Trening dla 110 kg 180 cm

Witam nazywam się Arek. Od conajmniej 5 lat nie cwiczylem, dziś mam 25 lat i 110 kg wagi przy wzroście180cm. Potrzebuje trening odpowiedni dla mnie, najbardziej na faude brzuszna i nogi. Budowę ciała mam "gruszka" zero braków :) proszę o trening na 5 dni w tygodniu i namiar na jakies ewentualne odżywki (cena nie istotna) zalezy mi by nie chudnąc z górnych parti ciała a z dolnych, jednocześnie promując górę! Dziękuje i pozdrawiam!