Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla 15-latka.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czajnik1337

czajnik1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, czy taki trening jest odpowiedni dla 15-latka? [183cm, 74kg] Coś dodać, coś odjąc? Jak macie jakieś treningi które są odpowiednie dla takiego młodego człowieka, to bardzo proszę o wklejenie :D (zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i przybyciu mięśni) Jeżeli coś jest niedokładnie napisane mogę się poprawić lub wyjaśnić.

 

Poniedziałek:
klatka & biceps & nogi
klatka:
Ławka prosta [5x10]
Ławka ze skosem dodatnim [4x10]
Wyciskanie hantli leżąc [4x10]
Wyciskanie siedząc (pion dłoni) [4x15]
Krzyżowanie linek z wyciągu górnego [4x10]
 
Nogi:
Przysiad [4x10]
Suwnica [4x10] 
 
biceps:
Na maszynie stojąc [4x10]
Modlitewnik gryf [4x10]
Młotki (supinacja) [4x10]
Gryf łamany wąsko [4x10]
 
Środa:
plecy & triceps
plecy: 
Maszyna do pleców (pion) [4x10]
Wyciąg (szeroko) [4x10]
Wyciąg (uchwyt podwójny wąski) [4x10]
Wiosłowanie [4x10]
Przyciąganie uchwytu podwójnego do siebie [4x10]
 
triceps:
Wyciąg oburącz na linach [4x10]
Wyciąg oburącz nachwytem na gryfie prostym [4x10]
Wyciskanie wąsko [4x10]
Hantle leżąc [4x10]
 
Piątek
barki & biceps & nogi
barki: 
OHP [4x10]
Wznosy hantlami boczne [4x10]
Wyciskanie hantli siedząc [4x10]
Wznosy sztangi wzdłuż tłowia [3x10]
 
Nogi:
Przysiad [4x10]
Wypychanie na maszynie [4x10]
 
biceps:
Modlitewnik hantle [4x10]
Młotki [4x10]
Hantel w opadzie [4x10]
Gryf prosty [4x10]
Ściąganie linek wyciągu [4x10]
 
 
Sobota:
klatka & plecy & brzuch 
klatka:
ławka prosta [5x10]
Rozpiętki hantlami leżąc [4x10]
Rozpiętki na maszynie siedząc [4x10]
Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim [4x10]
Krzyżowanie linek z wyciągu górnego [4x10]
 
 
plecy: 
Wyciąg (szeroko) [4x10]
Wyciąg (uchwyt podwójny wąski) [4x10]
Wyciąg (wąski podchwyt) [4x10]
Maszyna do pleców (nachwyt) [4x10]
Przyciąganie uchwytu podwójnego do siebie [4x10]
Wiosłowanie jednorącz [4x10]
 
brzuch:
Wznosy nóg [4x10]

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

ten plan nie nadaje się dla nikogo. Jeden z gorszych jakie ostatnio widziałem a wierz mi pojawiają sie tu niezłe perełki. Jak chcesz niezły plan to zobacz np nowosć od sebastiana kota 


  • 0

#3
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Co ty chcesz redukować przy takim wzroście i wadze? Chcesz się ścigać z koleżankami, kto z was będzie miał mniejsze cycki?


  • 0

#4
czajnik1337

czajnik1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Mam dużo tłuszczu odłożone na brzuchu/"boczkach" i o to mi głównie chodzi. Wiem że to tylko dieta, ale chciałem dopisać to bo może ma to jakieś zanczenie:D


  • 0

#5
czajnik1337

czajnik1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

dobra, a mam pytanie, 6 miesięcy trenowania to wciąż nowicjusz? czy bardziej średnio zaawansowany?


  • 0

#6
czajnik1337

czajnik1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

ten plan nie nadaje się dla nikogo. Jeden z gorszych jakie ostatnio widziałem a wierz mi pojawiają sie tu niezłe perełki. Jak chcesz niezły plan to zobacz np nowosć od sebastiana kota 

 

Powiem Ci że takowy plan nie siada mi w ogóle :/ masz może do polecenia coś innego? i od razu pytanie ktore zadałem wyżej, czy staż około 6 miesięcy to nowicjusz? czy może średnio zaawansowany?


  • 0

#7
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/ a jak chcesz poświecić dni na trening to albo góra / doł albo push/pull (w push masz klate triceps przód nóg, barki w pull plecy tył barków tył nóg biceps) . twój plan w ogóle nie jest treningiem siłowym. To dziwne  cardio. I z takim stażem to poczatkujący. zdecydowanie. Wyniki siłowe pewnie też na to wskazują. iLe masz w podstawowych bojach ? tzn wyciskanie na klatę, przysiad, martwy ciąg ? możesz jeszcze podać swoje wiosło, podciąganie i żołnierskie


Edytowany przez szumi1991, 16 grudzień 2018 - 16:10 .

  • 0

#8
czajnik1337

czajnik1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Klata 65, dalej nie próbowałem (70 by według mnie poszło) przysiadów i martwego nie sprawdzałem (przysiad do planu dopisałem dopiero wczoraj, martwy dzisiaj)  podciągać się niestety nie potrafię, wiosłowanie to około 25 kg, żołnierskie to też około 25 kg. 


 
 
Plan troche zaktualizowałem, dalej tandeta czy idę może w lepszym kierunku trochę?
Poniedziałek:
klatka & biceps & nogi
klatka:
Ławka prosta [4x8]
Ławka ze skosem dodatnim [3x10]
Wyciskanie hantli leżąc [4x10]
Wyciskanie siedząc (pion dłoni) [4x10]
Krzyżowanie linek z wyciągu górnego [4x10]
 
Nogi:
Przysiad [4x10]
Suwnica [4x10] 
 
biceps:
Na maszynie stojąc [3x10]
Modlitewnik gryf [3x10]
Młotki (supinacja) [3x10]
Gryf łamany wąsko [3x10]
 
Środa:
plecy & triceps
plecy: 
Wyciąg (szeroko) [4x10]
Wyciąg (uchwyt podwójny wąski) [4x10]
Wiosłowanie [4x10]
Przyciąganie uchwytu podwójnego do siebie [4x10]
 
triceps:
Wyciąg oburącz na linach [3x10]
Wyciskanie wąsko [4x10]
Wyciskanie francuskie [3x10]
 
Piątek
barki & biceps & nogi
barki: 
OHP [4x10]
Wznosy hantlami boczne [4x10]
Wyciskanie hantli siedząc [4x10]
Wznosy sztangi wzdłuż tłowia [3x10]
 
Nogi:
Przysiad [4x10]
Wypychanie na maszynie [4x10]
 
biceps:
Modlitewnik hantle [3x10]
Młotki [3x10]
Hantel w opadzie [3x10]
Gryf prosty [3x10]
 
 
Sobota:
klatka & plecy & brzuch 
klatka:
ławka prosta [4x10]
Rozpiętki hantlami leżąc [4x10]
Rozpiętki na maszynie siedząc [4x10]
Krzyżowanie linek z wyciągu górnego [4x10]
 
 
plecy: 
Wyciąg (szeroko) [4x10]
Wyciąg (uchwyt podwójny wąski) [4x10]
Martwy ciąg [3x10]
Wiosłowanie jednorącz [4x10]
 
brzuch:
Wznosy nóg [4x10] 

  • 0

#9
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

dobra, a mam pytanie, 6 miesięcy trenowania to wciąż nowicjusz? czy bardziej średnio zaawansowany?

Nowicjiusz, początkujący. W 6 miesiecy nie wiele poznasz.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#10
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

nie dobrze. :P Po pierwsze optimum to ćwiczyć dany mięsi9eń od 2 do 3 razy na tydz. i ok takie plecy masz 2 razy w tyg, ale biceps już 4. robiac plecy prawie zawsze trenuejsz biceps. nie jesteś w stanie zrobić wiosłowanie bez użycia bicka. Nogi nie dosyć ze neisamowicie olane to masz tylko ich przód trenowany. nogi to tak jak ramie. w ramieniu masz biceps i triceps a w nogach masz dwójki i czwórki (a tu mowa tylko o udzie, masz jescze pośladki i łydki i wiele innych mniejszych o które nie musisz sie akurat martwuc bo w wielostawachi i tak dostaną) wiele ćw sie dubluje. OHP a wyciskanie hantli siedząc. weź mi wytłumacz w jaki sposób ten bark bedzie pracował inaczej w tych dóch ćw ? zreszta pozycja siedząća powoduje większe obciażenie na kregosłup wiec zawsze lepiej robić to stojąc. te wyciagi w plecach. nie ma znaczenia wiekszego czy szeroko czy wąski... znaczenie ma pion czy poziom .tylko po co robic wyciąg pionowo skoro mozna się podciągać. Jak nie potrafisz wpisz sebastain kot nauka podciągani. wznosy sztangi wzdół tułowia są dosć niebespieczne. tylko dla ludzi o dobrej mobilnosci. zachwiana równowaga cw. jak masz 2 ć na biceps to powiny być 2 na triceps. to są mięsnie przeciwstawne i faworyzowanie jednego doprowadzi do kontuzju. innym przykładem jest plecy/ klatka, brzuch /prstowniki czy tył ud/ przód ud. serio to nie wstyd nie potrafic układać planów jak sie zaczyna przygodę na siłowni. dlatego weź gotowca bo brak ci wiedzy stworzyc dobry plan samemu. Ja i tak wymieniłem ci tylko parę baboli a jest ich znacznie więcej. tak jak mówiłem. wpisz push/pull lub góra/dół  wybierz któryś z nich i skonsultuj tutaj czy dobry bo beznadziejnych p/p i g/d też jest trochę w sieci.  ogólnie skup się na technice. szczególnie martwy i przysiady bo na pewno odstają od takiej klaty skoro nigdy nie robiłeś oraz podciaganie. nie wymyślisz nic lepszego na plecy niż podciąganie


  • 0

#11
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Tak w kwestii określania się jako początkujący/zaawansowany/ch..-wie-kto - nie tyle czas spędzony na siłowni się liczy(patrz ilu jest ludzi co po 2-3 latach 60kg w WL nie wezmą), co po prostu wyniki, najlepiej siłowe. Myslę, że jak nie jesteś w stanie swojej wagi wycisnąć i więcej niż swojej wagi zrobić w przysiadach, to nie do końca rozsądnym rozwiązaniem jest określanie sie jako średniozaawansowany.


  • 0

#12
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2028 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie ukladaj nic samemu, tylko wez fbw Adriana. Temat sie nazywa ''jak ulozyc plan fbw''


    • 0

    #13
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    podepnę się pod ten temat, odnośnie planu dla 15 latka; otóż mam kuzyna w wieku 15 lat, który usilnie chce zacząć na poważnie przygodę z siłownią, kazdy mu odradzał, z wyjątkiem mnie. Chciałbym poznać waszą opinię, może popartą jakimiś publikacjami jak to jest (coby rodzinie wyjaśnić). Młody ma predyspozycje, szerokie bary wąska talia, więc tym bardziej warto. Z góry dziękuję


    • 0

    #14
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170
    Jeśli będzie to robił z głową to niech ćwiczy. Nie zaszkodzi mu to. Sam jako 14 latek zaczynalem. Znam też masę ludzi którzy od gowniarza trenowali i nic im nie jest. Jedynym realnym zagrożeniem jest ambicja i brak wiedzy. Brak techniki, zły trening, duże obciążenia w dużej częstotliwości, fatalne żywienie. Sport sam w sobie w żadnym wieku krzywdy nie robi :)
    • 1

    #15
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    będzie robił to z głową bo będę miał to pod kontrolą, natomiast problem jest jak przekonać ciotkę (jego matkę),która twierdzi że jest za młody i nie urośnie, no i że będzie wyglądał jak ja... a młody ma predyspozycje bo to widać. Sam zaczynałem w jego wieku i nie żałuję, ale nie miałem takich problemów. Co do techniki i nawyków to włąsnie jest najlepszy wiek, małe obciążenia brak złych przyzwyczajeń, ale weź im to wytłumacz.... :(


    • 0

    #16
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Najlepiej znaleźć jakiś artykuł gdzie stwierdzono że treningi nie hamują wzrostu. Laik i tak się nie pozna, a może ją to przekona. Słowo pisane ma większą siłę przebicia wobec ciemnogrodu.


    • 1

    #17
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    na szczęście udało się przekonać :) z oporami ale poszło 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko