Witam,

Moja koleżanka chce razem ze mną ćwiczyć na siłce, więc stwierdziłem, że pomogę jej w ułożeniu planu.

Oczywiście priorytetem są dla niej nogi, a ja myślę, że ważne dla kobiet są także plecy. Stwierdziłem, że najbardziej odpowiednie będzie FBW o wysokim zakresie powtórzen (8-12), żeby nie obciążać na początek zbyt bardzo stawów. Ułożyłem coś takiego

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach/z tyłu 3s
         Żuraw 2s
Plecy: Podciąganie nachwytem wąskim, w razie problemów wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
         Suwnica 2s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem wąskim 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Pompki szwedzkie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Myślę, że będę w stanie dopilnować jej technikę martwego ciągu jak i siadów. Co myślicie o takim planie?

Możliwe, że będą jakieś zmiany, bo ona potrafi się podciągnąć ze 2-3 razy jak to dziewczyny, ale nad tym popracujemy. Do całego treningu dojdzie ABS na kole i co 4 dzień dół pleców. Proszę o ocenę i propozycje co ewentualnie w nim zmienić. Dzieki z góry i pozdrawiam.

Poczytaj sobie tutaj , gotowy plan FBW http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/  polecam z niego skorzystac a nie układac samemu /

Trening wydaje się być ok, ale wystarczy po 1 ćwiczeniu na nogi, nie ma co się pakować w priorytet nóg na sam początek.

Co do treningu A, są dwa rodzaje podciągania co wydaje się być dość ostrą wersją jak dla początkującej panny . Zmieniłbym też pompki szwedzkie- ale to już według uznania koleżanki.

Trening wydaje się być ok, ale wystarczy po 1 ćwiczeniu na nogi, nie ma co się pakować w priorytet nóg na sam początek.

Co do treningu A, są dwa rodzaje podciągania co wydaje się być dość ostrą wersją jak dla początkującej panny . Zmieniłbym też pompki szwedzkie- ale to już według uznania koleżanki.

Tak miałoby to wyglądać docelowo, ale rzeczywistość zweryfikuje. Nie wiem jakie są jej możliwości.