Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla 17 latka

- - - - - trening latka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pszczolek

pszczolek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    Witam
    Mam siedemnaście lat, 175 cm wzrostu ,70 kg wagi.
    Potrzebuje planu treningowego na rozwój masy mięsniowej, ale niestety moje zasoby sprzętowe są nieco ograniczone <_<
    Mam do dyspozycji drążek, hantle po 7,5kg
    Zaznaczam ze juz wczesniej trenowałem tzn. lekkoatletyke (skok o tyczce) wiec nie zaczynam od zera %)
    Licze na waszą pomoc
    Pozdrawiam %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szczypior88

    szczypior88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    poczytak troche postow podwieszonych tam ejst wszystko dokladnie opisane...co do diety rowniez bo to podstawa;]
    • 0

    #3
    pszczolek

    pszczolek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    Przejrzałem kilka tematów ale w wiekszosci opisywany sa inne przypadki. <_<
    Sorry ze tak wybrzydzam, ale wolałbym coś konkretniejszego

    Edytowany przez pszczolek, 18 marzec 2007 - 17:50 .

    • 0

    #4
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    moze to Ci pomoze:
    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm
    • 0

    #5
    pszczolek

    pszczolek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    hmmm w tym linku nie ma umieszcznych cwiczen przy uzyciu drązka lub hantli
    Ma ktos moze jakis konkretny plan treningowy na 3 dni?
    Był bym wdzięczny <_<
    • 0

    #6
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    mówisz że w poprzdnim linku nie ma nic na drązek i hantle to przejżyj cały atlas, bo jest tgo sporo
    http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #7
    pszczolek

    pszczolek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    No i elegancko dzienki Paul <_<
    • 0

    #8
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    http://www.kfd.pl/in...showtopic=18691
    • 0

    #9
    pszczolek

    pszczolek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    Dzięki Panowie
    Postaram sie stworzyć z tego jakis przyzwoity plan :)
    Oczywiscie po rozpisaniu oddam wam go w wasze ręce do sprawdzenia :D

    Edytowany przez pszczolek, 18 marzec 2007 - 19:16 .

    • 0

    #10
    pszczolek

    pszczolek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    No więc przedstawiam wam mój plan tre %)

    Poniedziałek - Triceps Klatka

    *wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym na ławeczce poziomej 3x20
    *wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym na ławeczce poziomej 3x20
    *rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15
    *przenosy sztangielki na ławeczce 3x15
    *francuskie wyciskanie 3x12
    *pompki z wąskim rozstawieniem rąk 20 15 10

    Środa - Grzbiet Biceps

    *podciąganie na drążku nachwytem 3x6
    *podciąganie na drążku podchwytem 3x6
    *przyciąganie nóg do klatki 3x6
    *uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x12
    *uginanie ramion uchwytem neutralnym 3x12

    Piątek - Nogi Barki

    *przysiad ze sztangielkami 3x15
    *półprzysiad ze sztangielkami 3x15
    *wspięcie na palce ze sztangielkami 3x15
    *wyciskanie sztangielek do góry 3x15
    *wznoszenie sztangielek wzdłuż klatki do brody 3x12
    *podciąganie na drążku za kark 3x6


    Do tego chyba dorzuce 6 weidera na brzuch


    Co myślicie o tym treningu
    Gdybym cos było zle to prosze pisac !!

    *
    • 0

    #11
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Trening nie jest zly, lecz z 7,5kg hantlami daleko nie zajdziesz, jednak napewno wyrobisz rzezbe, wytrzymalosc i bedziesz mial jakies podstawy do dalszego rozwoju, jesli zdecydujesz sie chodzic na silke lubisz kupisz troche sprzetu.
    • 0

    #12
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007
    profil wypełnij bo ciezko ocenic plan nie znajac twoich wymiarów, mozesz takze napisac swoje wyniki siłowe - ile pompek, podciagniec na drazku i jakim chwytem
    • 0

    #13
    pszczolek

    pszczolek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWA
    Profil uzupełniony

    Pompek zrobię ok 30
    Podciągnięć nachwytem 35
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57591 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z Twoim sprzetem nic innego raczej sie nie wymyśli,dorzuc jeszcze przedramie.Do nóg możesz dodać jeszcze wykroki,do pleców unoszenie tułowia z opadu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko