Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, Dieta, Suplementacja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Davv

Davv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata
    Witam.
    Postanowiłem założyć temat abyście ocenili mój trening, dietę i suplementacje. Wszystkie dane zawarte są w moim profilu. Dysponuję jedynie ławką regulowaną, hantlami i gryfem.
    Tak więc do rzeczy, oto mój trening.

    Spilit 3-dniowy

    Wtorek
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4s
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3s

    Triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi - 3s
    wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3
    Ikona Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3s

    Czwartek
    Plecy:
    Martwy Ciąg - 4s
    Wiosło sztangą - 4s
    Wiosło hantlą - 3s

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
    Uginanie przedramion młotkowo hantlą - 3s
    Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 3s

    Sobota
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą - 4s
    prostowanie na maszynie - 3s
    uginanie na maszynie - 3s
    Wspięcia na palcach - 3s.

    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s.
    "Arnoldki" - 3s.
    Podciąganie sztangi do brody - 3s.

    Czekam na korekty do tyczące treningu, teraz dieta (sam ustalałem, więc może być trochę błędów)

    7:00
    Koktajl (100g owsianych, 300ml mleka, banan, łyżka miodu)
    2 jajka (głównie gotowane, w majonezie)

    11:20 (długa przerwa w szkole)
    5 filetów rybnych
    2 Bułki z serem

    14:30
    Obiad - nie zależne ode mnie ;]

    17:00
    Ryż 100g
    Pierś z kury (zazwyczaj, albo ryż w śmietanie)

    18:00
    trening

    19:30
    Tutaj proszę o propozycję posiłku po treningowego - Może białko?

    21:00
    Twaróg Chudy 100g


    Czekam na propozycję poprawek.

    Suplementacja:
    BIAŁKO UNS WPC 80 ECONO 1.8KG
    Kreatyna OLIMP - 360caps.

    Prosił bym o podanie godzin (do mojej diety i treningu) kiedy zażywać białko.
    Kreatynę wiem, że w dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po. A w dni nie treningowe 30min przed 1 posiłkiem i 30min przed ostatnim.

    Edytowany przez Davv, 30 kwiecień 2011 - 13:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata
    zapomniałem dodać, cel - masa.
    Sorry za post pod postem, ale nie mogę edytować...

    A tak przy okazji - odświeżam.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Na mniejsze partie daj 7-8s przy tym połączeniu i stażu.
    Ogółem plan ok tylko w barkach zamiast arnoldek dałbym na koniec jakieś ćw. na tył barku.

    Dysponuję jedynie ławką regulowaną, hantlami i gryfem.

    Sobota
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą - 4s
    prostowanie na maszynie - 3s
    uginanie na maszynie - 3s
    Wspięcia na palcach - 3s.

    Wytłumacz to jakoś racjonalnie.

    Suple -> dział Odżywki i suplementy diety
    Dieta -> dział Dieta.
    • 0

    #4
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata
    Mam dołączoną do ławki :rolleyes:

    Ok zmniejszę na te mniejsze partie, ale słyszałem że biorąc białko trzeba zwiększyć trening aby spalić to białko...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko