Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla 18-letniej dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YushokU

YushokU

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2

    Witam,

    Moja koleżanka chce razem ze mną ćwiczyć na siłce, więc stwierdziłem, że pomogę jej w ułożeniu planu.

    Oczywiście priorytetem są dla niej nogi, a ja myślę, że ważne dla kobiet są także plecy. Stwierdziłem, że najbardziej odpowiednie będzie FBW o wysokim zakresie powtórzen (8-12), żeby nie obciążać na początek zbyt bardzo stawów. Ułożyłem coś takiego

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach/z tyłu 3s
             Żuraw 2s
    Plecy: Podciąganie nachwytem wąskim, w razie problemów wiosłowanie 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 3s
             Suwnica 2s
    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem wąskim 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
    Triceps: Pompki szwedzkie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

     

    Myślę, że będę w stanie dopilnować jej technikę martwego ciągu jak i siadów. Co myślicie o takim planie?

    Możliwe, że będą jakieś zmiany, bo ona potrafi się podciągnąć ze 2-3 razy jak to dziewczyny, ale nad tym popracujemy. Do całego treningu dojdzie ABS na kole i co 4 dzień dół pleców. Proszę o ocenę i propozycje co ewentualnie w nim zmienić. Dzieki z góry i pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening po powrocie , BPI 1.M.R | Czy to dobra przedtreningówka? , Trening na masę do oceny , Przykładowy trening na plecy bez drążka i klatkę | jw , Trening bułgarski | proszę o dodatkowe informacje

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    A jak z ciężarem będzie progresowała?
    • 0

    #3
    Doniu123

    Doniu123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 10

    Poczytaj sobie tutaj , gotowy plan FBW http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/  polecam z niego skorzystac a nie układac samemu /


    • 0

    #4
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Trening wydaje się być ok, ale wystarczy po 1 ćwiczeniu na nogi, nie ma co się pakować w priorytet nóg na sam początek.

    Co do treningu A, są dwa rodzaje podciągania co wydaje się być dość ostrą wersją jak dla początkującej panny %) . Zmieniłbym też pompki szwedzkie- ale to już według uznania koleżanki. :ziober:


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Dlaczego nie robić na nogi po 2 ćwiczenia? Po 1 na dwójki i czwórki? Jak ćwiczysz łapy to robisz i biceps i triceps, nie jedno z nich.
    • 0

    #6
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46
    Równie dobrze można dopisać jeszcze ćwiczenia na łydki... jak robisz 2 i 4 czego nie łydki? Odpowiem sobie sam. Bo przy ćwiczeniu 4 bardzo duża prace robią 2 i łydki i nie ma sensu robić 2x tyle de facto.
    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Co Ty mi tu z łydkami wyjeżdżasz? Dużą pracę dwójki? Chyba jako stabilizatory jedynie.
    • 0

    #8
    YushokU

    YushokU

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małe
    • Staż [mies.]: 2

    Trening wydaje się być ok, ale wystarczy po 1 ćwiczeniu na nogi, nie ma co się pakować w priorytet nóg na sam początek.

    Co do treningu A, są dwa rodzaje podciągania co wydaje się być dość ostrą wersją jak dla początkującej panny %) . Zmieniłbym też pompki szwedzkie- ale to już według uznania koleżanki. :ziober:

    Tak miałoby to wyglądać docelowo, ale rzeczywistość zweryfikuje. Nie wiem jakie są jej możliwości.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko