Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening czy odpowiedni?

- - - - - trening silka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KLS

KLS

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam co powiecie o takim treningu.dodam ze po dłuższej przerwie ćwiczę już ok. roku jestem na diecie poszła mała redukcja  tłuszczu z 90kg na 78,79kg  cel obecny trochę przybrać w mięśniach nie lapajac tłuszczu.

     

    Trening wygląda tak:

     

    Pn- klatka piersiowa 

    -po treningu dodatkowo podciąganie na drążku na dwa sposoby
     

    wt- plecy i przedramię po treningu znów drążek  później orbitrek od 20-30 minut 

     

    śr- brzuch i nogi i drążek 

     

    czw- triceps i biceps 

     

    pt- barki i drążek później orbitrek do 30 minut

     

    so- wolne 
     

    nd- wolne z rana tylko orbitrek do 30 minut 

     

    Praktycznie robię po 5 ćwiczeń czasami 6 na jedna partie mięśni po 3 serie,10 powtórzeń.

    Przed każdym treningiem robię jeszcze pompki. 

     

    może być czy proponujecie coś zmienić albo jakoś łączyć partie mięśni,chyba raz w tyg jedna partia wystarczy?  pozdr


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Trening marny i kiepski i ? Do tego 5 razy w tygodniu , brzuch przed nogami ! Lipa aż boli %) Dlaczego tak często się podciągasz i katujesz plecy ?  Jeszcze napisz ile serii ?


    Edytowany przez Otello, 03 styczeń 2014 - 21:16 .

    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pozatym po przerwie korzystniej FBW.


    • 0

    #4
    KLS

    KLS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trening marny i kiepski i ? Do tego 5 razy w tygodniu , brzuch przed nogami ! Lipa aż boli %) Dlaczego tak często się podciągasz i katujesz plecy ?  Jeszcze napisz ile serii ?

     

    Znaczy pierw robię nogi a później brzuch.

    jeden znajomy mi tak radził z tym podciąganiem,ogólnie jestem slaby w podciąganiu nigdy się nie podciągałem ale najwyższy czas było zacząć.

    na drążku to 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń wiec jest słabo...

    a na uchwytach w ścianie ok. 10 powtórzeń i tez 3,4 serie

     

    Wiec co byś zmienił w tym treningu i podciąganiu ogólnie we wszystkim jakieś wskazówki?
     



    Poza tym po przerwie korzystniej FBW.

     

    FBW a co ten skrót oznacza?

    nie jestem zorientowany w tych skrótach jak byście mogli parę wypisać i co oznaczają był bym wdzięczny .


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    FBW : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    http://www.kfd.pl/tr...l/#entry3189756
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko