Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, dieta i suplementacja do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trzoda

trzoda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    Cześć, nie chciałem zakładać kilku tematów dlatego wszystko daje do jednego.

    Od przyszłego tygodnia zaczynam z cyklem na mono+cm3, dlatego chciałbym dać do oceny trening, diete i suplementacje.

    Trening, jakie połączenie wyjdzie najlepiej, ponieważ chciałbym dotyrać jak najlepiej barki z tricepsem i bicepsem, bo najbardziej odchodzą od reszty.

     

    Poniedziałek: Klata+biceps do tego 6 serii na barki

    - pompki na poręczy 3x~10

    - wycikanie hantli ławka skośna do góry 4x12,10,8,7

    -płaska 3x~10

    najczęściej brama na zmiane z rozpiętkami 3/4x~10

     

    tutaj chciałbym zmienić trening bo zasze robiłem: uginanie ramion z łamaną 3x10 uginanie ramion na przemian siedząc 3x10 i od niedawna uginanie ramion sztangą  chwycie młotkowym 3x10

    i co polecicie teraz zrobić? + jak ugne ramie i popatrze przed lustem na wprost to mam w miare mocno ściętą zewnętrzną część bicepsa jakie najlepiej ćwiczenie, żeby to zniwelować?

     

    wyciskanie hantli 3x10

    unoszenie ramion bokiem 3x10

     

    Środa: Barki+triceps

     

    wyciskanie hantli siedząc 3x10

    wyciskanie zza karku 3x10

    unoszenie bokiem 3x10

    szatnga wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10

     

    w leżeniu tak jakby uginanie ramion do czoła ze sztangą 3x10

    na bramie wyciąg górny uginanie ramion 3x10

    wysciskanie francuskie hantli 3x10

     

    Czwartek:Plecy+ tył barków

    podciąganie 4x10

    MC 4x10

    wiosłowanie hantlem 4x10 wystarczy czy jeszcze przyciąganie w siedzeniu?

     

    odwrotne rozpiętki 4x10 i na kaptury ćwiczenie + przedramie

     

    Sobota: Nogi

    przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6

    chodzenie z hantami z kolanem do ziemii 4x10

    uginanie nóg w siedzeniu 4x10

     

    I tyle co byście zmienili bo ogółem fajnie się tak robi tylko największy problem z ramionami i naramiennymi.

     

    Dieta:

    1. Musli z mlekiem/ placek KFD z 3 jajek + 80g owsianki/ białko UNS r-mix 25g 

    2. 100g piersi + ryż 

    Przedtreningowy

    3.100g piersi + ryż/ makaron

    Po treningowy

    4.białko + carbo 25g +50g

    5.zwyczajny obiad czyli jakieś mięso

    6.serek wiejski 200g + białko jak nie wezmę rano

     

    DT:

    5g mono rano naczczo

    5g cm3 po treningu

     

    DNT:

    5g mono naczczo


    Edytowany przez trzoda, 11 marzec 2013 - 16:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27742 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    o co Ci z tym bicem chodzi? %%)

    barki wywal z poniedziałku

     

    w środe zaczynaj barki podciąganiem wzdłuż tułowia, wywal wyciskanie z za głowy lub wyciskanie sztangielek, w zamian do reszty daj po 4s

    plecy mogą być, tylko zrób coś, bo przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia też pracuje tył barków, ćwiczenie dzień po nim pleców i jeszcze raz tyłu jest nie na mmiejscu

     

    trening nóg to kpina 


    • 0

    #3
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    żeby dać jakiś nowy plan do niego bo nie mam pomysłu i mam tak jakby skróconą cześć bica po zewnętrznej stronie


    • 0

    #4
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    up


    • 0

    #5
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    a co myślicie, o tym http://sklep.kfd.pl/...kap-p-3309.html ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    a co myślicie, o tym http://sklep.kfd.pl/...kap-p-3309.html ?

    Jesli szukasz przedtreningowki, to to nie bedzie raczej najlepszym wyborem, pozatym z cyklem suplementacyjnym udaj sie do odpowiedniego dzialu.


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27742 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    żeby dać jakiś nowy plan do niego bo nie mam pomysłu i mam tak jakby skróconą cześć bica po zewnętrznej stronie

    bo  po zewnętrznej stronie jest głowa krótka, więc to zupełnie normalne ;)


    • 0

    #8
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    zacznę używać sztangi prostej, i mam 100zł na suple reszta na jedzenie i kreta wyjdzie mnie 20zł więc zostaje 80zł i myśle czy kupić za to białko, bcaa lub przedtreningówke?

    Nie chce zakładać kolejnego tematu w dziale suplementacji.


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27742 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chce zakładać kolejnego tematu w dziale suplementacji.

    ale trzode robisz %%)

     

     

    jak pyknie weź bcaa fajnie poprawia regenerację ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko