Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - czy dobry?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sk8er

Sk8er

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam.
    Ćwiczę już od 6 miesięcy i chciałbym się spytać czy ten trening będzie dobry na siłę...

    Poniedziałek (Klatka-Przedramię)
    1.Wyciskanie sztangi leżąc - rozpiska na 18 treningów
    2.Wyciskanie hantelek skos dodatni - 3x 8-6-4
    3.Prostowanie/uginanie nadgarstków sztangielką - 3x 12-10-8


    Wtorek (Plecy-Nogi)
    1.Martwy ciąg - 3x 12-10-8
    2.Wiosłowanie sztangą - 3x
    3.Wspięcia na palce stojąc - 3x 12-10-8
    4.Przysiad ze sztangą na barkach - 3x 12-10-8


    Środa (Biceps-Triceps)
    1.Wyciskanie fransuskie hantlą dwurącz - 3x 10-8-6
    2.Pompki w podporze tyłem - 3x 20-15-10
    3.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x 10-8-6
    4.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - 3x 10-8-6
    5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 8-6-4


    Czwartek (Barki)
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 10-8-6
    2.Wyciskanie sztangi za głowy - 3x 10-8-6
    3.Szrugsy - 3x 12-10-8


    Piątek (Klatka)
    1.Wyciskanie sztangi leżąc - rozpiska na 18 treningów


    Tylko proszę nie pisać zbędnych komentarzy typu: (Beznadziejny, słaby...)
    Jeżeli uważacie by coś dodać,odjąć od czegoś to prosiłbym bardzo by to napisać :)

    Dziękuję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale trening jest właśnie beznadziejny %-)


    A konkretnie złe połączenie partii, dobór ćwiczeń też pozostawia wiele do życzenia.
    Obadaj ten temat i wybierz coś sobie http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #3
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    No więc tak, przestudiowałem to co mi podałeś i...


    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko - rozpiska na 18 tygodni
    - Wyciskanie hantli skos 3s 12-10 pow

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow
    Przedramię
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-12 pow
    - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 3s 12-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

    BARKI

    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Wyciskanie fransuskie hantlą dwurącz - 3x 12-8 pow
    - Pompki w podporze tyłem - 3x 20-15 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - 3x 10-8
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening dalej lipa weź gotowca --> http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz ten trening na 18 tyg przy klacie.

    Przy barkach nie ma nic na tył, przy bicepsie przytnij serii
    • 0

    #6
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Trening dalej lipa weź gotowca --> http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html



    Nie wiem co masz do tego treningu co napisałem, bo jest troszkę podobny do tego co podałeś, ale siedzisz w tym interesie dłużej.Nie chodzę na siłownię, więc kilku ćwiczeń w treningu co podałeś nie mogę wykonać.


    Przy barkach nie ma nic na tył, przy bicepsie przytnij serii


    Przy barkach dodam wyciskanie sztangi zza głowy w bicepsie odjąłbym uginanie ze sztangą nadchwytem. (Dobrze by było?)
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Nie wiem co masz do tego treningu co napisałem, bo jest troszkę podobny do tego co podałeś, ale siedzisz w tym interesie dłużej.Nie chodzę na siłownię, więc kilku ćwiczeń w treningu co podałeś nie mogę wykonać.


    Po pierwsze to nie mój trening-tylko trening Fox"a"

    Po drugie napisz jakich ćwiczeń nie możesz wykonać/zamienimy.

    Co do twojego treningu

    Rozpisz te ćw na klatkę

    Klatka to twój priorytet? nie ma sensu na obecną chwilę narzucać jakiś szczególnych priorytetów/poćwicz jeszcze z 6-miesięcy i wtedy można coś pomyśleć.

    Plecy dzień po klatce-w sumie nie jest to zakazane/ale możesz nie dawać rady po dobrym treningu klatki.

    W barkach nie ma nic na tylne aktony/więc pasuje abyś wrzucił np: wznosy ramion w opadzie tułowia.

    W bicepsie stosuj tyle samo serii co w tricepsie/pamiętaj że 2/3 twojego ramienia to triceps.
    Wyrzuć uginanie nachwyt,do młotków dodaj 1s.
    • 0

    #8
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Po pierwsze to nie mój trening-tylko trening Fox"a"


    Nie napisałem nic, że to Twój trening, tylko, że Ty go podałeś.

    Klatka to twój priorytet? nie ma sensu na obecną chwilę narzucać jakiś szczególnych priorytetów/poćwicz jeszcze z 6-miesięcy i wtedy można coś pomyśleć.


    Hm...chodzi mi narazie tylko o siłę a, że już zrobiłem kilka treningów tego to chciałbym go dokończyć.

    Plecy dzień po klatce-w sumie nie jest to zakazane/ale możesz nie dawać rady po dobrym treningu klatki.


    Uwierz mi dawałem radę :)

    W barkach nie ma nic na tylne aktony/więc pasuje abyś wrzucił np: wznosy ramion w opadzie tułowia.
    W bicepsie stosuj tyle samo serii co w tricepsie/pamiętaj że 2/3 twojego ramienia to triceps.
    Wyrzuć uginanie nachwyt,do młotków dodaj 1s.



    Już dałem te ćwiczenia w up poście.
    Dobrze będę stosował tyle samo serii.
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy barkach dodam wyciskanie sztangi zza głowy w bicepsie odjąłbym uginanie ze sztangą nadchwytem. (Dobrze by było?)

    Wyciskanie zza głowy oddziały wuje na przednie i boczne aktony barków, tył jest bardzo słabo angażowany %-)
    • 0

    #10
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    A co proponowałbyś dodać? :)
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    unoszenie w opadzie tułowia, odwrotne rozpiętki, face pulls
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    A co proponowałbyś dodać? :)


    Pisałem już:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.

    Nie napisałem nic, że to Twój trening, tylko, że Ty go podałeś.


    Upss mój błąd źle przeczytałem przepraszam %-).
    • 0

    #13
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Z tych 3 co podałeś to tylko unoszenie w opadzie tułowia bym robił no, bo resztę to na siłowni, a takie małe pytanko czy odwrotne rozpiętki można robić hantelkami czy nie?

    I tym treningiem mógłbym od nowego tygodnia ćwiczyć już?


    Upss mój błąd źle przeczytałem przepraszam


    Każdemu się zdarza ;P
    • 0

    #14
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    czy odwrotne rozpiętki można robić hantelkami czy nie?


    Można robić hantlami.

    I tym treningiem mógłbym od nowego tygodnia ćwiczyć już?


    Mógłbyś.
    • 0

    #15
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Okey, bardzo dziękuje za pomoc %-)

    Dobranoc.
    • 0

    #16
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Mam jeszcze jedno takie małe pytanie...otóż mam nie typową klatkę tzw. klatkę lejkowatą, i chciałbym się spytać czy można ją jakoś zmniejszyć tzn. tak by za bardzo jej nie widać.Wiem, że dobrym sposobem jest basen, ale nie mam zbytnio czasu na chodzenie tam...
    • 0

    #17
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jeśli dobrze rozumiem to masz zalaną klatkę fatem tak? jeśli tak to wykonuj aeroby.
    • 0

    #18
    Sk8er

    Sk8er

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    zalaną klatkę fatem


    Za bardzo nie wiem o co chodzi z tym, jeszcze się z tym słowem nie spotkałem chyba xD

    Co do aerobów to spróbuje <_<
    • 0

    #19
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55

    Jeśli dobrze rozumiem to masz zalaną klatkę fatem tak? jeśli tak to wykonuj aeroby.

    pewnie chodzi mu o tzw szewską klatke :D Zaleca sie własnie masować ją w celu poprawy "estetyki" na operacje jestes chyba za "stary" już , sam miałem takową w wieku 5-6 lat
    odnosnie basenu powiem Ci szczerze , że to alternatywa dla ludzi nie ćwiczących skoncentruj sie lepiej na treningu i diecie <_<

    Edytowany przez Ridż, 15 październik 2009 - 15:29 .

    • 0

    #20
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Zalana-Zatłuszczona
    Fatem-Tłuszczem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko