Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ska

ska

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Mam 23 lata 176cm i na dzien dzisiejszy waze 87 kg. Chcialbym wyrzezbic swoje cialo. Budowa: 99 w pasie, 36 w bicepsie, klatka 115, udo 60. Brzuch totalne dno. Biceps w miare zauwazalny (triceps najbardziej), uda wysportowane. Kiedys w wieku 16-18 lat duzo cwiczylem na silowni, bez zadnych wspomagaczy - sylwetka na ten czas w porzadku. Po 18 roku zycia zaprzestalem kompletnie cwiczen z powodu wyjazdu na studia, jezdzenia samochodem, totalnie zero ruchu w czasie studiow i tak miesnie zaczely przeksztalcac sie w tluszcz. Jedynie w wakacje od 2 lat regularnie codziennie chodzilem na basen i udawalo mi sie wyszczuplic sylwetke. Oczywiscie po wakacjach jak zwykle, zle odzywanie, piwo i zero ruchu - znow zaczalem wygladac jak balon. Powiedzialem sobie dosyc i zaczynajac od licpa chce zaprzestac "wyszczuplania sie" za to zmierzam pokazac troche zarysu moich miesni. Na najbardziej intesywny okres cwiczen, diet itp przeznacze 3 miesiace (lipiec, sierpien, wrzesien), w pozniejsyzm czasie oczywiscie chce nadal cwiczyc, lecz w sposob taki by utrzymac sylwetke. Takze prosba do Was wszystkich od czego mam zaczac. Czy jest w ogole mozliwe wypracowanie czegos w 3 miesiace. W gre wchodzi basen jako kardio, silownia, dieta. Bieganie w moim przypadku niewskazane ze wzgledu na palenie fajek (chociaz tez chce sie zmotywowac i rzucic je w wakacje). Oczywiscie w gre wchodza rowniez rozne suplementy w stylu HMB itp. Rozumiem, ze niektorzy odpowiedza - przeczytaj na forum, google itp. Jednak nie wiem czy jesli dopasuje na swoj sposob diete z silownia i basenem czegos nie spieprze i efekty nie beda takie jakie chcialbym uzyskac lub tez, ze biore sie za 3 kategorie proby odtluszczenia, zamiast skupic sie na jednej rzeczy. Pozdrawiam serdecznie i prosze o pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0

    przeczytaj na forum, google itp.


    poczytaj podwieszone .








    %-)
    Dieta - zacznijmy od tego. Chcesz zacząć redukcję-dieta low carb, czyli nisko węglowodanowa. Tutaj masz temat odnośnie diet redukcyjnych. Polecam Ci w/w-Low Carb. Na samym dole tematu masz dwa załączniki. Ściągnij sobie dziennik posiłków. http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html . Ułóż dietę , wrzuć do oceny na forum %)
    Trening - przy redukcji, trening aerobowy http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html - wszystko opisane %)
    Na konic - trening siłowy. Zacznij od FBW - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html , ułożysz - wrzuć na forum do oceny.

    To chyba tyle %)
    • 0

    #3
    ska

    ska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    dzieki za pomoc poczytam, przeanalizuje i zaczynam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko