszynie, może prasa?
    Trening podałem Ci wyżej - FBW, tylko musisz go przystosować do siebie ;)
    • 0

    #5
    gexu

    gexu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Ok dobry pomysł z tym lekarze sportowym tylko nie wiem czy znajdę dobrego u siebie w mieście. Hmm co do tych ciągów i obciążenia na kręgosłup to podejrzewam, że jest to nie wskazane nawet bym powiedział, że raczej na pewno nie mogę tego robić. Te linki co mi podałeś przejrzałem tak powierzchownie jak będę miał chwilę wolniejszą to przeczytam je na pewno dokładnie. Powiedz mi skoro odpada ta część ćwiczeń to jest jakaś nadzieja, że "przypakuje"? Wiadomo, że kulturysta ze mnie nie będzie ale chciałbym jednak przytyć tak do 70/75kg :) ... Jest to możliwe hehe :)?

    PS: Pamiętam o tagach i danych o sobie uzupełnię :)
    • 0

    #6
    gexu

    gexu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Przejrzałem Twoje propozycje linkowe. Dosyć uważnie je przeczytałem i postanowiłem, że będę robił trening z tego linku http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html mianowicie

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max


    Z tego widzę, że mogę robić wszystko oczywiście przy małym obciążeniu. Oprócz MC (martwy ciąg tak?) i nie wiem jak będzie ze skłonami bo nie próbowałem od operacji robić skłonów. W tym linku, który podałem wyżej (a Ty wcześniej) jest napisane aby trening ten robić przez 7-8 tygodni. Uważasz, że dla mnie to wystarczająco czy powinienem może to robić dłużej?
    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    To taka optymalna długość, ale oczywiście zależy od przyrostów, jeżeli jest progress to po co zmieniać? ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko