Cześć, nie chciałem zakładać kilku tematów dlatego wszystko daje do jednego.

Od przyszłego tygodnia zaczynam z cyklem na mono+cm3, dlatego chciałbym dać do oceny trening, diete i suplementacje.

Trening, jakie połączenie wyjdzie najlepiej, ponieważ chciałbym dotyrać jak najlepiej barki z tricepsem i bicepsem, bo najbardziej odchodzą od reszty.

Poniedziałek: Klata+biceps do tego 6 serii na barki

- pompki na poręczy 3x~10

- wycikanie hantli ławka skośna do góry 4x12,10,8,7

-płaska 3x~10

najczęściej brama na zmiane z rozpiętkami 3/4x~10

tutaj chciałbym zmienić trening bo zasze robiłem: uginanie ramion z łamaną 3x10 uginanie ramion na przemian siedząc 3x10 i od niedawna uginanie ramion sztangą  chwycie młotkowym 3x10

i co polecicie teraz zrobić? + jak ugne ramie i popatrze przed lustem na wprost to mam w miare mocno ściętą zewnętrzną część bicepsa jakie najlepiej ćwiczenie, żeby to zniwelować?

wyciskanie hantli 3x10

unoszenie ramion bokiem 3x10

Środa: Barki+triceps

wyciskanie hantli siedząc 3x10

wyciskanie zza karku 3x10

unoszenie bokiem 3x10

szatnga wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10

w leżeniu tak jakby uginanie ramion do czoła ze sztangą 3x10

na bramie wyciąg górny uginanie ramion 3x10

wysciskanie francuskie hantli 3x10

Czwartek:Plecy+ tył barków

podciąganie 4x10

MC 4x10

wiosłowanie hantlem 4x10 wystarczy czy jeszcze przyciąganie w siedzeniu?

odwrotne rozpiętki 4x10 i na kaptury ćwiczenie + przedramie

Sobota: Nogi

przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6

chodzenie z hantami z kolanem do ziemii 4x10

uginanie nóg w siedzeniu 4x10

I tyle co byście zmienili bo ogółem fajnie się tak robi tylko największy problem z ramionami i naramiennymi.

Dieta:

1. Musli z mlekiem/ placek KFD z 3 jajek + 80g owsianki/ białko UNS r-mix 25g 

2. 100g piersi + ryż 

Przedtreningowy

3.100g piersi + ryż/ makaron

Po treningowy

4.białko + carbo 25g +50g

5.zwyczajny obiad czyli jakieś mięso

6.serek wiejski 200g + białko jak nie wezmę rano

DT:

5g mono rano naczczo

5g cm3 po treningu

DNT:

5g mono naczczo

Edytowany przez trzoda, 11 marzec 2013 - 16:05 .

o co Ci z tym bicem chodzi?

barki wywal z poniedziałku

w środe zaczynaj barki podciąganiem wzdłuż tułowia, wywal wyciskanie z za głowy lub wyciskanie sztangielek, w zamian do reszty daj po 4s

plecy mogą być, tylko zrób coś, bo przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia też pracuje tył barków, ćwiczenie dzień po nim pleców i jeszcze raz tyłu jest nie na mmiejscu

trening nóg to kpina 

żeby dać jakiś nowy plan do niego bo nie mam pomysłu i mam tak jakby skróconą cześć bica po zewnętrznej stronie

up

a co myślicie, o tym http://sklep.kfd.pl/...kap-p-3309.html ?

a co myślicie, o tym http://sklep.kfd.pl/...kap-p-3309.html ?

Jesli szukasz przedtreningowki, to to nie bedzie raczej najlepszym wyborem, pozatym z cyklem suplementacyjnym udaj sie do odpowiedniego dzialu.

żeby dać jakiś nowy plan do niego bo nie mam pomysłu i mam tak jakby skróconą cześć bica po zewnętrznej stronie

bo  po zewnętrznej stronie jest głowa krótka, więc to zupełnie normalne

zacznę używać sztangi prostej, i mam 100zł na suple reszta na jedzenie i kreta wyjdzie mnie 20zł więc zostaje 80zł i myśle czy kupić za to białko, bcaa lub przedtreningówke?

Nie chce zakładać kolejnego tematu w dziale suplementacji.

Nie chce zakładać kolejnego tematu w dziale suplementacji.

ale trzode robisz

jak pyknie weź bcaa fajnie poprawia regenerację