Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Crossfit czy typowa siłownia ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flexi09

Flexi09

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Zacznę od początku. Mam 17 lat 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem split, potem FBW (wiem, że powinno być odwrotnie ;/). Ostatnio zainteresowałem się crossfit'em tzn. widziałem jakie efekty on przynosi i że nie trzeba do tego siłowni tylko jakiś kąt w domu i nie wiele czasu (na pewno mniej w porównaniu do siłowni). Poprzez ćwiczenia chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową (głównie okolice brzucha i klatki piersiowej) i zbudować większe mięśnie. Czy takie coś jest w ogóle możliwe ? Co powinienem zrobić w obecnej sytuacji ? Chodzić dlaej na siłownię, robić masę czy może wręcz przeciwnie ? Pomóżcie bo chęci i motywacja są ogromne lecz nie wiem kompletnie co mam zrobić w tej sytuacji.

    Ps. Poniżej umieszczam zdjęcie. A i w domu dysponuje jedną hantlą około 12 kg + drążek + ekspander sprężynowy.


    • 0

    #2
    xLANDRYNx

    xLANDRYNx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bray,Irlandia
    • Staż [mies.]: 6/7

    kontynuuj treningi na siłowni i zmien sobie trening , znajdz dla siebie diete . Jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to raczej nie rób już treningu na mase :D 


    • 0

    #3
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Trenuj normalnie na siłce i do tego zacznij robić wszelkie aeroby, typu bieganie, pływanie jazda na rowerze i itp.


    • 0

    #4
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra wybieram siłownie. A możecie mi doradzić jaki trening typowy dzielony split czy Full Body Workout (całe ciało) czy obwodowy ? Jak z obciążeniami,ilościami serii, powtórzeniami i czy ćwiczenia wielostawowe czy izolacyjne (będę ćwiczył na siłowni w mieście także są tam wszystkie przyrządy). A co do diety to wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Staram się tak to utrzymywać, wywaliłem z jedzenia wszelkiego rodzaju fast-food już dawno, napoje gazowane, słodzone jem więcej nabiału - jogurty naturalne, jaja oraz mięso wołowe, kurczaka, ryż, makarony itp.

    A z aerobów wybieram bieganie tylko z jaką częstotliwością i ile czasu ? Biegać w dni nie treningowe, 30 minut, 2 razy w tygodniu czy więcej razy ? 

    Proszę o odpowiedzi i czekam :]

    Pozdrawiam


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trening FBW 3xtyg. Co do biegania to zależy od Ciebie, ale w dni wolne od treningu dawaj interwały/hiit.


    • 0

    #6
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Może być tak, że robię np. 6 ćwiczeń - jeden obwód a tych obwodów robiłbym 3.

    I jak jeszcze z obciążeniem co obwód dokładać aż ostatni będę robił na max obciążeniu ? Jeszcze ile powtórzeń i jaka częstotliwość ?

    Proszę o odpowiedź wtedy rozwieje to moje wszelkie wątpliwości.


    • 0

    #7
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    up.


    • 0

    #8
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    To jak pomoże mi ktoś z tym planem ?


    • 0

    #9
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Zacząć należałoby od tego, że to co nazwałeś dietą, ma sporo błędów. Moim zdaniem nie ma szans, żeby twoje zapotrzebowanie wynosiło 3200 kcal. Poza tym na redukcji, powinieneś przede wszystkim trzymać makroskładniki czyli białko - 2g - 2,5g/kg masy ciała, węglowodany ok. 2,5g/kg masy ciała(i stopniowo obcinać jak redukcja zaczyna zwalniać za bardzo) i tłuszcze ok. 1g/kg masy ciała(ale ja tam wolę trzymać trochę wyżej węgle, a niżej tłuszcze, ale to zależy od organizmu. Ja lepiej reaguję jadąc na jednym paliwie, a czuję się lepiej i bardziej syty na węglach).

     

    Nabiał przy redukcji to też zły pomysł. Lepiej unikać jogurtów, serków wiejskich, mleka, itp. ewentualnie ten twaróg na noc. Generalnie jednak lepiej bazować na mięsie, jajkach, nawet WPC mimo, że to przetworzone.

     

    Co więcej, ja wiem, że nie każdy w domu ma wagę i może pomyślisz: "Co za świr, gościu chce, żebym wszędzie chodził z wagą kuchenną", ale ty musisz wiedzieć czego ile zjadasz, bo inaczej to szkoda twojego czasu. Ja tam wychodzę z założenia, że po co mam się psychicznie katować nie jedzeniem czekolady czy lodów przez 5 miesięcy, jak można zrobić fajną redukcję w 2 - 3 miesiące, nie paląc mięcha. Takie moje zdanie. Weź zacznij ważyć posiłki i policz to co zjadłeś, bo na zdrowym jedzeniu typu: ryż, kasza też można się zalać. Tak jak z tym nabiałem. Po treningu dawaj banana i najlepiej jak to będzie jedyna.

    Pokręć ze 2 tygodnie aero codziennie minimum(!) 30 minut, nawet po siłowym, najlepiej FBW. Po 2 tygodniach w DNT wrzuć interwały 15 sekund na maksa(na prawdę na maksa, najlepiej jak na końcu będziesz miał odruch wymiotny %)) i 45 sekund truchtu, na początku 6 - 10 takich rund i stopniowo zwiększaj. To cię dobrze przygotuje do CF. Po takich interwałach, jeśli jeszcze będziesz miał siły(lepiej żebyś nie miał, bo to będzie znaczyło, że zrobiłeś dobre interwały), to podciągnij się kilka razy w seriach i jakieś pompeczki zrób.

     

    Zrobisz jak uważasz, ale tu masz takie podstawowe info ;).


    • 0

    #10
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Zacząć należałoby od tego, że to co nazwałeś dietą, ma sporo błędów. Moim zdaniem nie ma szans, żeby twoje zapotrzebowanie wynosiło 3200 kcal. Poza tym na redukcji, powinieneś przede wszystkim trzymać makroskładniki czyli białko - 2g - 2,5g/kg masy ciała, węglowodany ok. 2,5g/kg masy ciała(i stopniowo obcinać jak redukcja zaczyna zwalniać za bardzo) i tłuszcze ok. 1g/kg masy ciała(ale ja tam wolę trzymać trochę wyżej węgle, a niżej tłuszcze, ale to zależy od organizmu. Ja lepiej reaguję jadąc na jednym paliwie, a czuję się lepiej i bardziej syty na węglach).

     

    Nabiał przy redukcji to też zły pomysł. Lepiej unikać jogurtów, serków wiejskich, mleka, itp. ewentualnie ten twaróg na noc. Generalnie jednak lepiej bazować na mięsie, jajkach, nawet WPC mimo, że to przetworzone.

     

    Co więcej, ja wiem, że nie każdy w domu ma wagę i może pomyślisz: "Co za świr, gościu chce, żebym wszędzie chodził z wagą kuchenną", ale ty musisz wiedzieć czego ile zjadasz, bo inaczej to szkoda twojego czasu. Ja tam wychodzę z założenia, że po co mam się psychicznie katować nie jedzeniem czekolady czy lodów przez 5 miesięcy, jak można zrobić fajną redukcję w 2 - 3 miesiące, nie paląc mięcha. Takie moje zdanie. Weź zacznij ważyć posiłki i policz to co zjadłeś, bo na zdrowym jedzeniu typu: ryż, kasza też można się zalać. Tak jak z tym nabiałem. Po treningu dawaj banana i najlepiej jak to będzie jedyna.

    Pokręć ze 2 tygodnie aero codziennie minimum(!) 30 minut, nawet po siłowym, najlepiej FBW. Po 2 tygodniach w DNT wrzuć interwały 15 sekund na maksa(na prawdę na maksa, najlepiej jak na końcu będziesz miał odruch wymiotny %)) i 45 sekund truchtu, na początku 6 - 10 takich rund i stopniowo zwiększaj. To cię dobrze przygotuje do CF. Po takich interwałach, jeśli jeszcze będziesz miał siły(lepiej żebyś nie miał, bo to będzie znaczyło, że zrobiłeś dobre interwały), to podciągnij się kilka razy w seriach i jakieś pompeczki zrób.

     

    Zrobisz jak uważasz, ale tu masz takie podstawowe info ;).

    Dzięki za odpowiedź. Mam do ciebie wielką prośbę, mógłbyś mi pomóc z ułożeniem tej diety bo powiem szczerze nie wiem już co ja mam jeść i w jakich ilościach. Przejrzałem na oczy, że tak naprawdę to nie wiem nic o tym jak prawidłowo jeść. 

    Jeżeli chodzi o trening to zastosuje 3x ''podstawowy plan FBW'' napiszę go tutaj jak złożę. W DNT chce biegać po 30 minut 3x w tyg. i robić te interwały. 

    Zaczynam od września (wtedy znowu jest siłownia otwarta) - teraz 3x biegam i 3x ćwiczę w domu (pompki, hantle, drążek, ekspander).


    • 0

    #11
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wpadaj do działu Dieta. Tam masz wszystko krok po kroku ułożone. 


    • 0

    #12
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ehh.. dobra. 

    Teraz ostatnie pytanie. Każdy widzi moje zdjęcia jak wyglądam. Mam się skupić na utracie tkanki tłuszczowej - czyli mam stosować dietę jak na redukcję tak ? Po utracie tego brzucha gdy będą widoczne już cegiełki, lub brzucha mnie będzie mam zacząć dietę na masę ? Pokierujcie mnie w tym temacie bo wszystkiego nie znajde w dziale dieta a tutaj widzicie w jakim stanie jest moja sylwetka.


    • 0

    #13
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Po obliczeniu zapotrzebowania + makroskładników wyszło mi coś takiego

    Całkowite zapotrzebowanie = 2500kcal

    50% węgle

    30% białka

    20% tłuszcze

     

    1g białka/węgli = 4kcal

    1g tłuszczu = 9kcal

     

    313 kcal - węgle

    188 kcal - białko

    56 kcal - tłuszcze

    Tyle powinienem dziennie spożywać na redukcji.

    Teraz moje pytanie jak to mam stosować w życiu codziennym tzn. mama ugotuje zupę ogórkową z ryżem i skąd ja mam wiedzieć ile ona ma w sobie węgli/białka/tłuszczów ? albo gdy zrobię 4 kawałki chleba z szynką to skąd mam wiedzieć ile one mają w sobie tych makro ?


    • 0

    #14
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Węgle niżej, minimum 50 g, to po pierwsze. Czytałeś w ogóle dział "Dieta"? Bo chleb z szynką, to w żadnej diecie redukcyjnej raczej nie jest polecany chyba, że wpleciesz go w dietę, ale są lepsze źródła węgli.

     

    Po drugie, jak chcesz robić formę taką, jak krata na brzuchu i generalnie umięśniona sylwetka fit, to albo sam zaczniesz gotować, albo mama zacznie gotować tak jak ci potrzebne do diety, albo odpuść temat, Musisz sam wiedzieć, że zrobisz tą redukcję. Jeśli to już jest problem, to nie pójdzie do przodu. Jedząc mniej i ćwicząc na pewno zrzucisz trochę, ale nie da rady osiągnąć takiej sylwetki, jakbyś(tak mi się wydaje, skoro trafiłeś na to forum) chciał.


    • 0

    #15
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli co węgli tak z 250g ? A co do posiłków to np. na obiad co mógłbym zjeść lub na śniadanie ? 



    Nie gram tylko 250kcal 


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nadal mylisz pojęcia g a kcal. Poczytaj trochę w internecie o diecie i dopiero zadawaj pytania, bo Twoja wiedza jest znikoma, a czytanie nie boli.


    • 0

    #17
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    250 g  - węgle

    188 g - białko

    56 g - tłuszcze

    Tyle powinienem dziennie spożywać na redukcji. Sorry pomyliłem się w tym wszystkim.

    Ostatnie pytanie i można temat zamknąć: Jak takie wyliczenie makroskładników ma działać w życiu codziennym ? Mam sobie wyliczać jedzenie np. na śniadanie/II śniadanie itp ? Wkładać wszystko na wagę a potem szukać tego w tablicach kalorycznych ? Po skończonym dniu wszystko podliczać i zobaczyć czy się zmieściłem w tym wszystkim ? Jakie produkty mógłbym jeść oprócz piersi z kurczaka, steków itp bo w niektórych DT widzę to w diecie 6x w ciągu dnia.


    • 0

    #18
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jaki ma sens, liczenie wszystkiego po zjedzeniu danych produktów? Zacznij czytać dział "Dieta" ze zrozumieniem i wtedy podpytaj tutaj, ewentualnie tam.

     

    Na razie wychodzi z Ciebie lenistwo, chcesz żeby ktoś ułożył za Ciebie dietę i wszystko podał na talerzu, przez co nie wiesz co można, a czego nie. Treningów i diety nie będzie nikt za Ciebie trzymał. Albo chcesz, albo nie, proste. Poczytaj o diecie Low Carb, albo o Leangains(jest bardzo chwalona, sam będę próbował przy następnej redukcji).

     

    Mięso i jaja to najlepsze białko i dlatego osoby ćwiczące z tego forum, jedzą to tyle razy dziennie. Raz dziennie można spokojnie walnąć WPC


    • 0

    #19
    hanibal2000

    hanibal2000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    moim zdaniem powinienes z 3X tydz silka 2X tydz cross,sama silka nie da takich efektow


    • 0

    #20
    Flexi09

    Flexi09

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra. Z dietą jakoś sobie dam radę. A co do ćwiczeń to zastosuje FBW zestaw a,b 3x w tyg i 3x w tyg. bieganie tak 2 miesiące - potem jakieś inne aeroby ewentualnie 2x w tyg crossfit. 

    Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Na pewno teraz wiem gdzie i co szukać.

    Temat można zamknąć.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko