Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening + dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tanczacy-z-kebabami

tanczacy-z-kebabami

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Dieta

8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


11:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika


14:30
makaron durum/kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g


17:00
makaron durum/kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g


Po treningu:
2x banan

20:00
makaron durum/kasza gryczana 100g
makrela wędzona 120g


23:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml


Trening:

A
Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednoręcz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

B
Nogi:Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Prostowanie na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc "supinacją nadgarstka" 2s


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil , dieta - dział dieta.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko