Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening + Dieta CKD

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrenaline

Adrenaline

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek: 
    
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10  
    
    Ściągnie drążka wyciągu do klatki 3 x 6-10 
    
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 
    
    Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 6-10 
    
    Pompki na poręczach 3 x 6-10 
    
    Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 3 x 6-10 
    
    Szrugsy 3 x 6-10 
    
    Odwrócone rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 
    
    wnosy tułowia w zwisie 3 x 10-12 
    
    Brzuch (opcja) 
    
    Prostowania podudzi 4 x 10-12 
    
    Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10 
    
    
    
    Środa: 
    
    Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 
    
    Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8-10 
    
    Modlitewnik 3 x 8-10 
    
    wyciskanie francuskie 3 x 8-10 
    
    Wzniosy z boku lub z przodu 3 x 8-10 
    
    Uginania młotkowe 3 x 8-10 
    
    Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10 
    
    
    
    Piątek: 
    
    Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10 
    
    Ściągnie drążka wyciągu do klatki 2 x 6-10 
    
    Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 
    
    Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2 x 6-10 
    
    Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 
    
    Wyciskanie sprzed głowy 2 x 8-10 
    
    Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 
    
    prostowanie rąk z linką w nachyleniu nad głową 2 x 8-10 
    
    martwy ciąg 1 x 10-12 
    
    Brzuch (opcja) 
    
    Przysiady 4 x 6-10 
    
    Uginanie podudzi 4 x 6-10


    Poniedziałek:
    
    I Posiłek 7:30
    
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    
    II Posiłek 11:30
    
    Ser Edamski tłusty 20g 
    
    III Posiłek 15:40
    
    Jaja kurze całe 5
    
    Masło wyborowe EKSTRA 40g
    
    Majonez z olejem słonecznikowym 25g
    
    TRENING
    
    IV Posiłek 18:30
    
    Mięso z piersi kurczaka na parze 200g
    
    troche warzywek do tego taki mix
    
    V Posiłek
    
    Ser twarogowy chudy 100g
    
    
    
    Wtorek:
    
    I Posiłek 7:30
    
    Tuńczyk w oleju - puszka
    
    II Posiłek 11:30
    
    Orzechy laskowe 50g
    
    III Posiłek 15:30
    
    Kiełbasa parówkowa 200g
    
    Ser Edamski tłusty 50g
    
    mXpro ~20g
    
    IV Posiłek 19:30
    
    Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
    
    Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
    
    V Posiłek
    
    Ser twarogowy tłusty 200g
    
    
    
    Środa:
    
    I Posiłek 7:30
    
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    
    II Posiłek 10:30
    
    Ser Edamski tłusty 50g
    
    III Posiłek 13:30
    
    Orzechy arachidowe 50g
    
    IV Posiłek 15:40
    
    Kiełbasa zwyczajna 200g
    
    Oliwa z oliwek 30g
    
    TRENING
    
    V Posiłek 18:30 
    
    Mięso z piersi kurczaka na parze 100g
    
    mXpro ~30g
    
    VI Posiłek
    
    Ser twarogowy chudy 125g
    
    
    
    Czwartek:
    
    I Posiłek 7:20
    
    Tuńczyk w wodzie - puszka
    
    II Posiłek 15:30
    
    pierś z kurczaka 155g
    
    Ser Edamski tłusty 75g
    
    III Posiłek 19:30
    
    Jaja kurze całe 5
    
    IV Posiłek
    
    Ser twarogowy tłusty 200g
    
    
    
    Piątek:
    
    I Posiłek 7:30
    
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    
    Pasta z tuńczyka 15g
    
    II Posiłek 10:30
    
    Ser Brie pełnotłusty 100g
    
    Orzechy arachidowe 50g
    
    III Posiłek 13:30
    
    Jabłka 2
    
    Kiełbasa parówki z kurczaka 150g
    
    TRENING
    
    IV Posiłek ~16:40
    
    Ryż biały 100g
    
    
    
    V Posiłek 19:30
    
    Sok march-jabłk-pomerańcz. 100ml
    
    VI Posiłek
    
    Ser twarogowy chudy 175g
    
    
    
    Niedziela:
    
    I Posiłek 8:30
    
    Serek twarogowy ziarnisty - kubek
    
    II Posiłek 12:30
    
    Kiełbasa zwyczajna 200g
    
    Oliwa z oliwek 20g
    
    III Posiłek 15:30
    
    pierś z kurczaka 155g
    
    IV Posiłek 19:30
    
    Tuńczyk w wodzie - puszka
    
    V Posiłek
    
    Ser twarogowy tłusty 200g


    Suplemetacja
    http://sklep.kfd.pl/activlab-machine-man-burner-120-kap-p-2241.html
    http://sklep.kfd.pl/activlab-hmb-1250-xxl-120-kaps-p-36.html

    Co myslicie o tym treningu i diecie oraz suplementacji? Wszystko nastawione na redukcje!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DIETA LOW porsze o opinie i pomoc | cos zaczołem ale nie wiem czy w dobrym kierunku ide;) , Trening HIIT w zimę , Dieta i trening... | ...kilka porad dla chudzielca :) , Najlepsza konfiguracja treningu 4-dniowego , Dieta na masę dla 15 latka

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    plan do wymiany, do redukcji ogólnie proponuje zwykłe fbw 3x w tygodniu
    diete wrzuć do działu dieta
    acha dodaj aeroby na początku 3x w tygodniu po 45min powinno starczyć ;)
    • 0

    #3
    Adrenaline

    Adrenaline

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli proponujesz zwykłe fbw 3x w tygodniu + areoby 3x w tygodniu po 45 min?
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plan przeładowałeś.FBW to dobre rozwiązanie
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli proponujesz zwykłe fbw 3x w tygodniu + areoby 3x w tygodniu po 45 min?

    tak
    z czasem bedziesz mógł zwiekszac liczbe aero ;)

    Edytowany przez todupanowa, 20 styczeń 2013 - 14:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko