Siema. Dobrym sposobem na poprawę chwytu będzie rack pull spod kolan? Czy po prostu podnieść i trzymać jak najdłużej?

Tak myślałem żeby robić rack pull np. 3 serie siłowe a na koniec jedna seria trzymania do upadku?

Przy okazji bym może poprawił jeszcze mocniej wynik w martwym.

Rack pull jest jak najbardziej dobrym pomysłem - tylko pamiętaj, żeby robić to nachwytem - wtedy będziesz pracował nad siłą chwytu. Dobrym ćwiczeniem na chwyt są też Kroc Rows - wmacniasz przy okazji górę grzbietu. Możesz też robić wiszenie na ręczniku na czas.

Najlepsze ćwiczenia na chwyt - marsz farmera czyli łapiesz ciężkie hantle lub sztange hex i idziesz przed siebie..

Rack pullsy będą również OK ale staraj się przytrzymać ruch w końcowej fazie.

Właśnie myślałem nad zwisem na drążku i farmerze, ale uznałem tak, że rackpull przy okazji może wzmocnić martwy i chyba przy nim zostanę

Masz coś z mojej strony 

 

http://www.kfd.pl/pr...yt-165634.html/

Magnezja też zrobi dużą robotę, jeśli jeszcze jej nie używasz. Chwyt na zamek to tez dobra opcja, ale jeśli go nie używałes do tej pory może być ciężko się przyzwyczaić na początku.

Magnezja też zrobi dużą robotę, jeśli jeszcze jej nie używasz. Chwyt na zamek to tez dobra opcja, ale jeśli go nie używałes do tej pory może być ciężko się przyzwyczaić na początku.

MAgnezję używam, dzisiaj nawet rozje***** całe pudełko na podłodze :D 

 

 

Masz coś z mojej strony 

 

http://www.kfd.pl/pr...yt-165634.html/

Dzięki :D