Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, czy odpowiedni ? Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MorfeuszD

MorfeuszD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów

Witam,

Mam do przedstawienia plan na którym jestem, pewnie jest do poprawki. Ćwiczę na nim 2 miesiące.

 

Poniedziałek  klata

Wyciskanie na ławce prostej 8-8-6-6 (zakładam 48kg na serie po 8 i ok.51 kg na serie po 6)

Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( tyle samo kg i tyle samo powtórzeń)

Wyciskanie na ławce skośnej w góre ( tyle samo powtórzeń ale ciężar to będzie jakoś od 30kg do 43kg, nie pamiętam :/ )

Rozpiętki ( 8-8-6-6 , ciężar nie pamiętam , zakładam tyle ile wydaje mi się,że jest git)

 

Wtorek Biceps triceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6 ( ciężar to 28kg)

uginanie ramion hantlami stojąc 8-8-6-6 ( ciężar na hantle to jakieś 12kg nie wiem dokładnie)

Młotki ( tyle samo kg i tyle samo powtórzeń)

tzw. 21 ( 4 serie ciężar to jakieś  18kg)

francuskie wyciskanie leżąc ( ciężar około 24kg, 8-8-6-6)

wyciskanie hantli zza głowy ( tu biorę hantle 5kg( nie lubię tutaj dużych ciężarów a pompka idzie) tutaj już 12-12-10-10

ściąganie oburącz linki wyciągu ( nie wiem ile tam kg jest na atlasie, też 8-8-6-6)

 

 

 

 

Czwartek bary i kaptury 

wyciskanie sztangi z klatki ( 28kg, 8-8-6-6)

wyciskanie sztangi z klatki  zza głowy ( mniejszy ciężar, też 8-8-6-6)

wznosy hantli w górę ( hantle 5kg , 8-8-6-6)

wznosy hantli przed siebie ( taki sam ciężar i ilość powtórzeń)

przyciąganie sztangi do brody ( 30kg , 8-8-6-6)

wznosy barków ( 48kg, 8-8-6-6)

 

Piątek nogi i plecy

Wyciąg do klaty na atlasie, 8-8-6-6

Wyciąg tyłem na atlasie, 8-8-6-6

wiosłowanie hantlem ( jakoś 16kg albo i więcej, 8-8-6-6)

martwy ciąg (narazie nie robię)

przysiady ( 48kg, 8-8-6-6)

wspięcia na palcach (60kg, 8-8-6-6)

prostowanie nóg na atlasie 

wykroki ( ciężar 10kg)

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przejdz na FBW.


    • 0

    #3
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów

    A co w tym planie jest nie tak? 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wszystko i troche wiecej.


    • 0

    #5
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów

    Wszystko i troche wiecej.

    To dlatego po 2 miesiącach tylko z 60kg na klate, do 68 doszło ?; /

    Nie żeby mi chodziło tylko o klate... Nie myślcie tak


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To dlatego ze taki trening jest kiepski, zły rozklad, system, cwiczenia, serie, dalej mam wymieniac ?

     

    Gdybys zacząl dobrze, cieszyłbys sie wynikiem ~ 80kg na klatke.


    • 0

    #7
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów

    Nie za bardzo rozumiem o co w fbw chodzi, ogarnąłbyś mnie trochę na pw? zeby tu już nie spamować


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu nie spamujesz, Twoj temat i Twoje pytania, masz forum wiec sie nie krepuj.

     

    Mam dziesiatki pytan na PW dziennie, nawet nie nadązam kasowac skrzynki........

     

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #9
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów

    To jest np.że robię ten plan seriami 15-10-5

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s



    i ciągle mieszam co tydzień albo dwa ? np. abc.acb.bca i tak ciągle?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dokladnie tak, powtorzenia mozesz zrobić dowolnie, nie musi byc to 15-10-5.


    • 0

    #11
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów

    Aa, to dlatego jak robiłem mniejszym ciężarem jakieś ćwiczenie a więcej powtórzeń to na drugi dzień spore zakwasy miałem... :D

    Dzięki! Od poniedziałku zaczynam ten trening, przez weekend wypytam się tutaj chłopaków co i jak !


    • 0

    #12
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4

    łaap tutaj mój plan FBW możesz porównać i pozmieniać czy coś ;)

    http://www.kfd.pl/os...on-271376.html/

    Powodzenia ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko