Trening dla 14-latka

Witam mam 14 lat moj wzrost to 176 cm waze jakies 60 kg . wczesniej nie cwiczylem (rok temu
ale to wszystko juz ze mnie zeszlo) mozna powiedziec ze jestem poczatkujacym do cwiczen mam drążek i moge zakupic
hantle jak bedzie potrzeba czy kupowac cos jeszcze ? no i teraz moja prosba co jesc ? kiedy jesc ? jak cwiczyc ?
co ile cwiczyc? ;P bylbym wdzieczny gdyby ktos mi odpowiedzial na te pytania to tyle z mojej strony

http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Co jeść?
Poprostu jedz zdrowo ogranicz a najlepiej usuń z diety słodycze, napoje gazowane i wszelkiego rodzaju Fast food'y.
Najlepiej jedz małe ilości ale dość często. Posiłek co 2-3 godziny.
Jak Ćwiczyć?
Masz 14 lat więc trening ogólnorozwojowy najlepiej z ciężarem Twojego ciała (poszukaj na forum treningu domatora i poczytaj inne artykuły w tym dziale)
Jak dokupisz hantle to możesz ATC lub FBW robić ale na razie to nie jest konieczne.
Trenuj 3x w tygodniu, dzień wolnego pomiędzy treningami np.

Pn. Trening
Wt. Wolne
Śr. Trening
Cz. Wolne
Pt. Trening
So. Wolne
Ni. Wolne

Edytowany przez duch_ma, 02 październik 2010 - 11:52 .

Domyslalem sie ze tak beda wygladac odpowiedzi... czy moglby mi ktos ulozyc dokladny plan cwiczen ?? i nie piszcie ze na forum jest mnostwo takich

gotowe plany układają tutaj:
http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html

Ok a co najpierw wybrac masa sila redukcja wytrzymalosc?

A co chcesz? -.-
To Twoj wybor czy chcesz wiecej wazyc, wieksza sile czy wytrzymalosc masz -.-

w więku 14 lat ćwicz ogólnorozwojowo. Masa i siła będą szły. Wraz z treningami będzie rosła wytrzymałość siłowa.

Tylko ze ja chce z tej strony co podales sobie wybrac trening i nie wiem co wziac?

Uzupełnij profil , napisz wiecej o sobie to ci pomogą....

chce tylko wiedziec w co mam isc sila masa redukcja czy wytrzymalosc ??

napisałem Ci przecież, że trening ukierunkowany na któreś z powyższych nie jest dla Ciebie ze względu na wiek.

Dane wpisz do profilu tam gdzie ich miejsce
Wierus juz Cu odpowiedział na Twoje pytanie - Weż cos ogólnorozwojowego , Trening domatora w wersji FBW , drążek Masz , jest dobrze ,sztangielek narazie nie dokupuj Skup się na cw z obciążeniem własnego ciała.Potrenujesz kilka miechów , dokupisz ławeczkę , sztange i obciążenie i będziesz Mógł pojechać FBW

Ulozylem go dla siebie pozbieralem troche informacji z roznych zrodel co o tym powiecie cos dodacie co odejmiecie ? moze podzielic go na poszczegolne dni tygodnia?
1. Rozgrzewka 5 min
2. Pompki 3 serie po 10 pompek
3. Przysiady bez obciążenia 2 serie po 20
4. Drążek – 2 powtórzenia max. Liczba podciągnięć podzielona przez 2
5. Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 powtórzenia po 10
TRENOWANIE 3X W TYGODNIU
Pn. Trening
Wt. Wolne
Śr. Trening
Cz. Wolne
Pt. Trening
So. Wolne
Ni. Wolne

Dobrze, że poszedłeś w kierunku planu całościowego.
Nie rozumiem tego :

2 powtórzenia max. Liczba podciągnięć podzielona przez 2

?
5. też sobie za bardzo nie wyobrażam bez suwnicy, ale rozumiem, że chodzi tu o ćwiczenie na nogi? Wtedy odpuść sobie to wypychanie,a dorzuć 1 czy 2 serie przysiadów. W Twoim planie brakuje barków, bicepsa i tricepsa, dlatego może warto by zainwestować w te hantle

chodzi o to ze 2 powtorzenia : i np. podciagnac moge sie na maxa do bolu np. 20 razy to robie 2 powtorzenia po 10 razy /edit czy codziennie stosowac ten sam plan ?

Edytowany przez roofik, 02 październik 2010 - 14:33 .

nie codziennie, tylko w te dni co wypisałeś.
dasz radę podciągnąć się 10 razy? lepiej na początku myślę robić 2 serie po 10 niż 10 po 2

Rozgrzewkę rób 15-20 min.
Wytłumacz o co chodzi w ćwiczeniu nr 5.
Daj dwie serie pompek w naturalnym ułożeniu rąk, jedną z łokciami tuż przy ciele (na trica) a na barki możesz robić pompki trzymając nogi na krześle a dłonie w podporze na podłodze lub pompki "dymane".
Na łydki możesz robić wspięcia na palcach na podwyższeniu (na upartego to i bez obciążenia)
Na drążku możesz podciągać się nachwytem na plecy i podchwytem na biceps.

cwiczenie 5 :Wypchnięcia nóg w leżeniu
W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.
Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!
Ułożenie początkowe ćwiczenia
Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.
Właściwy ruch ćwiczenia
Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.

Moim zdaniem to daj sobie siana z tym wypychaniem nóg i ułóż normalny plan na brzuch.