Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla 15-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilmrowa5

kamilmrowa5

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    Witam,

    I
    W lipcu mój brat konczy 15 lat i mysle że jest to czas aby mógł zacząc ćwiczyc na siłowni.
    Myślę ze na początek jak najbardziej odpowiedni bedzie FBW,ale pytanko czy na początku wystarczy 2 razy w tygodniu?

    Co myślicie o czymś takim??

    Nogi;
    Plecy: Wiosło hantlem 3x10
    Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10
    Barki;Wyciskanie sprzed klatki 3x10
    Triceps:Prostowanie na wyciagu 2x10
    Biceps:uginanie stojąc ze sztangą 2x10
    no i brzuch

    W nogach powiedzcie jakie ćwiczenie bo mysle ze na przysiad jeszcze dla niego za wcześnie.

    II
    No i druga sprawa dotycząca już mnie.Mam zastój w ramieniu,po prostu nie rośnie juz dość długi czas,a inne partie rozwijają sie normalnie. Macie jakies ćwiczenia i nowe bodźce na ruszenie tego??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    najpierw niech zrobi ACT potem FBW a potem co chce split albo dalej FBW
    myślę że małymi ciężarami może siadać 15-20 powt
    • 0

    #3
    aDman

    aDman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Lubuskie
    • Staż [mies.]: 2006r
    Rozciąganie mięśni?
    Inne ćwiczenia?
    Większy ciężar?
    Zwiększenie ilości powtórzeń?
    Dodatkowa seria?
    • 0

    #4
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    dzieki za info co do treningu brata

    a jesli chodzi o ramie to próbowałem juz róznych sposobów,no nie wiem moze potrzeba czasu,bede próbował
    • 0

    #5
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 12
    Najpierw to niech on zacznie domatora w domu a potem po dwóch miesiącach może się przerzucić na FBW i go odpowiednio modyfikować z małymi ciężarami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko