Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening + Dieta + Odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stavia

Stavia

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    Witam. Ćwiczę już ponad miesiąc nabrałem już około 1kg masy chciał bym zacząć brać jakieś odżywki żebym przybrał masy i rzeźby. Obecni mam 178 Cm wzrostu i waże 61 kg jakie polecacie odżywki i dietę na początek. Myślę o jakiejś kreatynie ale nie wiem czy to coś da . Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Po miesiacu na kreatyne stanowczo za wczesnie, skup sie na diecie, na 60 kg to nie problem jesc, poczytaj podwieszone tematy dieta na mase, jest tam przykladowa dieta dla osoby wazacej 60 kg, mozesz dokupic ew białko badz gainera zeby uzupelnic brak w diecie jak bedziesz jakis mial

    witaminy
    http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

    carbo po treningu
    http://sklep.kfd.pl/...-kg-p-1909.html

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

    w zupelnosci wystarczy
    • 0

    #3
    Limus

    Limus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: sporo
    Przy twojej wadze to dobra miska i trening i będziesz rósł jak na drożdżach ,na poczatek łatwo idzie
    • 0

    #4
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    a możesz zaproponować jakieś Carbo + białko w cenie ~70 zł ? o ile jest to możliwe
    • 0

    #5
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    Aha dodam jeszcze że pale papierosy od 4 lat próbowałem przestać ale mi nie da ograniczam sie :)
    • 0

    #6
    Limus

    Limus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: sporo
    Kolego za te 70 zł to kup sobie Now Foods Adam Multiple + Carbonoxa
    Za 70 zł nie kupisz białka ,no chyba że 1 kg ...

    Edytowany przez Limus, 08 kwiecień 2012 - 16:39 .

    • 0

    #7
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Carbo podałem w 1 poscie, białko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    to jest najtansze z tych dobrych, pamietaj ze od samego białka nie urosniesz, trzymaj diete i jak nei dasz rady zjesc białka wystarczajaco w ktorys dzien to uzupelnij bialkiem w proszku ( ale tez nie przesadzaj )
    • 0

    #8
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki wielkie :) a dlaczego nie mogę stosować kreatyny mono na przykład ?
    • 0

    #9
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    1 miesiac cwiczenia na silowni to zdecydowanie za malo, kreatyne wez jak zlapie Cie zastój i juz nie bedzie efektow, przy trzymaniu diety, dobrym treningiem zmienianym co jakies 2 miesiace efekty na 6 miesiecy masz murowane. Dopiero co zaczoles cwiczyc dieta z treningiem sa wystarczajacym bodzcem dla Twojego organizmu do wzrostu, nie ma potrzeby marnowac biorac kreatyne ktora na tym etapie moze nie dac Ci zamierzonych efektow. Silownia do czasochlonny sport, nie ma nic na skróty
    • 0

    #10
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    jak na razie to chyba zainwestuje w "Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps" + Dieta. A po tym jak już dieta nie wystarczy to co preferujesz ? może masz jakiś trening fjny bo ja ćwiczę tak

    Plecy + Biceps

    Martwy Ciąg około 16 serii po każdych 2 zwiększam ciężar do póki nie czuje ten mięsień porządnie to samo z wiosłowaniem.

    Co do bicepsa to gryfem szeroko ręce np 4 serie po 8 powtórzeń , modlitewnik 3 serie 8 powtórzeń , Młotki 2 serir 8 powtórzeń , i siedząc hantlami 3 serir 8 powtórzeń. tak wygląda np jeden z moich dni treningowych ćwicze 3x w tygodniu czy to jest dobry sposób ?

    Ćwiczę do póki nie czuje że dość :)) sorki za takie zaplątanie
    • 0

    #11
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    jeszcze zapomniałem zamiast białka mogę uzupełniać je np ~ 2L mleka dzienne ?
    • 0

    #12
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Zacznij od przeczytania artykulow, bo nie obrazajac widze ze nie masz kompletnie wiedzy na ten temat jak martwy ciag robisz 16 serii co jest STANOWCZO za duzo o jakies 12-13 serii %%)

    Nastepnie wybierz sobie jakis przykladowy plan treningowy

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Proponuje jednak bys zaczol od treningu FBW który wcale nie jest gorszy od klasycznego splitu ( plecy + biceps, klata triceps itd.)


    Mleko jest słabym zrodlem białka do tego w 2 l mleka bedziesz mial okolo 100 g weglowodanow
    • 0

    #13
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    chyba sie przetrenowałem :smierc:

    mam plan na mase będe sie go trzymał ale chciałem go podrasować
    • 0

    #14
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Wstaw lepiej ten plan bo jak on jest pdoobny do tego martwego ciagu w 16 seriach to nie wroze Ci przyszlosci
    • 0

    #15
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    wstawię w południe nie che mi się lecieć po niego a nie znam na pamięć
    • 0

    #16
    Stavia

    Stavia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łańcut
    • Staż [mies.]: 2
    Poniedziałek
    Klata + Triceps
    Wyciskanie sztagi płasko 5s
    Wyciskanie na skosie głową w góre 4s
    Rozpiętki na płasko 5s

    Wyciskanie francuskie 4s
    prostowanie ramion na ławce 4s
    prostowanie leżąc przuchem na ławce dotyłu 4s

    Sroda
    Plecy+Biceps
    Martwy ciag 4s
    podciaganie na drazku 4s
    wiosłowanie 4s

    uginanie ze sztanga szeroko 4s
    uginanie na modlitewniku wasko 2s
    młotki 2s


    Piątek
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem 4s
    wyprosty nóg na maszynie 4s <<<----- Tego nie mam jak roić tylko same przysiady proszę o zamiennik ćwiczeń
    uginanie podłudzi leżąc 4s

    wyciskanie zza głowy 4s z przed głowy 3s
    podiąganie sztangi w zdłóż tułowia 4s
    unoszenie w przód 2s
    unosenie bokiem 3s



    Oto mój plan ćwiczeń na masę :))
    • 0

    #17
    cichy1996

    cichy1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Kreatyne nie bierz, za wcześnie, tzn napewno ci nie zaszkodzi ale poćwicz jeszcze troche. A teraz kup sobie jakiegoś gainera, polecam Olimp Gainerator tylko ,ze troche drogi 3,2 kg kosztuje ponad 100 zł. Jedz dużo, bardzo dużo ryżu, ryb, twarogu, piersi z kurczaka, makaronów, płatki owsiane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko