Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, Dieta na masę - pytania, poprawki

- - - - - masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vargash

Vargash

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Waga: 76kg; 181cm
    Cel: 80kg
    Staż: 6miesiący (z 68 do 76)



    Trening na masę:


    Poniedziałek:
    - klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (progresja)
    - klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (30 stopni): 12/10/8/8 (progresja)
    - klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 (stały ciężar)
    - biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 (progresja?)
    - biceps - uginanie ramion stojąc ze hantlami: 8/8/6/6 (progresja?)

    Środa:
    - plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 (progresja)
    - plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4x max
    - plecy - wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8/6 (progresja)
    - plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 10/8/8/6 (progresja)
    - triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 (progresja)
    - triceps - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz oburącz: 12/12/12/12 (progresja)
    - triceps - pompki na poręczach - 2x max

    Piątek:
    - barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 10/10/8/8 (progresja)
    - braki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 (progresja)
    - barki - unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10 (stały ciężar)
    - uda - przysiad ze sztangą : 12/10/8/6 (progresja)
    - łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 (progresja)

    + w dni nie treningowe - brzuch

    Dieta

    10.00 - omlet (4 jajka + 100g owsianki)
    13.00 - kurczak(100g) z ryżem (100g)
    16.00 - kurczak (100g) z ryżem(100g) + warzywa
    17.00 TRENING
    18.30 - banan +30g białka (+ ewentualnie 50g owsianki w białku)
    19.00 - kurczak (200g) z ryżem (100g)
    21.00 - makrela 80g
    23.00 - 200g twarogu + 10ml oliwy
    (w dni nie treningowe to samo z wyłączeniem treningu)
    + 3l wody

    Pytanie 1: Czy w planie treningowym jest wszystko ok?
    Pytanie 2: Szukam białka serwatkowego, po treningu - coś koło 2kg, jak najlepsze jakościowo - co możecie mi polecić?

    Edytowany przez Vargash, 03 październik 2011 - 20:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    4s na nogi? :blink:
    • 0

    #3
    Vargash

    Vargash

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o nogi, to przez okres mojego treningu stosowałem jedynie ten zestaw (+ maszyny). Jednak teraz chciałbym zrezygnować całkowicie z maszyn. Grzesiek, możesz mi coś zaproponować?

    Poza tym, uprawiam sporty walki od 3 lat.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wykroki, syzyfki, przysiad hack ze sztangą, przysiad z przodu, mc na prostych
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko