Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Cross Fit do oceny - w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mashavi

Mashavi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Witajcie. Chciałbym sobie trochę zwiększyc kondycje, wytrzymałośc, Nie tylko siłownia, ale też crossfit mnie zainteresował. Mam hantle oraz sztangę łamaną, tak więc nie ma wymówek :)

     

    Air Squat 20

    Burpees 10

    Push Ups 20

    Lift Thrusters 15

    Pompki na podwyższeniu 10

    Marsz wykroczny  ze sztanga na barkach 10

     

    Najpierw chce sobię robic takim planem :) Macie jakieś korekty ?


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Skoro masz już zwykłe pompki, to te na podwyższeniu wywal. Zrób 3-5 takich obwodów na początek 60-120s przerwy albo na czas, jak najszybciej. Następny trening ułóż jakiś inny.


    • 0

    #3
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Ok zrobie sobie 3 obwody takie, gdyż nie chce wariowac za bardzo, tylko przyzwyczaic :) Rozumiesz, dzięki za pomoc.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Łączysz CF z treningiem siłowym ?


    • 0

    #5
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Źle będzie ? To znaczy mam zamiar.

    Pon Siłka, Wtorek CF, Sroda SIŁKA, Czwartek CF, Piątek Siłka.
     

    lub

    Pon Siłka, CF 3s, Wtorek: rower, Środa Siłka, CF 3s. Czwartek - Piątek Siłka + CF


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może być 1 wariant, ale treningi CF dobieraj tak, aby dane grupy mięśniowe nie były przetrenowane i zbytnio obciążane w czasie treningu siłowego.


    • 0

    #7
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Spoko, postaram się jakoś dobrac trening :)


    • 0

    #8
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Nie możesz się postarać tylko musisz tak zrobić na 100% więc naprawdę uważaj jakie ćwiczenia robisz w CF. Uważaj szczególnie na nogi, ćwiczenia z ciężkim obciążeniem przy CF odpadają całkowicie.

     

    Ale tak czy inaczej myślę, że będzie ci bardzo ciężko, próbowałeś już CF? bo CF na papierze wygląda łatwo ale to tylko na papierze  %)


    • 0

    #9
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    tak jak mówie, zrobiłem sobie dzisiaj coś takiego, to moje poczatki, dopiero wchodzę w ten świat crossfitu, to dla mnie nowośc.

    - Back squat 15 kg - 15 reps
    - Sit ups - 10 reps
    - Thruster with kettlebell 12 kg - 15 reps
    - Push ups - 10 reps

    3 SETS
    ALL REPS - 150
    TIME - 4:35


    • 0

    #10
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Kolego, chyba ci się coś pomyliło... wychodzi na to, że każde powtórzenie robiłeś w 1,8 sekundy (razem ze zmianą z ćwiczenia na ćwiczenie)  %)


    • 0

    #11
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Jka dla mnie cwiczenie 5 dni pod rażd cf/silka to o wiele za dużo. Sam na początku rzuciłem sie na taki plan, i po tyg musiałem zrobić przerwe taki byłem obolały. J a bym wrzucił 2cf i 2 trening FBW LUB PUSH/PULL dodatkowo interwały/ bieganie raz w tyg.

    Nie zapominaj ze cf to trening o BAAARDZO dużej intensywnosci niema czasu na przerwy itp. 20-30 minut dajesz z sb wszystko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko