Trening czyni mistrza?

Witam, podpatrzyłem sobie od pewnej osoby plan FBW i zaczynam nim ćwiczyć od poniedziałku.

Poniedziałek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s




Środa
Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s
MC na prostych nogach 2s
Plecy: Drążek do klaty 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s (wiem że nie powinno być izolowanych, ale to moje ulubione ćwiczenie :D)
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Łydki: Wspięcie na palce siedząc (maszyna) 2s




Piątek

Nogi: Przysiady na maszynie 2s
Wyciskanie ciężaru leżąc, na maszynie 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

Moje pytania:
-po jakim czasie należy zmienić plan?
-kiedy zacznie siła rosnąć?
-jak zmieniać plan? Znaczy np. z fbw na split i po co się zmienia plan gatunkowo?
-kiedy można zacząć brać odżywki?

Następnie co do moich fotek da się to jakoś wyćwiczyć obecnym planem?
Najbardziej interesują mnie barki i ramiona, ponieważ to się rzuca w oczy.
Co do nóg dużo jeżdżę rowerem oraz biegam ( tak dla kondycji ).

Na start mojej przygody z siłownią wziąłem sobie 40kg i zacząłem lekki trening z poniedziałku, niestety tylko zrobiłem część na nogi oraz plecy i w nogach już czuć ten intensywny trening.

______________

Waga = 58,5kg
Wzrost = 180 cm

Jak widać moje fotki nie są za ciekawe i chciałbym poprawić swój wygląd.
Proszę o wasze opinie oraz na sprowadzenie mnie na dobra drogę do uzyskania wymarzonego wyglądu.

PS. Jeśli zły dział to proszę admina o przeniesienie.

Widzę nikt nawet nie zerknął...

- 2-3 miechy zmieniasz sobie cwiczenia by zaskoczyc miesnie
- to sprawa indywidualna
- wszystko masz w podwieszonym temacie z przykladowymi cwiczeniami (opisane masz tam jaki staz musisz juz miec)
- np. w momencie stagnacji gdy przerwa/ odpoczynek od silki nie pomoze, na starcie odzywki sa zbedne.

Podasz jakieś linki co do tego?
- sprawa indywidualna czyli? Najlepiej napisz jak było z tobą :)

Łap 2 linki :) .

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Linki są dobre, ale już czytałem.
-Zmiana planu co 2 miesiące.
Mój plan jest dobry?
I właśnie co z przyrostem siły?
Bardzo mi zależy aby rozwinąć górną cześć klatki piersiowej wraz z barkami bo tam odstają mi kości :/.
Plan pasuje do moich wymagań?

Zmień ćwiczenia na maszynach na wolne ciężary.
Na barki masz tylko na akton przedni.
W przynajmniej artykułach jest napisane, żeby ograniczyć izolowane, myśle, że to jedno Ci nie zaszkodzi
Na razie ćwicz po protsu regularnie

No dzięki, co proponujesz do zmiany?
I co z tą siłą co pisałem u góry?

nikt nie wie jak Ci siła pojdzie, jednemu w miesiac skacze 5kg na wycisk na klate a drugiemu 5kg w 5 miechow

Kurde bo teraz u mnie z siłą bardzo słabo i chciałbym to poprawić...

przyjdzie czas to siła pójdzie. Zresztą mega szczypior jesteś, pójdzie masa pójdzie siła

Wiem i od miesiaca z dieta +4kg zobaczy sie jak to pojdzie. Cos do zmiany w tym planie?
Aa mam od razu na maxa podnosic czy stopniowo co tydzien?

Siła ci cały czas będzie rosła...

chyba ze dopadnie Cie stagnacja i bedziesz takim idiota jak ja i nie zmienisz treningu przez rok i pojdzie ci 8 miesiecy w

Nie,nie ja juz mam split przygotowany :p

Wiem i od miesiaca z dieta +4kg zobaczy sie jak to pojdzie. Cos do zmiany w tym planie?
Aa mam od razu na maxa podnosic czy stopniowo co tydzien?

No to ładnie Też bym chciał chociaż 4kg-my, nie moge się pozbierać z tą dietą
kiepsko zorganizowany jestem. Chociaż założyłem sobie, że po powrocie zaczne .
Sor za

Co do treningu:
Do barków daj:
wyciskanie zza głowy/wyciskanie z przed głowy/wyciskanie sztangielek
unoszenie bokiem sztangielek
unoszenie w opadzie sztangielek

"/" - lub

Rozdziel sobie te 3 ćwiczenia pomiędzy każdy z zestawów

Mógłbyś to wpisać do planu abym zobaczył o co Ci chodzi?

Wiem i od miesiaca z dieta +4kg zobaczy sie jak to pojdzie. Cos do zmiany w tym planie?
Aa mam od razu na maxa podnosic czy stopniowo co tydzien?

Zanych maxów - narazie dobierz ciężar tak abyś mógł wykonać ok 15 powtórzeń w każdej seri.
Na zwiększanie ciężaru przyjdzie jeszcze czas.

No dobra, a cos do zmiany w planie?
Zalezy mi na hornej czesci klaty aby zakryc te kosci..

Kosci zakryjesz z czasem , jak przybierzesz na masie ogólnie.
Odżywiaj się zdrowo i regularnie.