Trening dla 14-latka

Witam. Mam 14 lat. Jestem dość średniej budowy ciała i mam mało siły. Moja masa to 56 kg a wzrost to 168 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać siły. Nie jestem gruby ani chudy. Zdaję sobie sprawę ze wymaga to czasu i regularnych ćwiczeń. Mam do was pytanie: Jakie polecacie mi ćwiczenia oraz co jeść. Z góry dziękuję za każdą udzieloną pomoc.

14 lat to troche mało jak dla mnie, aby iść na siłownie...

Jeśli masz dostęp do siłowni to polecam Ci trening FBW .
Co do jedzenia ,w twoim wieku zarys diety na masę -->Zajrzyj do działu dieta .

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to trening domatora też jest dobrym wyjściem.

Dzięki. A jakiś trening w domu?

Zależy w jakim pojęciu trening w domu. Bo można trenować w domu bez sprzętu, trening np. domator lub ze sprzętem na początek najbardziej polecany jest FBW. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc to napisz tu swój sprzęt jeśli takowy posiadasz.

Niestety. Nie posiadam jakiegokolwiek sprzętu Aczkolwiek miałem zamiar kupić jakieś hantle gdy będę widział efekty moich ćwiczen

kup nie porzałujesz jak tak zacząłem a teraz mam cały sprzęt wciągło mnie:D choc ponad 600zł wydałem:D

Rob se na poczatku pompki, przysiady, brzuszki zobacz czy cie to wogole kreci, bo wiekszosc czternastolatkow kupi hantle pomacha nimi miesiac i zapomni o nich

To jeżeli tak to trening domatora jest odpowiedni lub Oliviera Lafaya z książki "Trening siłowy bez sprzętu", ale tego treningu nie znam za dobrze jedynie o nim słyszałem że jest dobry. Oczywiście takimi treningami swoje cele będziesz osiągać w wolniejszym tempie, ale to nie znaczy że będziesz miał gorszą sylwetkę itp.

W wakacje pożyczyłem hantle 10 kg i ćwiczyłem przez całe wakacje potem musiałem oddać. Pompki robię często ale nie regularnie.

Tutaj chodzi właśnie o systematyczność i motywacje, oczywiście nie powinno się ćwiczyć każdego dnia najlepszym rozwiązaniem dla początkujących jest trening 3-4 dni w tygodniu np: poniedziałek, soda i piątek.
Jak już byś kupował hantle to tylko żeliwne chyba że zamierzasz poćwiczyć z miesiąc,dwa to w takim wypadku nie jest potrzebny wygórowany sprzęt, jeżeli zamierzasz go zaraz rzucić w kąt.

Mam zamiar ćwiczyć regularnie. A jakie ćwiczenia polecacie?

Z domatora to np.(nie wiem czy dobre ćwiczenia musisz poczekać na opinie innych):
-spięcia brzucha leżąc
-wspięcia na palce
-przysiady
-podciąganie na drążku-w twoim wypadku nie wiem czym to zastąpić
-pompki
-podciąganie obciążenia np. z baniakami z wodą
-uginanie przedramion z obciążeniem
-pompki odwrotne(w podporze tyłem)
-uginanie nadgarstków z obciążeniem

Rozumiem. A w jakich ilościach je wykonywać? Chodzi mi ile powtórzeń itp. (przepraszam, jeżeli ktoś uważa moje pytania za śmieszne to tylko dlatego że jestem nowy...)

Jeżeli mniej więcej taki plan byłby dobry to w ilościach około 10-15 powtórzeń w seriach gdzieś tak 3, a jeżeli byś się zdecydować/doradzili ci by inni to obwodowo, wykonujesz wszystkie te ćwiczenia w tak jakby 1 serii praktycznie bez odpoczynku czekasz z 2-3 minuty i to jest jeden obwód.

Obwodowo to na wytrzymałość.

Napisałem w poprzednim poście jeżeli by ktoś mu tak doradził aby ćwiczył obwodowo... i wytłumaczyłem po swojemu o co chodzi.

Niby czemu mielibyśmy uznać twoje pytania za śmieszne? Od tego jest forum. Sam niedawno nic nie wiedziałem i tutaj się tego dowiedziałem

Nawet jak masz dostęp do siłowni to nie jest najlepsze rozwiązanie na początek.

Idealny początek ćwiczeń w Twoim wieku to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała przez 1-2 lata.

Ułóż sobie plan treningowy ćwiczeń takich jak ABS II, przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, pompki szwedzkie, podciąganie na drążku w różnych odmianach. Do tego rozciąganie i jakieś aeroby. Tym zbudujesz sprawność ogólną i jakąś siłę.

A z tego co piszesz o to Ci również chodzi a nie o suchą masę, że wyglądać jakbyś się kartofli najadł.







Oczywiście na początku nie będziesz w stanie wykonać większości ćwiczeń więc musisz zacząć od najłatwiejszych odmian.

Edytowany przez dobrzewieszsynku, 22 luty 2012 - 06:37 .