Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening cardio

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Na prawdę dobry artykuł. Mam taką wątpliwość, w sumie to pytanie dotyczące tego godzinnego postu po cardio. Jak ma się to do potreningowego białka, odpuszczać czy zostawić?  :-)

     

    Post= brak kalorii

    Odpuścić.


    • 0

    #42
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+
    Świetny art! od dziś lecę z cardio ^^
    • 0

    #43
    KaczyAK

    KaczyAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    najlepiej robcie interwały.

     

    zwykle cardio ma sens na IF przed zywieniem w okresie postu, oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniego tętna, jego efektywnosc konczy sie wraz z zakończoną sesją.

     

    interwał? bez znaczenia czy zrobisz go po 10 posilkach czy po 3. efektywność zostaje na kilkanascie godzin po.  

     

    najlepsze jest polaczenie tych dwóch form 17 min hiit 15 sek hr maks /30-40 sek nisko + 20-30 min aerobów przeplatanych stałe tempo albo nisko/srednio 


    • 4

    #44
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Nie wiem kto by dał rade zrobić 17min HIIT +20min aero, oczywiście  mowa o prawidłowym wykonaniu hiita.


    • 0

    #45
    KaczyAK

    KaczyAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to widać mało wiesz i jestes słaby %) te 20min po hiicie to bardziej forma "chłodzenia" 


    • 0

    #46
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012

    Mnie tam bardziej pasuje opcja 20min szybkiego marszu a potem 10-15min interwałów;)


    • 0

    #47
    KaczyAK

    KaczyAK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Mnie tam bardziej pasuje opcja 20min szybkiego marszu a potem 10-15min interwałów;)

     

     

    warto zostawić sobie te 10 min marszu na koniec po interwałach w celu "schłodzenia"


    • 0

    #48
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Interwały są na pewno bardziej wymagające.

    Według mnie są znacznie lepsze niż standardowe cardio bo łamią nudę i stagnację.

    Ponadto po HIIT EPOC jest znacznie wyższy.

    Przy standardowym cardio po skończeniu sesji spalanie kalorii się kończy.

    Po HIIT organizm spala kalorie nawet kilka godzin po zakończeniu takiej sesji.


    • 0

    #49
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Widziałem gdzieś badania na ten temat i 24h po zwiększyło się bodaj z 1900kcal z hakiem na 2300kcal z hakiem.
    DOBĘ po treningu interwałowym.


    • 0

    #50
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Widziałem gdzieś badania na ten temat i 24h po zwiększyło się bodaj z 1900kcal z hakiem na 2300kcal z hakiem.
    DOBĘ po treningu interwałowym.

     

    Layne Norton jest wielkim zwolennikiem interwałów.

    W swojej ostatniej edycji radiowej przedstawiał dowody które świadczą o tym że HIIT nie jest kataboliczne..

    Znacznie lepiej wspiera regenerację niż klasyczne aeroby,


    • 0

    #51
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1212 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Layne Norton jest wielkim zwolennikiem interwałów.

    W swojej ostatniej edycji radiowej przedstawiał dowody które świadczą o tym że HIIT nie jest kataboliczne..

    Znacznie lepiej wspiera regenerację niż klasyczne aeroby,

     

    Świadczy o tym jaka reakcja organizmu jest po interwałach. Wywalenie GH i innych anabolicznych faktorów, gdzie po klasycznych aerobach szczególnie po treningu siłowym...kortyzol, adrenalina, immunosupresja i pozyskiwanie glutaminy z mięśni by układ odpornościowy jakoś hulał, stany zapalne(dlatego pewnie tak długo trwa regeneracja po aerobach). Wystarczy zobaczyć jakich technik(treningów) używają ludzie z Ultimate Performance i jakie są efekty, oni śmieją się z aerobów...

    Może nie tyle co wspiera co po beztlenowych regeneracja ogólnie jest szybsza.

    Według Platonova:

     

    5j8.jpg


    • 0

    #52
    nousoluna

    nousoluna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów


    interwał? bez znaczenia czy zrobisz go po 10 posilkach czy po 3. efektywność zostaje na kilkanascie godzin po.

    najlepsze jest polaczenie tych dwóch form 17 min hiit 15 sek hr maks /30-40 sek nisko + 20-30 min aerobów przeplatanych stałe tempo albo nisko/srednio


    Zaraz lece robic cardio, planowalam wlasnie hiit, czego wczesniej nie robilam :) dzieki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko