Cześć, nie chciałem zakładać kilku tematów dlatego wszystko daje do jednego.
Od przyszłego tygodnia zaczynam z cyklem na mono+cm3, dlatego chciałbym dać do oceny trening, diete i suplementacje.
Trening, jakie połączenie wyjdzie najlepiej, ponieważ chciałbym dotyrać jak najlepiej barki z tricepsem i bicepsem, bo najbardziej odchodzą od reszty.
Poniedziałek: Klata+biceps do tego 6 serii na barki
- pompki na poręczy 3x~10
- wycikanie hantli ławka skośna do góry 4x12,10,8,7
-płaska 3x~10
najczęściej brama na zmiane z rozpiętkami 3/4x~10
tutaj chciałbym zmienić trening bo zasze robiłem: uginanie ramion z łamaną 3x10 uginanie ramion na przemian siedząc 3x10 i od niedawna uginanie ramion sztangą chwycie młotkowym 3x10
i co polecicie teraz zrobić? + jak ugne ramie i popatrze przed lustem na wprost to mam w miare mocno ściętą zewnętrzną część bicepsa jakie najlepiej ćwiczenie, żeby to zniwelować?
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie ramion bokiem 3x10
Środa: Barki+triceps
wyciskanie hantli siedząc 3x10
wyciskanie zza karku 3x10
unoszenie bokiem 3x10
szatnga wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10
w leżeniu tak jakby uginanie ramion do czoła ze sztangą 3x10
na bramie wyciąg górny uginanie ramion 3x10
wysciskanie francuskie hantli 3x10
Czwartek:Plecy+ tył barków
podciąganie 4x10
MC 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10 wystarczy czy jeszcze przyciąganie w siedzeniu?
odwrotne rozpiętki 4x10 i na kaptury ćwiczenie + przedramie
Sobota: Nogi
przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
chodzenie z hantami z kolanem do ziemii 4x10
uginanie nóg w siedzeniu 4x10
I tyle co byście zmienili bo ogółem fajnie się tak robi tylko największy problem z ramionami i naramiennymi.
Dieta:
1. Musli z mlekiem/ placek KFD z 3 jajek + 80g owsianki/ białko UNS r-mix 25g
2. 100g piersi + ryż
Przedtreningowy
3.100g piersi + ryż/ makaron
Po treningowy
4.białko + carbo 25g +50g
5.zwyczajny obiad czyli jakieś mięso
6.serek wiejski 200g + białko jak nie wezmę rano
DT:
5g mono rano naczczo
5g cm3 po treningu
DNT:
5g mono naczczo
Edytowany przez trzoda, 11 marzec 2013 - 16:05 .