Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening co 3 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rgdlez

rgdlez

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

W związku ze specyficznym trybem pracy (zmiana 24h i 48h wolnego) mam pytanie. W robocie mam siłownię za free i byłoby mi bardzo wygodnie trenowac tam co 3 dni (w trakcie lub po pracy). Czy taki trening ma sens?

 

Nie pisze tu o celu treningu, ponieważ to nie jest sytuacja przejściowa i na pewno zdarzą mi się cykle redukcyjne i masowe. Zreszta to mniej więcej jeden grzyb, różni się to głównie dietą.

 

Wydaje mi się że w takiej sytuacji split nie ma sensu, raczej trzeba się trzymać fbw - ew wydłużac trening i większac obciążenie, skoro czasu na regeneracje więcej. Co myślicie?

 

Dodam, że możliwe że dołączę do tego treningi sztuk walki w dni wolne - zobacze jak będzie z czasem i ochotą.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, równiez brałbym FBW


    • 1

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    fbw dobry pomysł ;)


    • 1

    #4
    rgdlez

    rgdlez

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Dzięki za odp. Rozumiem że pomysł zwiększenia objętości treningu też ok? Tylko o ile?

     

    Będą 2 treningi w 6 dni, czyli praktycznie to jest fbw 2x na tydzień - 5 serii na nogi/plecy/klatkę/barki i po 3 serie na biceps/triceps będzie ok? Czy może jeszcze dorzucić, jak sądzicie?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zależy jak to bedzie wyglądać w praktyce, rozpisz plan.


    • 0

    #6
    rgdlez

    rgdlez

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Ze względu na powracający ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym nie moge wykonywac przysiadu, martwego ciągu i wiosłowania w opadzie.

     

    A Wyprosty nóg na maszynie 5sx5-8powt

    Wyciskanie sztangi na skosie 5x5

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8

    Arnoldki 5x5-8

    Wyprosty grzbietu na ławce 3x12

    Uginanie ramion z supinacją 4x8

    Brzuch

     

     

    B Suwnica 5sx5-8powt

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5

    Podciąganie na drążku 5x5-8

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5-8

    Wyprosty grzbietu na ławce 3x12

    Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4x8

    Brzuch


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W takim razie suwnice też wywal, coś kiepski z techniką stoisz albo jakaś wada.


    • 1

    #8
    rgdlez

    rgdlez

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Na podstawie opinii kilku pasjonatów, dwóch trenerów kulturystyki z papierami i nagrania filmu, który sam przeanalizowałem twierdzę, że technikę mam dobrą. Podobno mogą na to masaże pomóc; raz na masaż się wybrałem, ale chyba źle trafiłem bo pani mi powiedziała że ulga może być chwilowa a nie stała, zaś ból jest powodowany skrzywieniem. I od jej olejku masażerskiego porobiły mi się syfy :p

     

    Skrzywienie mam lekkie, lordozę.

     

    Od suwnicy mnie nie bolało nigdy, ale ok, nie ma co ryzykować. W takim razie dwa razy te wyprosty nieszczęsne.

     

    Ilość serii/ powt rozumiem w miarę dobra? Czy może z racji rzadkości treningu powinienem dodać więcej serii albo jakieś ćwiczenia izolowane na dojechanie?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wystarczy, jest okej.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko