Witam. Ćwiczę już ponad miesiąc nabrałem już około 1kg masy chciał bym zacząć brać jakieś odżywki żebym przybrał masy i rzeźby. Obecni mam 178 Cm wzrostu i waże 61 kg jakie polecacie odżywki i dietę na początek. Myślę o jakiejś kreatynie ale nie wiem czy to coś da . Pozdrawiam :)

Po miesiacu na kreatyne stanowczo za wczesnie, skup sie na diecie, na 60 kg to nie problem jesc, poczytaj podwieszone tematy dieta na mase, jest tam przykladowa dieta dla osoby wazacej 60 kg, mozesz dokupic ew białko badz gainera zeby uzupelnic brak w diecie jak bedziesz jakis mial

witaminy
http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

carbo po treningu
http://sklep.kfd.pl/...-kg-p-1909.html

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

w zupelnosci wystarczy

Przy twojej wadze to dobra miska i trening i będziesz rósł jak na drożdżach ,na poczatek łatwo idzie

a możesz zaproponować jakieś Carbo + białko w cenie ~70 zł ? o ile jest to możliwe

Aha dodam jeszcze że pale papierosy od 4 lat próbowałem przestać ale mi nie da ograniczam sie :)

Kolego za te 70 zł to kup sobie Now Foods Adam Multiple + Carbonoxa
Za 70 zł nie kupisz białka ,no chyba że 1 kg ...

Edytowany przez Limus, 08 kwiecień 2012 - 16:39 .

Carbo podałem w 1 poscie, białko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

to jest najtansze z tych dobrych, pamietaj ze od samego białka nie urosniesz, trzymaj diete i jak nei dasz rady zjesc białka wystarczajaco w ktorys dzien to uzupelnij bialkiem w proszku ( ale tez nie przesadzaj )

Dzięki wielkie :) a dlaczego nie mogę stosować kreatyny mono na przykład ?

1 miesiac cwiczenia na silowni to zdecydowanie za malo, kreatyne wez jak zlapie Cie zastój i juz nie bedzie efektow, przy trzymaniu diety, dobrym treningiem zmienianym co jakies 2 miesiace efekty na 6 miesiecy masz murowane. Dopiero co zaczoles cwiczyc dieta z treningiem sa wystarczajacym bodzcem dla Twojego organizmu do wzrostu, nie ma potrzeby marnowac biorac kreatyne ktora na tym etapie moze nie dac Ci zamierzonych efektow. Silownia do czasochlonny sport, nie ma nic na skróty

jak na razie to chyba zainwestuje w "Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps" + Dieta. A po tym jak już dieta nie wystarczy to co preferujesz ? może masz jakiś trening fjny bo ja ćwiczę tak

Plecy + Biceps

Martwy Ciąg około 16 serii po każdych 2 zwiększam ciężar do póki nie czuje ten mięsień porządnie to samo z wiosłowaniem.

Co do bicepsa to gryfem szeroko ręce np 4 serie po 8 powtórzeń , modlitewnik 3 serie 8 powtórzeń , Młotki 2 serir 8 powtórzeń , i siedząc hantlami 3 serir 8 powtórzeń. tak wygląda np jeden z moich dni treningowych ćwicze 3x w tygodniu czy to jest dobry sposób ?

Ćwiczę do póki nie czuje że dość :)) sorki za takie zaplątanie

jeszcze zapomniałem zamiast białka mogę uzupełniać je np ~ 2L mleka dzienne ?

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Zacznij od przeczytania artykulow, bo nie obrazajac widze ze nie masz kompletnie wiedzy na ten temat jak martwy ciag robisz 16 serii co jest STANOWCZO za duzo o jakies 12-13 serii

Nastepnie wybierz sobie jakis przykladowy plan treningowy

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Proponuje jednak bys zaczol od treningu FBW który wcale nie jest gorszy od klasycznego splitu ( plecy + biceps, klata triceps itd.)


Mleko jest słabym zrodlem białka do tego w 2 l mleka bedziesz mial okolo 100 g weglowodanow

chyba sie przetrenowałem

mam plan na mase będe sie go trzymał ale chciałem go podrasować

Wstaw lepiej ten plan bo jak on jest pdoobny do tego martwego ciagu w 16 seriach to nie wroze Ci przyszlosci

wstawię w południe nie che mi się lecieć po niego a nie znam na pamięć

Poniedziałek
Klata + Triceps
Wyciskanie sztagi płasko 5s
Wyciskanie na skosie głową w góre 4s
Rozpiętki na płasko 5s

Wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ramion na ławce 4s
prostowanie leżąc przuchem na ławce dotyłu 4s

Sroda
Plecy+Biceps
Martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wiosłowanie 4s

uginanie ze sztanga szeroko 4s
uginanie na modlitewniku wasko 2s
młotki 2s


Piątek
nogi + barki
przysiady z obciążeniem 4s
wyprosty nóg na maszynie 4s <<<----- Tego nie mam jak roić tylko same przysiady proszę o zamiennik ćwiczeń
uginanie podłudzi leżąc 4s

wyciskanie zza głowy 4s z przed głowy 3s
podiąganie sztangi w zdłóż tułowia 4s
unoszenie w przód 2s
unosenie bokiem 3s



Oto mój plan ćwiczeń na masę :))

Kreatyne nie bierz, za wcześnie, tzn napewno ci nie zaszkodzi ale poćwicz jeszcze troche. A teraz kup sobie jakiegoś gainera, polecam Olimp Gainerator tylko ,ze troche drogi 3,2 kg kosztuje ponad 100 zł. Jedz dużo, bardzo dużo ryżu, ryb, twarogu, piersi z kurczaka, makaronów, płatki owsiane.