Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, dieta, suplementy - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OneAndOnly

OneAndOnly

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, jestem nowy na KFD, mam kilka pytań. Mam nadzieję że mi pomożecie :-P

(Proszę nie pisać że to już jest gdzie indziej - to wiem, ale gdzie indziej każdy pisze co chce, ja chcę wiedzieć coś od osób które się na tym znają )


1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, robiąc masę ?
2. Co polecacie na masę, FBW czy np. Poniedziałek Klata + Biceps ?
3. Czy braki węglowodanów w diecie można/dobrze jest uzupełnić ; owocem ?
4. Ile razy w tyg, ćwiczyć brzuch ... ?
5. Jak stosować Gainer + Białko (wg. braków w diecie), ale mi chodzi o to ile przed (czy w ogóle przed)/ po treningu,
i czy jak biorę jedno to z drugiego rezygnować w danym dniu ? &)

Na razie bym chciał znać odp. na te pytania, wielkie dzięki ludziom którzy chcą/pomogą mnie i innym osobą :thx:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nkr

nkr

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 12.11
    2. zalezy od stazu, poczatek to fbw, ja osobiscie wole fbw nawet przy wiekszym stazu
    3. owoca po treningu mozesz zjesc
    4. 2-3 (1 dzien przerwy musi byc)
    • 0

    #3
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Masz wszystko w podwieszonych w działach trening, dieta i suplementacja. Wysil się trochę a potem przyjdź z konkretami.


    PZDR
    • 0

    #4
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli ktoś, coś jeszcze wiem, proszę odpowiadać . ;) Będę wdzięczny ;]
    • 0

    #5
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ad1. Możesz skorzystać z gotowych kalkulatorów i dodać powiedzmy 300kcal (dodatni bilans kaloryczny), jeśli masa nie będzie iść dorzucić kolejne 100-200kcal. Możesz wyjść od ilości gram białek, węglowodanów i tłuszczy na kg ciała. Polecam 2g białka/ kg ciała, 6g węgli /kg ciała, 1g tłuszczu/kg ciała. Jeśli przy takim ułożeniu, będziesz się nadmiernie otłuszczał obetnij 0,5g/kg ciała węgli, jeśli nie będzie progresu to dodaj 0,5g ww/kg ciała węgli. Ilość pożywienia trzeba dobierać pod siebie i na bieżąco korygować, bo żaden gotowy kalkulator nie uwzględni twoich wszystkich indywidualnych cech i potrzeb.

    Ad2. Zależnie od stażu, jeśli dopiero zaczynasz polecałbym FBW. Warto spróbować oba systemy i sprawdzić, co daje nam lepsze efekty.

    Ad3. Można, tylko trzeba pamiętać o indeksie glikemicznym (szybkości wchłaniania cukrów), np po treningu możesz zastosować banany, które szybko uzupełnią straty glikogenu, ale opierając na nich dietę możesz się łatwo otłuścić. Ogólnie owoce stosowałbym jedynie okołotreningowo, a pozostałe zapotrzebowanie na węglowodany zawierał w ryżu, makaronie etc.

    Ad4. Brzuch rozwija się przy każdym z ćwiczeń wielostawowych. Możesz trenować po każdym treningu brzuch (powiedzmy 3s danego ćwiczenia) uwzględniając jego budowę, polecam spróbować ABS2. Błędem jest trenowanie brzucha codziennie, co utrudnia jego regeneracje i powoduje brak progresu.

    Ad5. Ogólnie przyjmuje się 100g gainera jako odpowiednią porcję na raz, albo 30g białka. Z tym, że pijąc białko jako posiłek warto dodać źródło węglowodanów np. banany. (Polecam koktajle owocowo -białkowe)

    Mam nadzieję, ze pomogłem - w razie niejasności pytaj :)
    • 0

    #6
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Brussles, kawał dobrej roboty ;) Wielkie dzięki . :thx:

    Mam pytanie do ad.5, kupiłem sobie białko oraz gainer, jak to łączyć w ciągu dnia, co pić po treningu ?
    I czy pić z mlekiem od razu po treningu ?

    Bardzo mi pomogłeś, odpowiedziałeś jasno i na temat ;) Tak trzymać, mistrzu ;) <_<
    • 0

    #7
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    I to i to możesz zarzucić po treningu. Jak będziesz pił bezpośrednio po treningu to pij z wodą, bo mleko zawiera tłuszcz, który spowalnia trawienie przez co wolniej wchłonie białko.
    • 0

    #8
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No tak, ale w gainerze jest już białko na 80 g ok. jest 15 g białka, więc ... co zrobić ? :unsure:
    • 0

    #9
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Ja bym pił białko po treningu + jakieś węgle proste, a gainera potraktował jako posiłek. Tzn. jak nie możesz zjeść kury i ryżu np. w szkole/pracy to wrzucasz gainera.
    • 0

    #10
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha, rozumiem . Czyli po treningu porcja 30 g. białka + Np. banan ? A np. Gainer rano, na 2 śniadanie ? :) :unsure:
    • 0

    #11
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Albo przed treningiem Gainer, po białko ?
    • 0

    #12
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Przed gainer, po węgle z białkiem i będzie gicior. Gajner nie przed samym treningiem tylko tak z godzinę przed, bo będzie Ci ciężko.
    • 0

    #13
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Może tak być, że gainer jako zamiennik posiłku albo między posiłkami jak nie będzie szło, a białko możesz połączyć z np. bananami okołotreningowo, ew. wolnowchłanialne białko bezpośrednio przed snem.
    • 0

    #14
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No dobrze, a jeżeli brakuje mi trochę białka w śniadaniu, to mogę dodać białko serwatkowe ?

    A jak pić gainer przed treningiem z mlekiem czy z wodą, ps. mleko chude ... :rolleyes:
    • 0

    #15
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    2. I jak robić aby przy robieniu masy nie zrobił się brzuch, (u mnie już prawie widać kaloryfer), aeroby ?
    czy podczas treningu zakładać, pas odchudzający nieprzepuszczający powietrza ?
    • 0

    #16
    kamil27111989

    kamil27111989

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24<
    Jeśli zacznie CIę podlewać to dorzuć aeroby po treningu albo w wolne dni albo ogranicz gajnera. Po nich często wywala bęben. A co do pierwszego- tak. Białko to właśnie uzupełnienie diety a nie zastępstwo, tylko nie licz na to, że bez porządnej diety białko czy gajner Ci coś dadzą...
    • 0

    #17
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak, tak to wiem - dieta podstawa ;)
    Te aeroby tak i tak będę robił ...

    Gainerka mam zamiar stosować 1, max 2 razy dziennie przed i/lub po treningu . <_<

    A to zakładanie tego pasa, jest dobre ; czy nie za bardzo :oops:

    A białko, lepiej pić z mlekiem, czy z wodą .. w sumie w mleku jest sporo białka na 250/szklanak.



    Czekam na odp. wielkie dzięki. :brawo: ;0 Reszta pytań jutro ;) Jeszcze raz, wielkie :thx:
    • 0

    #18
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    I czy Gainer który na 20 g białka 15 g to WPC a 5 g przennego ... <_< Czy to jest źle ?
    • 0

    #19
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Nie ma czegoś takiego jak "przenica". To w 1/4 źle, interpretuj jak chcesz.
    • 0

    #20
    OneAndOnly

    OneAndOnly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A odpowie mi ktoś na pytanie wyżej ? &)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko