Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening + dieta + suplementy a brak dużych efektów

- - - - - dieta suplementy trening brak efektow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kusmi19

kusmi19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Staż [mies.]: 4
Witam. Zacząłem trening w mojej domowej siłowni razem z kolegą na początku lipca. Kupiliśmy BCAA, glutaminę, HMB, ułożyliśmy trening i zaczęliśmy ćwiczyć. Efekty było widać po 2 miesiącach-ja z 69kg wskoczyłem na 75, kolega z 70 na 74kg. Odżywki się nam skończyły więc kupiliśmy kreatynę. Niestety ona nic nie dała. Minęły dwa miesiące a ja nadal mam 75kg, kolega 74. Chcielibyśmy mieć po ok 81,83kg ale niestety nie wiemy jak to osiągnąć. Przyznam się, że przy spożywaniu kreatyny nie piliśmy zbyt dużo wody, a diete mam ułożoną aczkolwiek czasami nie jem tyle ile powinienem. Czy ten brak przyrostu wiąże się z odstawieniem tych pierwszych suplementów? Trening zmieniam raz na 6tyg a wygląda on mniej więcej tak:


Poniedziałek:
klatka:
1. 13 pompek na poręczach, 13 pompek klasycznych (z zatrzymaniem ruchu)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie
5x12
3. Rozpiętki na ławce prostej
2x20

Barki+plecy:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2x8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3x12
3. Podciąganie hantli w leżeniu brzuchem na ławeczce
3x10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10

Biceps:
1. Unoszenie sztangi
3xMAX
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX
3. Unoszenie hantli na ławce skośnej z supinacją
3x10

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą
3x12
2. Wykroki
3x20
3. Step na maszynie
4. Martwy ciąg
2x15
5. Podnoszenie tyłka w oparciu nóg o ławkę
2x15

Środa
Biceps:
1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 2xMAX
2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 2xMAX

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
3xMAX
2. Prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę
4xMAX

Barki+plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 2x10
2. Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia
3x10
3. Wznosy hantli w bok
3x10

Nogi tak samo

Piątek:
Biceps:
1. Unoszenie sztangi
10razy
2. Unoszenie hantli przy ścianie
12razy
3. Unoszenie hantli w oparciu o udo z wstrzymaniem ruchu w końcowej fazie
10razy
Całość powtórzyć
3 razy

Triceps:
1. Wyciskanie sztangielki za głową
4x12
3. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
4. Pompki w podporze o ławeczkę
2xMAX

Klatka:
1. Rozpiętki na ławce prostej
3x15
2. Pompki na piłce 4x12
3. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
3x10
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
3x10 (łokcie prowadzić szeroko)

Barki+plecy
1. Podciąganie na drążku (głowa przed drążkiem)
2. Wioślarz 2x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10

Nogi tak samo

Proszę o Wasze porady i opinie na ten temat. Tak jak mówiłem przez pierwsze 3 miesiące wszystko szło pięknie fajnie, ostatnie dwa to zastój i brak przyrostów mięśniowych.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta | suplementacja , Dieta redukcyjna dla 80 kg do oceny , 5 dni w tygodniu trening | trening w tygodniu , Utrzymanie wagi a dieta , Dieta - pomoc | Oceniaj i odpowiedz na pytania

#2
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Z taki planem to się nie dziwię. Organizm to chyba na granicy wyczerpania, takich cudów jeszcze nie widziałem. Ze 3h ten trening wam chyba zajmuje poza tym bez pilnowania diety też nic nie rośnie. Weźcie z gotowca sobie FBW 3x w tyg.

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Kreatyna na ten staż to śmieszne. To jest sport na lata. To, że waga poszła w górę nic nie znaczy.. Ważne czy dobrej jakości mięso zrobiliście bo jak tam więcej tłuszczu niż mięśnia to nic nie warte to.

    Uzupełnij profil.

    Edytowany przez Jarzyn~, 15 listopad 2010 - 15:13 .

    • 0

    #3
    kusmi19

    kusmi19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 4
    Nie mamy tłuszczu, generalnie same mięśnie. Do tego dochodziły jeszcze mecze w niedzielę. Trening zajmuje nam od 45 do 75min..
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    W każdym razie trening jest do dupska. Złe połączenie partii i na dodatek tyle razy w tygodniu.
    • 0

    #5
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Słuchaj ogólnie to trening nie ma podstaw.

    TZN chcecie jechać na masę/

    To powtórzenia 8-12 a nie jakieś 15 czy 20.



    Po drugie to jest split a z waszym stażem proponuje FBW więcej o tym treningu znajdziesz na forum.


    No a po 3 to trening jak dla was wyniszczający nie wiem czy zawodowcy tak ostro ćwiczą XD



    Po 4 ćwiczcie 3 razy w tygodniu nie więcej na początku.



    Aha i na przytycie to jest głównie dieta a nie sam trening bo sam w sobie nic nie daje.

    Pamiętaj dużo węgli i białka lecz nie zapominaj o tłuszczach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko