Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Crossfit + masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sarrev

Sarrev

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam! Mam pytanie, a mianowicie chodzi o to, żę chce przybrać masy. Od miesiąca chodze na siłownie ale nie kręci mnie to jakoś. Z tego co czytam żeby przybrać masy najlepsza jest siłownia (wiadomo ćwiczenia na mase) ale chciałbym czegoś innego. Oprócz tego, że chodzę na siłownie trenuje kickboxing i niechciałbym stracić na płynności ruchów i "gibkości". Chodzi głownie o to, że kolega, z którym (on też ćwiczy szutki walki) chodzę na siłownie ćwiczy już 1,5 roku i zauważyłem pewną niepokojąca rzecz (przynajmniej moim zdaniem) zaczął być troche bardziej sztwyny, jego ruchy są tak jakby troche ograniczone. Chciałbym po prostu tego uniknąć. Ćwiczymy x3 w tygodniu partiami a nie FBW. Nie wiem czy nie byłoby dobrym pomysłem przeżucić się na Crossfit, nawet ta opcja bardziej mi sie podoba, bo tak jak już wspominałem siłownia mnie jakoś nie kręci. Niestety z tego co czytam do treningu na mase niezastąpiona jest silownia i to mnie martwi, bo nie wiem czy robi to aż tak wileka róznicę, a jeśli np. zastąpił siłownie Crossfitem i ewentualnie dorzucił jakiś gajner?Co wy na to? Proszę o szybką i dobrą odpowiedz, dziekuje z góry!


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Opcji jest wiele. Spróbuj na początek w jednym tygodniu 2 x FBW + 1 x Crossfit i w drugim 2 x Crossfit + 1 x FBW. Tak robisz na przemian. Treningi w wolne dni bez SW. Crossfit musi być ciężki,  bo bd miał wolny dzień po nim (pomijając SW). Jak poczujesz że jest jeszcze miejsce, to tam gdzie masz 2 dni wolne (np. jak cwiczys pon,sr,pt to wtedy niedziela) w ostatni wolny wrzuć jeszcze lekki WOD oparty o trening z ciężarem ciała i z wplecionym bieganiem/sprintami).

     

    Inna opcja, to w dni wolne od SW, 3 x robisz Crossfit + po skończonym WODzie dobijasz partie które mało dostały. Np. robiłeś WOD składający się z MC, przysiadów, thrusterów i burpees, więc robisz jeszcze po 3 serie na klate, plecy i 1 superserie na ramiona.


    Edytowany przez Badr, 25 maj 2013 - 22:36 .

    • 0

    #3
    Sarrev

    Sarrev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Tylko ja chce wybrać między siłownia a crossfitm, bo to jest tak,że kupuje karnet na siłownie i musze chodzić bo sie zmarnuje. Jedyną normalna opcja jest kupienie karnetu na miesiac bo reszta np. na 2 tyg albo cos jest strasznie nieopłacalna


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Crossfit możesz robić też na siłowni. Jak mieszkasz w większym mieście to się poszukaj, bo teraz jest sporo siłowni ze sprzętem do CF i jednocześnie tradycyjnymi przyrządami.Crossfit możesz też robić na normalnej siłowni. Zerknij w podwieszone tematy, a w szczególności w "Jak układać trening Crossfit" tam gdzieś na dole jest krótki opis kompleksów sztangowych.


    • 0

    #5
    Sarrev

    Sarrev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na tej niestety nie ma, ale jest inny problem, mianowicie karnet jest niby na miesiąc ale chodzi o to, że mam miesiąc na wykorzystanie 15 wejść, to nie jest tak, że mam karnet i chodze ile chce kiedy chce. Mogłbym isc inna silownie ale inne silownie nie reprezentua soba zbyt wiele a i tak maja taki glupi system karnetów, nie wiem czemu tak jest ;/ i musze wybrac miedzy silownia a crossfitem


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli chcesz przede wszystkim poprawiać sprawność i trenować SW to zostaw siłke i za te 100zl miesięcznie skombinujesz sobie spokojnie kettla + worek bułgarski jak dobrze poszukasz ( tematy podwieszone sprzęt do ćwiczeń). Wszystkiego na raz nie zrobisz, musisz się zdecydować czy SW czy budowanie sylwetki.


    Edytowany przez Badr, 25 maj 2013 - 22:52 .

    • 0

    #7
    Sarrev

    Sarrev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    No wlasnie o to chodzi, ze nie chce naraz wszystkiego robić ;p Glównie rozchodzi się o to czy można robić mase na crossficie.

    Czy takie coś istnieje, Crossfit + masa = masa + Siłownia, czy to jest to samo, czy np. silownia jest niezastąpiona i dopiero jak zrobie "mase" to mam zacząc crossfit. Problem też jest z tym, że cięzko jest pogodzic SW, siłownie, crossfit i tysiace innych rzeczy i nie da sie wszystkiego robic :)


    • 0

    #8
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    No to dlatego piszę, że musisz się zdecydować. Crossfit + budowanie masy to dłuższa droga, a jak jeszcze dodasz do tego SW, to już w ogóle. Zdecyduj się, jak chcesz robić masę, to klasyczny trening FBW bez SW. Jak SW, to skupiaj się glównie na tych treningach i dodaj ze 2 sesje CF też pod to. Jak chcesz po prostu zwiększać sprawność to weź się tylko za CF.

    NIe ma opcji żebyś robił zauważalne postępy jednocześnie w CF, SW i budowaniu sylwetki.


    • 1

    #9
    Sarrev

    Sarrev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A jest może jakiś dział gdzie ktoś tłumaczy "jak najlepiej" pogodzić SW i budowaniem masy? Sory, że tak głupio pisze choćbym sobie sam nie umial poszukac ale juz kiedys szukalem i znajdowalem same teamtu, które do niczego konstruktywnego nie prowadziły.


    • 0

    #10
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Najlepiej wtedy pasuje zwykłe FBW bazujące na ciężkich podstawowych ćwiczeniach. A tak, to zerknij do działu SW.


    • 0

    #11
    Sarrev

    Sarrev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A co jest lepsze do budownia masy na siłowni, FBW czy partie?


    • 0

    #12
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Jednym słowem, po CF będziesz wyglądał dobrze. Jeżeli chcesz wyglądać jak byk to CF odpada ale pamiętaj, że zanim dojdziesz do tego byka to minie dużoooo czasu...


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak pod SW lepiej bd pasowało FBW. Ogólnie, dopóki nie wyrobisz dobrej techniki i podstaw w sile i masie, to nie ma sensu bawić się w split.


    • 1

    #14
    OCHRONA

    OCHRONA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Nie chce zakładać nowego tematu, więc napisze tutaj.

    Co sądzicie o robieniu masy na crossficie, lecz modyfikując wody w ten sposób aby używać większych obciążeń z mniejszą liczbą powtórzeń?

    Np. FRAN:

    nie robie 21-15-9 tylko

    12-9-6 i w thrustersach zwiększam ciężar, co przyczyni się do większej pracy mięśni. 

     

    Ogólnie nie wychodzimy poza granicę 12 repów i dowalamy kilogramów. 


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Może być ale używaj też kompleksów sztangowych na niskich powtórzeniach i większych ciężarach. Całość przeplataj od czasu do czasu lżejszymi WODs.


    • 0

    #16
    OCHRONA

    OCHRONA

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Tak właśnie myślałem np. miśka trzaskać co jakiś czas ale zamiast 7 serii i 5 rund zrobić 5 albo 4 serie i dodać ciężaru więcej. 


    • 0

    #17
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Też bd ok, ale pamiętaj o dodatnim bilansie kcal, bo bez tego nic nie ruszy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko