Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening +dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba6699

kuba6699

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Proszę o ocenę treningu i diety:
    I 6.20
    Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3
    Mleko 2% 300ml 10,2/6,0/14,7
    Jajka gotowane 120g 11,8/9,1/0,6

    II 10.20
    Chleb razowy 100g 6,8/1,4/56
    Szynka z piersi kurczaka 100g 21,0/1,2/0,2
    Słonecznik 30g 7,3/13/7,4

    III 14.05
    Olimp Gainer MCT 50g 10/8,5/34

    IV16.00
    Obiad ryz,makaron i do tego mięso, czasami mogą być ziemniaki ale bez tłuszczu.


    V 19.30
    Olip Carbo 0/0/46,5
    Ostrowia wpc 30g 24/2,4/1,8

    VI 2.30
    ryż 100g 6,7/0,7/78,9
    Mintaj 100g 16,6/0,6/0

    VII 22.00
    twaróg 100g 20/10/0
    oliwa z oliwek 15ml 0/14,9/0


    Białko: 149,3gr.
    Tłuszcz: 75gr.
    Węgle: 309gr.

    Waga:70kg
    Wzrost 176
    Cel: masa

    Pon:
    Klatka + triceps
    wyciskanie skos dodatni 4x12,10,8,6
    wyciskanie płasko 4x10,8,6,6
    Przenoszenie hantla + rozpiętki skos dodatni 3x10,10,8

    Wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4x12,10,8,6
    Pompki odwrotne 3xmax

    Wtorek:
    unoszenie nóg 5xmax
    skłony boczne 2xmax
    spięcia 3xmax

    Środa:
    Plecy + biceps
    MC 3x10,8,6
    Podciaganie szerokim nachwytem 4xmax
    Wiosłowanie sztanga 3x12,10,8
    szrugsy sztangą 3x12,10,8

    Uginanie ze sztangą + uginanie w oparciu o kolano 4x12,10,8,6
    "21" 3x21

    Czwartek:
    unoszenie nóg 5xmax
    skłony boczne 2xmax
    spięcia 3xmax

    Piątek:
    Nogi + barki

    Przysiad 4x12,10,10,8
    Prostowanie siedząc 3s 10-10-10
    Uginanie leżąc + Wykroki 4s 12-8
    Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    unoszenie hantli do przodu 3x12,10,8,6
    Podciąganie sztangi do brody 2x12,10,8
    Unoszenie w opadzie hantli 3x12,10,8


    Pytania:
    Czy białko i carbo codziennie po treningu (nawet po brzuchu)??
    Cykl na krecie na 30 dni starczy (4kapsy po treningu)???
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29006 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na barki nie widze podstawowego cwiczenia czyli jakiegokolwiek wyciskania, rozwaz czy nie lepiej by było dołaczyc treningu brzucha do innych partii mięsniowych ? np brzuch dołacz do poniedziałku i/lub sroda/piatek a we wtorek odpuść
    • 0

    #3
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Nie za bardzo z czasem wtedy.
    Do barków jak pierwsze dam wyciskanie z klatki.
    Po treningu brzucha nie będę brał ani białka ani carbo.

    Edytowany przez kuba6699, 28 marzec 2010 - 20:54 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Przytnij serii na małe partie trochę do 4-6 łącznie
    Trening brzucha też przeładowany moim zdaniem.
    Dieta dział dieta
    • 0

    #5
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    a jaka masz ta kretka ??coo??!! cos sie pomysli:)
    • 0

    #6
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Kreta z olimpu %-) 4 tyg cykl starczy czy dokupić???
    No to w brzuchu przytnę pierwsze i trzecie o jedna serię.
    W tricepsie biceepie pierwsze dam 3 serie.
    • 0

    #7
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    to te chyba mega kapsy są..to 5 g. bezpośrednio po. a to Twój pierwszy cykl ? czy który?!.. ile juz ćwiczysz tym planem? czy uznajesz witaminy w diecie?!!? na tricaa i bicaa sądząc po Twoim stażu to sam powinieneś wiedzieć ile serii Ci wystarczy by "wiedzieć" ile.../ brzuch utnij seriee a dodaj za to nowe ćwiczenie pobudzające inaczej z innego kąta:0

    Edytowany przez poul28, 29 marzec 2010 - 19:43 .

    • 0

    #8
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Trening zmieniam co dwa tygodnie.
    Cykl to drugi będzie zostało bratu krety bo na diecie nie wytrzymał to ja ją wykorzystam. To jest ta megakaps 1250.
    Teraz mam tygodniową przerwę, więc się odpocznie od siłki.
    Bic i tric dopasuje do siebie.
    Witaminy to nie za bardzo z kasą juz bym wolał za to coś innego dokupić. (60 zł na 2 miesiące to dość dużo jak dla mnie)
    • 0

    #9
    poul28

    poul28

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 124
    a jak Ci idzie z przyrostami w takim zmiennym treningu?!-nie polecam na dłuższa mete bo organizm szybciej zapamięta ćwiczenia i nie będzie już tak łatwo na przyrosty w póżniejszym czasie..cylk na kretce 6 tyg i tyle równa sie przerwa od niej-miałeś już faze ładowania? a witaminy to z owoców i warzyw sałatek;)
    • 0

    #10
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Ostatni cykl był 3 miechy temu więc sopko. Wystarczający czas 2 miesiące żeby zmienić trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko