Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening CrossFit pod siatkówkę 4 razy w tygodniu

- - - - - siatkówka crossfit cf

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gathuś

Gathuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Trenuję siatkówkę i aktualnie mam przerwę do końca roku, więc w tym czasie chciałem popracować nad dynamiką, eksplozywnością, wytrzymałością oraz zrzucić trochę tłuszczyku i może nawet załapać trochę siły i masy mięśniowej %) Sporo celów, ale jeżeli nie spróbuję, to nigdy nie wyrobię żadnej z tych cech %) Łączyłem już treningi siatki z fbw siłowo-dynamicznymi, dlatego myślę, że dam radę sobie z planem na 4 dni %)

     

    Poniedziałek: A (Bear Complex)
    Wtorek: B (Angie chyba %))
    Środa: Wolne
    Czwartek: C (Kompleks sztangowy)
    Piątek: D (Angie)

    Sobota: Wolne
    Niedziela: Wolne

     

    A:
    a) Zarzut na klatkę
    b) Przysiad przedni
    c) Push Press
    d) Przysiad tylni

    7 okrążeń = 1 seria, 3-5 serii; wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie, co tydzień +2kg obciążenia.
    + 2s uginania przedramion ze sztangą*

     

    B:
    a) Podciąganie wąskim nachwytem 60 powt.
    b) Dipsy triceps 40 powt.
    c) ‘Świeczki’ brzuch 100 powt.
    Robione na czas, co tydzień +5 powtórzeń do podciągania i dipsów, +10 do brzucha.
    Co tydzień dokładane 2kg obciążenia (ciężarki do plecaka %)) przy podciąganiu i dipsach.

     

    C:
    Martwy ciąg x8
    Podciąganie na barki x8
    Podciąganie do klatki w opadzie x8
    Przysiad tylni x8

    3-5 obwodów, co tydzień +2kg obciążenia.
    + 2s uginania przedramion sztangielkami z supinacją*

     

    D:
    a) Podciąganie szerokim nachwytem 40 powt.
    b) Dipsy klatka 30 powt.
    c) Scyzoryki brzuch 80 powt.
    Robione na czas, co tydzień +5 powtórzeń do podciągania i dipsów, +10 do brzucha.
    Co tydzień dokładane 2kg obciążenia przy podciąganiu i dipsach.

     

    *Włożyłem w sumie tylko 4s na biceps w ciągu tygodnia, bo miło by było, gdyby też trochę podrósł %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko