Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, dieta, odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafal2902

Rafal2902

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich forumowiczów :D

     

    Jakiś miesiąc temu postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć, przez pierwsze 2 tygodnie robiłem ćwiczonka rozciągające, "przygotowujące" do prawdziwego treningu z normalnym obciążeniem.

     

    Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i od około 2 lat ważę tyle samo, czyli 61kg... (Waga raczej nie jest spowodowana przez jedzenie, gdyż pochłaniam ogromne ilości pokarmu) od zeszlego tygodnia zaczynam przygotowywać się do diety, na chwilę obecną jem głównie, płatki, ser biały, żółty. Od kilku lat piję tylko i wyłącznie wodę więc z tym nie ma problemu.

     

    Ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek, przed treningiem odpowiednia rozgrzewka, wszystko tak jak powinno być.

     

    I chciałbym was o odżywki, chciałbym zdobyć troszkę masy, a jestem praktycznie pewien że przez samo jedzenie mi się to nie uda, nie chcę brać jakiś odżywek nie wiadomo czego, poprostu chciałbym coś na masę jako uzupełnienie diety i coś do tego na poprawne funkcjonowanie organizmu, bogaczem niestety nie jestem więc prosiłbym o normalne propozycje...

     

    Pozdrawiam :D

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Rozpisz dokładnie dietę i trening.


    • 0

    #3
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Też myślałem na początku ćwiczeń, że suple zrobią ze mnie potwora  %) A prawda jest taka że z takim stażem suple Ci nie są potrzebne, najważniejsza jest dieta, nie chodzi tu o to żeby wpychać w siebie jak najwiecej, tylko dużo ale mądrze, zajrzyj do działu dieta, tam masz już nawet gotowe plany podane, poczytaj ułóż coś i wrzuć do oceny. Same odżywki to nie klucz do sukcesu ;)


    • 0

    #4
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Znaczy gdybym chciał brać odzywki to mógłbym sobie tych kreatyn nakupic i innych roznych, ale ja nie chcę się truć, nie wiem jakieś białko może... 

     

    A co do kolegi Ski Jumper

     

    to jako tako nie mam planu ćwiczeń gdyż myślę że jest na to jeszcze za wcześnie, ćwiczę jak narazie , biceps, triceps, klatkę piersiową... rozpiętki leżąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, na triceps pompki itp.. natomiast diety też nie mam jeszcze ustawionej, jem głównie sery, jajka, czasami jakaś rybka sie trafi, piję dużo mleka ( słodycze całkowicie odstawiłem na bok tak samo z jedzeniem na mieście ) ;)


    • 0

    #5
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jeżeli chcesz, to możesz sobie kupić jakąś odżywke białkową i stosować ją wg braków w diecie (której podejrzewam że nie masz), tzn: jeżeli nie będziesz mógł dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka za pomącą posiłku, to wtedy możesz zastosować właśnie tą odżywke. Po treningu możesz zaopatrzyć się w jakieś węglowodany tj: carbo i ewentualnie zakupoić jakiś kompleks witamin. Chociaż jeszcze raz napisze, że na początku przygody siłownią mięśnie nieprzyzwyczajone do ciężarów bedzą rosły bez supli.  


    • 0

    #6
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Profesjonalnej diety jeszcze nie mam, ale jem tylko produkty z białkiem :D

     

    tak czy inaczej dzięki wielkie za pomoc :D

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Znaczy gdybym chciał brać odzywki to mógłbym sobie tych kreatyn nakupic i innych roznych, ale ja nie chcę się truć, nie wiem jakieś białko może... 

     

    A co do kolegi Ski Jumper

     

    to jako tako nie mam planu ćwiczeń gdyż myślę że jest na to jeszcze za wcześnie, ćwiczę jak narazie , biceps, triceps, klatkę piersiową... rozpiętki leżąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, na triceps pompki itp.. natomiast diety też nie mam jeszcze ustawionej, jem głównie sery, jajka, czasami jakaś rybka sie trafi, piję dużo mleka ( słodycze całkowicie odstawiłem na bok tak samo z jedzeniem na mieście ) ;)

    Ułóż normalny trening, i dietę, a dopiero później myśl o ewentualnym dokupieniu białka.


    • 0

    #8
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Postaram się coś dzisiaj napisać i umieścić na forum do oceny :)


    • 0

    #9
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzucam część diety, narazie są tylko 4 posiłki, ale łącznie będzie 6..

    Prosiłbym o ocenę

     

     

    Posiłek 1 - 6:00

    Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal

    + Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal

    kromka chleba zwykłego z Serem białym, żółtym, i szynką - białko 10g|węglowodany 18g|180kcal

     

    Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole )

    5 kanapek z serem białym, żółtym i szynką - białko 60g|węglowodany 175g| 1300kcal

     

    Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem

    300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal

    + jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal

     

    Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu

    250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal

    200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal


    • 0

    #10
    staffordshirebullterrier

    staffordshirebullterrier

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Llanelli
    • Staż [mies.]: 0

    Jak dla mnie za dużo białka. Białka powinno byc 2g/kg. Czyli jak ty ważysz 61kg powinienes miec 122g białka w diecie. Węglowodany 6.5-7g/kg. Tłuszcz 1g/kg


    • 0

    #11
    staffordshirebullterrier

    staffordshirebullterrier

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Llanelli
    • Staż [mies.]: 0

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #12
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No ale w dużej części nie jest to białko zwierzęce, czekam jeszcze na jakieś opinie i podpowiedzi co mogę zmienić


    • 0

    #13
    Fazerwgw

    Fazerwgw

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Jak chcesz nabrać masy to ułóż sobie tak dietę

    1 posiłek 100g ryżu, 150g kury

    2 posiłek 100g ryżu, 150g kury

    3 posiłek 100g ryżu, 150g kury

    4 posiłek 100g ryżu, 100g kury

    5 posiłek 100g ryżu, 100g kury

    6 posiłek jakiś twaróg czy coś abyś się węglami przed spaniem nie upychał

    wiem wiem można się przejeść ale na mnie to działało w miesiąc poszło jakieś 4-5kg :D

    A jak byś widział że Ciebie zalewa to zmniejszasz węgle i tyle ;)


    Edytowany przez Fazerwgw, 07 kwiecień 2013 - 09:30 .

    • 0

    #14
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    hmm długo na takim czymś nie pojadę nie da się przez powiedzmy rok jeść tego samego


    • 0

    #15
    Fazerwgw

    Fazerwgw

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Nikt Ci nie karze trzymać taką dietę przez rok, utrzymasz taką podczas masowania, załóżmy 3-4 miesiące a gdy będziesz miał wagę taką jaką chcesz mieć to urozmaicasz sobie tak i obniżasz do tylu węgli i białka aby utrzymać tą wagę i żeby nie rosła dalej.


    • 0

    #16
    Rafal2902

    Rafal2902

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale wtedy pozbawiam organizmu wszystkich innych składników które zawarte są np w pieczywie, rybach itp itd


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko