Witam !

Mam do was kilka pytan z wyzej wymienionych dziedzin.
Zaczne moze od diety, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie, ale problemem jest to ze pracuje w nocy (22-6) i na silke jezdze przewaznie przed praca kolo 20 godz. Chcialem was zapytac jak byscie rozplanowali diete do takieog trybu zycia, kiedy pic bialko itd.

Krotkie pytanie tez o suple, obecnie jem krete, bialko i horse powera i bcaa. Gosc w sklepie mowil zeby jesc horse'a przed treningiem a krete 2 razy dziennie rano, czyli u mnie defacto przed snem i po treningu. Bialko jadlem przewaznie przed treningiem, a bcaa jakies 30 min po treningu. Dobrze moze zle ?

Co do treningu, to planuje mase obecnie i zastanawiam sie nad przejsciem na 8-6 ruchow w serii dosc duzym ciezarem i kladac nacisk na technike, czy moze lepiej jednak 12-10 ruchow. Ile serii na cwiczenie i ile cwiczen na partie byscie polecili.

Pozdrawiam

zacznij od wypełnienia profilu

pytania o dietę -> pisz dział dieta
suple -> dział suplementacja


co to treningu nie da się określić jaki zakres będzie lepszy, sam wypróbuj co lepiej na Ciebie działa, co do ilości serii to zależy od treningu, połączenia partii, częstotliwości treningów

witam w gronie nocnych pracowników:) ja mam taki sam problem pracuje na nocki cały czas ,ale w dzien rano koło 8 jem sniadanie , potem o 15h. cwicze o 18 zawsze i po treningu zawsze cos zjem .ale ide do pracy na 20 i juz jestem głodny na maxa,i w nocy tak sasmo głod daje mi sie w znaki ,kiedys jadłem jak mi sie chcialo ,ale brzuch był zawsze taki sam zawsze ,chod zcwiczyolem brzuszki .ale zrobilem tak ze ni estaram sie jesc w nocy teraz i ,gacie mi z dupy spadają w przeciągu 2tygodni ,a waga mi zeszła o 4 kilo i 3centy w brzuchu ,tzn.w oponce bo była i to dosc spora ,a reszta jest bez zmian.jak przyszło to i tak zostalo:)tez zapodałem krete i własnei po tej krecie takie jaja sie porobiły umnie w organizmie.ale dalej jade i walcze na mase .oponka spadłą i wiec teraz zapodam od poniedziałku nitrobolon2,mysle ze da rade ,no i diete tez trzymam jak ma byc:)