Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - czy zmienić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siepek18

siepek18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    witam trenuje juz około 8 miesięcy cały czas splitem 3 dniowym tak mi teraz przyszło że moze wartobyłoby sprobowac czegos nowego?? tzn jakiegos innego treningu nie interesuje mnie zamiana niektoreych cwicen czy parti juz to robilem chodzi mi o jakis nowy rodzaj treningu NA MASE co gbyscie mi doradzili albo polecili??

    jak cos obecny trening
    PN klata + biceps

    klata

    Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
    Rozpiętki sztangielkami 12/10/8/6

    Biceps

    uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 10/8/6
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6
    Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10/8


    SR Plecy +triceps+przedramiona

    PLECY

    martwy ciąg 10/8/6
    przenoszenie sztangi za głowe 12/10/8/6
    wiosłowanie sztangą 12/10/8/6


    Triceps

    Wyciskanie francuskie hantla 10/8/6
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/8

    Przedramiona

    obracanie przedramion ze sztangielkami 10/8/6
    uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem 10/8/6


    PT nogi+barki+kaptury

    NOGI

    Wykroki ze sztangielkami 10/8/6
    przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    wspięcia na palce ze sztangielkami 10/8/6
    martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6


    BARKI
    Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
    Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6

    Kaptury

    Szrugsy 10/8/6

    Edytowany przez siepek18, 09 marzec 2011 - 18:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    FBW, P&P ;) Poczytaj i daj do ocenienia rozpiskę.
    • 0

    #3
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Ja proponuję FBW 3-zestawowy, bardzo fajnie się to robi. ;)
    • 0

    #4
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    zs tego co tam gdzies slyszalem ze fbw to cos dla poczatkujacych?? to jak to teraz taki trening? chyba ze sa jakies inne rodzaje tego
    • 0

    #5
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    cos jak np te treningi? ktorys z nich byscie polecili czy bardziej hardcorowy np bedzie 3 zestawowy albo np 15 10 5?? co myslicie

    Przykładowe treningi FBW

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - Podciąganie na drążku 2s
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Military press 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - Unoszenie z opadu 2s
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

    Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

    Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

    Przysiady przednie 3s
    Clean & Jerk 3s
    Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    High Pull 3s
    Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Prostowanie ramion na wyciagu 2s
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Każdy z nich będzie dobry, jednak w wersji 2 zestawowej zmień kolejność ćwiczonych partii.
    Zrób wg takiej kolejności nogi>plecy>klata>barki>triceps>biceps
    • 0

    #7
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    a dlaczego akurat w takiej i jak mam np zestaw A i B to jak to cwicze w ktory dzien co? w kazdy dzien tj pn sr pt obydwa zestawy??kazde cwiczenie po 3 serie? a ten trening nie bedzie jakims bledem nie bedzie gorszy od tego splitu co mam to nie jest czasem dla poczatkujacych taki fbw? moze lepiej cos ciezszego np 15 10 5?
    • 0

    #8
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Mieszasz zestawy dla urozmaicenia, np. ABA lub BAB. Duże partie 3 serie małe 2. Jak uważasz, ja też jakoś 4 miesiące temu skończyłem FBW 3-zestawowy.
    • 0

    #9
    goku15

    goku15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Bo nogi to największa partia,potem są plecy,klatka... Ćwicz na przemian 1 trening A drugi B trzeci A czwarty B i tak w kółko.
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Masz zbyt mały staż żeby robić 15-10-5.
    • 0

    #11
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    1.np bary maja 3 aktony miesni wiec trza 3 cwiczenia na cale barki a ja tu daje po jednym cwiczeniu wiec moze zrobić 3 zestawy i np tak jak klata jedno cwiczenie skos sztang drugie plaska sztanga trzeci zestaw rozpietki barki to samko tylko cwiczenia do barow itd itd wtedy mialoby to jakikolwiek sens zeby zrobic jakis skok do przodu a nie cofac sie w ewolucji, co myslicie???

    2. I caly czas nie wiem czy gra jest warta swieczki ja nie jestem, juz takim poczatkujacym caly czas jade na splicie wydaje mi sie dosc konretny niechce wchodzic do niejszej wody rozumiecie o co mi chodzi?? czy te 3 zestawy toi bedzie jakis skok do przodu bo ja nawet jak zaczynalem trening to bez fbw tylko dorazu jakiejs splity ukladalem jak to jest z tym fbw?????
    • 0

    #12
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    1. Na KFD są polecane tylko FBW A, B i C.
    2. A dla czego, FBW + dobra dieta równa się przyrosty, jak po FBW wskoczysz na split zrobisz szybsze postępy, niż machając ciągle splitem.
    • 0

    #13
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    co myslicie o takim ułożeniu, trening 3 razy w tyg pn sr pt, 3 sesje treningowe A B C
    Trening
    pn A
    śr B
    pt C
    A
    nogi przysiad ze sztangą na barkach 4s
    plecy martwy ciąg 3s
    klata wyciskanie sztangielek skos górny 4s
    bary (przedni akton)wyciskanie sztangielek 4s
    triceps wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
    biceps wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s

    B
    nogi wykroki ze sztangielkami 3s
    plecy wiosłowanie sztangą 4s
    klata wyciskanie sztangi płasko 4 s
    bary (boczny akton)podciąganie sztangi do brody 4s
    triceps wyciskanie sztangi waski uchwyt 2s
    biceps uginanie przedramion z supinacja 3s

    C
    nogi martwy ciąg na prostych nogach 4s
    plecy przekładanie sztangi za głowe lezac na ławce 4s
    klata rozpietki poziomo 4s
    bary (tylni akton) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
    triceps uginanie przedramion wopadzie tułowia 2s
    biceps uginanie ze sztangą prostą 2s

    tak to dokładnie ułozyłem, dlaczego ktos powie tyle seri??/ PRZEDEwszystkim brałem pod uwage intensywnosc obecnego splitu, ilosc cwiczen wychodzi podobnie zarowno w ciagu dnia jak i tygodnia zarowno na male partie jak i wieksze, cwiczenia dobierałem aby trenowac rozne partie danych mięsni co o tym wszystkim sądzicie??? warto wytestowac na jakie 2 miesiace albo i wiecej tego fb'sa to tej pory jeszcze nie cisnolem fbw, chciaolbym sprobowac czegos nowego mysle ze taki nowy bodziec dla organizmu w postaci zupelnie nowej formy treningu da rade????
    • 0

    #14
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    no i najwazniejsze jaka ilosc powtorzen i ile seri i jaki ciezar tak jak do tej pory w splicie np 4 serie na klate 12/10/8/6? i ceizar coraz wiekszy to samo z mniejszymi partiami 10/8/6??

    Edytowany przez **IMADŁO**, 12 marzec 2011 - 14:04 .
    Następnym razem używaj opcji edytuj ;)

    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przysiad MC niech nie będą na jednym treningu ze względu na duże obciążenia odcinka lędźwiowego.
    Masz 2x MC w planie więc MC na prostych zamień na uginanie z sztangielką między nogami/żurawiem (glute ham raise -> youtube)
    Klatka: rozpiętki na pompki na poręczach lepiej zamienić.
    Tric: zamiast francuza któregoś daj wycisk wąsko, zamiast prostowania w opadzie daj pompki odwrotne.
    Plecy: na przenoszeniu sztangi daleko nie zajdziesz. Bez drążka postępów z czasem nie będzie.

    12, 10, 8. 3s duże i 2s małe partie.

    Edytowany przez Jarzyn~, 12 marzec 2011 - 14:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko