Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening dla 14-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AllCopsAreBastards

AllCopsAreBastards

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go!

Plan Piotrka

Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem normalnego ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę.
ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!!

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)

Plecy: Podciąganie na drążku: 5 serii po 15 powtórzen (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)

Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)

Barki: Wyciskanie bokiem sztangielek: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Triceps: Uginanie francuskie sztangielki jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Bic: Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Kaptury: Unoszenie barków "SZUGSY" 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Łydy: Wspięcia na palcach 4 serie po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10)
Przedramiona: 4 serie po 12 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 8)

Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Prisone

Prisone

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Nie za mlody jestes na silownie? :p
Zamiast mordowac sie to idz pograc w pilke :)
  • 0

#3
AllCopsAreBastards

AllCopsAreBastards

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
nie jeden młodszy ode mnie chodzi.Jak ten plan?
  • 0

#4
Kasztanowy

Kasztanowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakładam, że pierwszy raz będziesz miał do czynienia z siłownią. Jak dla mnie to na pewno za dużo tego wszystkiego, na duże partie wychodzi 6 serii z rozgrzewką, a na małe 5 - to zdecydowana przesada jak na kogoś kto zaczyna. Poza tym nie napisałeś ile razy w tygodniu chcesz wykonywać ten trening oraz ewentualnego stażu itp. Jeżeli już się na to co napisał twój kolega to zetnij po 2 serie, czyli na duże 1 rozgrzewkowa i 3 normalne, a na barki 1 rozgrzewkowa i 2 normalne lub rozgrzewkę całą zrób na początku i śmigaj 3 - 4 serie na duże i 2 - 3 na małe. W nogach zmieniłbym ćwiczenie na coś innego bo przysiady wykonywane bez doświadczenia mogą doprowadzić do kontuzji, a w tym wieku jesteśmy bardziej na to podatni. Utnij też powtórzeń, bo wątpię, że dasz radę 15 podciągnięć razy 5 czy tam 6 zrobić :-).

    Ogólnie podsumowując to polecam zajrzeć do podwieszonych tematów na temat treningów, a później sobie coś dobierz z: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #5
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Rób trening ogólnorozwojowy. Nie skupiaj sie narazie na poszczególnych partiach.
    • 0

    #6
    victor31

    victor31

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 550 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: >2lata
    Myślę, że w wieku 14 lat nie warto zaczynać jeszcze przygody z ciężarami.Rower, bieganie, gra w piłkę.Na siłownię przyjdzie jeszcze czas.Poczekaj aż skończysz 16-17 lat.
    • 0

    #7
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Może ćwiczyć ale tak jak napisałem wyżej. Ogólnorozwojowy trening najlepiej na atlasie, lekki ciężar na sztangielkach itp.
    • 0

    #8
    Kasztanowy

    Kasztanowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    @UP

    Albo trening domatora :-). Ma do wyboru, ale niech robi to z głową.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko