Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla 16 - latka

- - - - - mlody wiek trening masa latka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mariusz^^

Mariusz^^

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich serdecznie.
    Mam 16 lat i cwicze juz pół roku. Staram sie omijąc ćwiczenia na plecy oraz nogi. chcialbym Wam przedstwic wlasny dziennik treningowy i prosilbym, żeby ktoś mi doradzil co zmienic a co dodac.

    Poniedzialek:
    Triceps:
    Waskie wyciskanie sztanigi,
    francuskie ze sztanga za glowe na lawce skosnej,
    waski nachwyt na maszynie i prostowanie rąk,
    Hantelem za glowe.
    Lydki:
    Wspiecia ze sztanga,
    unoszenie nog lezac na maszynie
    wspiecie na schodkach
    Brzuch:
    Brzuszki,
    unoszenie nog na drazku do klatki piersiowej

    Środa:
    Klatka piersiowa plasko
    Mięsnie naramienne:
    wyciskanie sztangi za glowe siedzac
    unoszenie bokiem sztangielek,
    unoszenie sztangi

    Lydki:
    Wspiecia ze sztanga,
    unoszenie nog lezac na maszynie
    wspiecie na schodkach
    Brzuch:
    Brzuszki,
    unoszenie nog na drazku do klatki piersiowej
    Piątek:
    klatka piersiowa plasko
    klatka piersiowa glową w dół
    klatka piersiowa glowa do gory
    rozpietki na masszynie
    rozpietki lezac sztangielkami
    Biceps
    unoszenia ramion na siedzaco
    Modlitewnik
    Unoszenie sztangi stojac
    hatnlem o kolano
    "dojeb*nie", tzn: biore 20 kg na sztangdze i unosze 5 razy w całym zakresie, nastepnie 5 razy od pozycji wysciowej do momentu kiedy ramiona bede rownolegle do podlogi, kolejenie 5 powtorzen od momentu kiedy ramiona sa rownolegle do podlogi do szyi i ostatnie 5 powtorzen - jeszcze raz caly zakres ruchu czyli lacznie 20 powtorzen.
    Brzuch:
    Brzuszki,
    unoszenie nog na drazku do klatki piersiowej

    Pragne dodac ze rowniez zalezy mi na dobrych wynikach wyciskajac sztange plasko. Moj dotychczasowy rezulatat do 85 kg x 1. Prosze o korekte jak cos tutaj nie odpowiada.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Trening masakra, całkowicie przeładowany i raczej do niczego sie nia nadaje %)
    Poszukaj splitu w podklejonych i dopasuj go do siebie...
    • 0

    #3
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Poniedziałek klatka+tric+brzuch+łyki
    Środa Plecy+bic+łydki brzuch
    Piątek Barki+Przedramię+brzuch
    Jak już tak bardzo chcesz to było by lepszym rozwiązaniem.
    A tak swoją drogą na co chcesz trening? masa/siła/rzeźba?
    Coś konkretnego znajdziesz w dziale Treningów, poszukaj coś dla siebie bo ten trening to nie ma sensu jest zbyt przeładowany.
    • 0

    #4
    Jarass1

    Jarass1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Staram sie omijąc ćwiczenia na plecy oraz nogi


    Nie powinieneś zaniedbywać żadnej partii mięśni .
    • 0

    #5
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Staram sie omijąc ćwiczenia na plecy oraz nogi.

    Dlaczego?
    • 0

    #6
    wojtek123456789

    wojtek123456789

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    trening do bani zbyt przeladowany i nieopuszczaj zadnych parti do kazda w jakis wspomaga inna
    • 0

    #7
    wojtek123456789

    wojtek123456789

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    sprobuj takiego treningu

    pon:klata biceps brzuch
    klata:plasko12 10 8 6 skos 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 6
    biceps:lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6

    sroda:barki tric przedramie brzuch
    barki;unoszenie hantelek nad glowa 12 10 8 6 unoszenie hantelek do boku i unoszenie sztana nad glowe
    tric za glowe wyciskanie waskim chwytem 12 10 8 6 i na wyciagu prostowanie rak

    piatek:plecy nogi brzuch
    nogi: uginanie nog z unoszenie lydek i martwy ciag
    plecy:wioslowanie , podciaganie na drazku dociaganie do szyji na wyciagu
    • 0

    #8
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    "barki;unoszenie hantelek nad glowa 12 10 8 6 unoszenie hantelek do boku i unoszenie sztana nad glowe"

    Samo wyciskanie hantli wystarczy do tego sztangielki na bok i w opadnie tułowia, w zupełności wystarczy, a co do autora to poczekał bym na odp. kogoś z naprade długim stażem co się zna na rzeczy %) - radzić każdy może ale nie każdy się zna :P Pozdro.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko