Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Całościowy do sprawdzenia

- - - - - trening ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Danoss

Danoss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Siemanko

    Trening całościowy zacząłem stosować od września , wyczytałem z gazetki że jest to bardzo dobry trening. Widzę spore efekty zwiększa się masa i siła wszystko elegancko tylko ja sobie go sam ułożyłem i nie wiem czy jest dobrze. Mam 16 lat a chodze na siłownie od marca tego roku(przerwa na wakacje) i zacząłem od września i zastanawiam się czy to jest dla początkujących czy już dla zaawansowanych. no i mam jeszcze jeden problem trening zajmuje mi 2 godziny i 45 min i to jest bardzo długo a nie wiem jak go skrócić. Również nie stosuję żadnych odżywek jadę po prostu naturalnie.

    Tak oto wygląda mój trening:

    Trenuję 3 razy w tygodniu w poniedziałek 4 serie po 6 powtórzeń na dużych ciężarach na siłę we czwartek na wytrzymałość i masę 3 serie 12 do 15 powtórzeń i sobota 3 serie po 10 powtórzeń trening ten sam na wszystkie 3 dni

    1 Klata
    -wyciskanie sztangi skos dolny
    -wyciskanie sztangi skos górny
    -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej
    2 Plecy
    -sciąganie ciężaru na maszynie do karku
    -wiosłowanie na hantelkach
    -dociąganie ciężaru na maszynie siedząc
    3 Nogi
    cwiczenia na maszynach napinanie góry uda a później na leżąco napinanie dołu nogi i ćwiczenie na łydki
    4 triceps
    -pompki na poręczach
    -wyciskanie na wyciągy na linkach do góry
    -wyciskanie na wyciągu na linkach do dołu(uginanie tricepsa równolegle z tłowiem w opadzie)
    5 biceps
    -wyciskanie hantelek styl młotkowy
    -wyciskanie na maszynie modlitewniku normalnie
    6 barki
    -wyciskanie sztangielek na boki
    -wyciskanie hantelek do przodu na zmianę
    7 kaptury
    -uginanie kapturków na hantelkach
    8 przedramie
    - uginanie przedramion hantelkami na siedząco
    -obracanie przedramion na hantelkach
    9 brzuch
    Brzuszki 3x20 + 1x30 podnoszenie nóg3x15 półbrzuszki 1x30 boczne mięśnie brzucha 3x40 połobrotów


    prosze doradźcie mi %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Emas95

    Emas95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 14
    Ustal sobie jeden cel.
    Trening do wymiany.
    Skorzystaj z podwieszonych.
    Jakie były twoje dotychczasowe plany?
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakres 6 powtórzeń , duże ciężary DAruj Sobie narazie .
    Wykonywanie tego planu na jednym treningu to przegięćie , ostro preładowany , nie adekwatny dla Ciebie , nie dziw sie ,że zajmuje Ci prawie 3 h
    .Jaki trening wykonywałes wczesniej?
    • 0

    #4
    Danoss

    Danoss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Siemanko własnie moim celem jest rozwoj calego ciala rownomiernie i bardzo mi zależy na wykonywaniu tego treningu gdyz bardzo działa na mnie i od poczatku wykonywania tego treningu przybrałem 4kg i wzrosla sila. Nie miałem takich przyrostow jak míałem trening dzielony na partie. Gdy wykonuje ten trening miesnie rosną 6 dni z 7. A przy dzielonym najwyzej 2 dni na dana partię. Nie dało by sie jakos go skrocic o kilka cwiczen tak do 2 godzin?
    Mi nie przeszkadza że tyle trwa ten trening.
    • 0

    #5
    Danoss

    Danoss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    no to mam taki plan : będe stosował ten sam trening albo troszeczke zmodyfikowany np wykluczę kilka ćwiczeń albo zmniejszę sobie ilość serii np dzisiaj miałem trening i zawsze robiłem przy każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń a dzisiaj zmniejszyłem sobie ilość serii do 2 w każdym ćwiczeniu ale staram sie wykonywac je bardzo dokładnie no i trening zajął mi tylko 2 godziny. Czy wtedy bedzie ok? A dlaczego nie mogę stosować treningu siłowego na dużych ciężarach ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ułóż plan wg tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko