Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening CrossFit - zwiększenie siły

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mangekyou-sharingan

mangekyou-sharingan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    Witam mam takie pytanie gdyż nie jestem pewny czy dobrze robię. Trenuję crossfit od pewnego czasu i wytrzymalosciowo jest calkiem dobrze lecz teraz chcialbym sie skupic na swoich slabszych stronach czyli siła. Jak trenując crossfit zwiekszyc siłe ? czy dobrym rozwiazaniem jest zastosowanie treningu FBW na siłe oraz uzupełnienie tego WODami czy jest moze jakis inny lepszy sposób? moze robić po prostu WODy z typowymi cwiczeniami silowymi(martwy,przysiad,wyciskanie itd.) o malej liczbie powtorzen i z przerwami czyli np. 5x martwy , przysiad, wyciskanie zza głowy - 3rundy z przerwa 120s miedzy nimi ? prosze o radę 


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zależy ile masz już tej siły. Spróbuj robić regularnie kompleksy sztangowe na 3-5 powtórzeń. Kilka ciężkich, wielostawowych ćwiczeń, 60-120s przerwy pomiędzy obwodami, 3-6 obwodów.


    • 0

    #3
    mangekyou-sharingan

    mangekyou-sharingan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    w sumie ciężko powiedzieć, na pewno za mało ;) Kompleksy sztangowe, mógłbyś rozwinąć to pojęcie ? Czy po prostu chodzi Ci o to zeby zoorganizować taki trening w którym zawarłbym np. martwy ciąg 5powt., przysiad ze sztanga 5powt. wyciskanie żołnierskie 5powt. itp. i to traktować jako jeden obwód i 60-120s przerwy i tak 3-6 obwodów ? 


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Bierzesz kilka wielostawowych, ciężkich ćwiczeń np. martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc. Zakładasz trochę mniej kg niż normalnie robiłbyś osobno w seriach. Robisz np. po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia bez przerwy, szybko przechodząc pomiędzy stanowiskami. jak zaliczysz wszystkie ćwiczenia, to odpoczywasz 60-120s. Całość powtarzasz 3-5 razy.


    • 1

    #5
    mangekyou-sharingan

    mangekyou-sharingan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    czyli dobrze zrozumiałem, jakoś to dopracuje pod siebie i powinno się wszystko ułożyć, dzięki za pomoc ;) 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak ułożysz plan, daj od razu do oceny.


    • 0

    #7
    mangekyou-sharingan

    mangekyou-sharingan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    Sorry ze dopiero teraz ale miałem urwanie głowy na uczelni ;/ nie było czasu nawet się nad niczym zastanowić, lecz znalazłem ciekawe rozwiązanie i chciałbym się zapytac o Waszą opinię, mianowicie:

    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 
    Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 
    Wiosłowanie oburącz 5x5 -
    Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. 

    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 
    Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 
    Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 
    Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* 

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
    Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -  (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -  (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

     

    i co sądzicie o takim planie? czy moglbym sobie podzielić tydzien treningowy na 5-6 dni treningowych wykonywac ten plan dokładając dwa dni typowo crossfitowe czyli jakies WODy?
    Czyli tak jak jest tu: PON, ŚR, PT- trening siłowy a np wtorek czwartek albo sobota crossfit?

     


     



    60%, 70%, 80%, 90%, 100%-odnosi sie to cwiczeń


    • 0

    #8
    mangekyou-sharingan

    mangekyou-sharingan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    a i czy w dniu treningu siłowego robić tylko trening siłowy i nic więcej czy mógłbym dołożyć ewentualnie jakies interwały(rano trening, wiczorem bieg) czy lepiej tego nie robić żeby nie zaburzyć rozwoju siły.


    • 0

    #9
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wrzuć na początek sam ten trening siłowy + Crossfit w niedziele. Poćwicz tak ze 2 tygodnie, potem w zależności od tego jak bd czuł możesz dodać jeszcze jeden trening Crossfit albo 1-2 treningi biegowe. Nie wrzucaj wszystkiego na raz, po 2 treningi dziennie, bo się szybko przetrenujesz.


    • 0

    #10
    mangekyou-sharingan

    mangekyou-sharingan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    Ok. będę miał to na uwadze ;)a jeszcze mam takie pytanie czy ten trening siłowy co wrzuciłem lepiej wykonywać po kolei cwiczenia i serie czy tak jak pisales "Robisz np. po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia bez przerwy, szybko przechodząc pomiędzy stanowiskami. jak zaliczysz wszystkie ćwiczenia, to odpoczywasz 60-120s. Całość powtarzasz 3-5 razy." ?


     


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Robiąc tradycyjnie, zwiększysz siłę i masę. Jeśli zrobisz w formie kompleksów sztangowych, to zbudujesz mniej siły i masy ale za to dodatkowo wytrzymałość beztlenową.


    • 0

    #12
    mangekyou-sharingan

    mangekyou-sharingan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ropczyce/Kraków

    Ok, już wszystko wiem w takim razie, dzieki za pomoc ;)


    • 0

    #13
    hanibal2000

    hanibal2000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    najlepsze efekty mialem robiac 6 kolek po 10 -12 cwiczen bez przerwy od  20 do 100 powtorzen z zaleznosci od cwiczenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko