Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening czy moze byc tak krotko?

- - - - - trening moze krotko

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tiger17

Tiger17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Witam...otoz swicze od 3miesiecy...ostatnio zajrzalem na Wasze forum no i postanowilem zrobic sobie nowy kalendarz cwiczen, ...moj trening od tygodnia wyglada tak:

Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6
-wyciskanie hantli plasko 4x10-12
-rozpietki w skosie 8/10/12/14
-przenoszenia hantla za glowe w poziomie 3x12
-------------------
Przedramiona:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
-zwijanie nadchwytem 10/12/14
-------------------


Wtorek:
Plecy:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
-wioslowanie sztangielkami 12/14/16
-wyciaganie sztagi za plecy na siedzaco 12/14/16
----------------
Kaptury:
-ze sztanga gora-dol 4x10-12
-ze sztanga przod-tyl 4x10-12
----------------
Lydki:
-wspiecia ze sztanga na stojaco 15/18/20/25
-wspiecia ze sztanga na siedzaco 15/18/20/25
----------------


Środa:
Brzuch:
- brzuszki ze skretami tulowia 4x15
- skrety tulowia ze sztanga na plecach 3x15-brzuszki 4x15

------------



Czwartek:
Biceps:
-uginania ze sztanga nadchwytem 4x10-12
-lokiec do kolana i wyciskanie sztangielki 4x12
-uginania hantla na modlitewniku 4x12-15
--------------
Triceps:
-wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
-franc. Wyciskanie sztangielki siedzac 8/10/12/14
-wyciskanie sztangielek z biodra 4x15
--------------




Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15
-unoszenia na boki 4x8-12
-unoszenia sztagielki lezac bokiem 10/12/14/16
------------------
Nogi:
-przysiady z sztanga na plecach 5x8-12
-wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
-martwy ciag 3x12-15
------------------


Sobota:
Brzuch:
- brzuszki ze skretami tulowia 3x15
- skrety tulowia ze sztanga na plecach 3x15
-brzuszki 4x15

------------


Niedziela:
wolne


niektore cwiczenia mam tutaj nazwane "po swojemu" takze wiecie...


a moj problem to:

cwicze normalnie w swoim tempie przerwy trwaja okolo 30-45sekund, i z silowni wychodze zawsze po 35-45 minutach w srody i soboty po 25minutach...a wszedzie pisze zeby cwiczyc okolo godziny...to zle ze tak szybko to wszystko wykonuje? oczywiscie jestem zawsze spocony i zmeczony po cwiczeniach ale ich dlugosc bedzie zle jakos wplywac na jakosc treningu?

po cwiczeniach zawsze od tygodnia biore 2 kapsulki monohydrantu kreatyny

chce cwiczyc na mase bo nieukrywam jest mi potrzebna
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jeśli zależy Ci na masie to przerwy powinny trwać około 2 minut. Co do treningu to trochę przydużo na biceps i triceps oraz na barki. Nie za wcześnie na monohydrat? Masz dietę?
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    dalbym w klatce jakis skos bo masz 2 poziome wyciskania
    biceps nachwytem bym zamienil na podchwytem sztanga lamana
    reszta wyglada w miare dobrze

    Przerwy faktycznie sa za krotkie no chyba ze nie zalezy ci na masie.
    • 0

    #4
    Tiger17

    Tiger17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    znaczy nooo...czy za wczesnie moze i o te 2 miesiace za wczesnie ale po tych 3miesiacach bez odzywek jakos ta silka mi nic nie dawala, przyrost byl prawie niewidoczny, dlatego pomyslalem ze moze to zmieni 6tygodni na kreatynie...

    co do diety to nie mam jakiejs szczegolnej, zalezy mi na masie i jem srednio co 2/3 godziny tak aby nie odczuwac glodu...

    jestem z natury szczuply, moze nie az tak przesadnie chudy ale szczuply bo przy wzroscie 175cm mam 68kg wagi


    znaczy ze mam zrobic przerwy miedzy seryjkami okolo 2minutki tak?

    Edytowany przez Tiger17, 20 styczeń 2008 - 14:49 .

    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    male przyrosty masy bo przerwy za krotkie i w diecie pewnie wegli zlozonych za malo
    • 0

    #6
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    Ja osobiście około godzinę przed treningiem mam w diecie ustalone ze jem woreczek ryżu i do tego np jabłko , cukier prosty, podczas treningu robie około 2 minut przerwy :) i radze sobie bardzo dobrze, potem po treningu tylko jakiś owoc do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i dużo białeczka :)

    Edytowany przez doles17, 20 styczeń 2008 - 15:53 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników