Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING by BoniU.

- - - - - mlody wiek trening ogolnorozwojowka masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BoniU

BoniU

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Przedstawię wam teraz mój trening, piszcie co o nim sądzicie i czy mógłbym coś jeszcze do niego dodać.

Rozgrzewka : krążenia, 2 serie na ławce płaskiej z małym obciążeniem.

Ćwiczenia :
- Podciąganie nadchwytem na drążku. 5 powtórzeń, 5 serii.
- Wyciskanie na ławce płaskiej. 4-5 powtórzeń, 5 serii.
- Unoszenie sztangi do góry (ćwiczenie na barki) 7 powtórzeń, 3 serie.
- Rozpiętki. 5 powtórzeń, 5 serii.
- Przysiady ze sztangą. 10 powtórzeń, 3 serie.
- Wspięcia na palce ze sztangą (ćwiczenie na łydki) 10 powtórzeń, 3 serie.
- Unoszenie sztangi w pozycji stojącej. 5 powtórzeń, 5 serii.
- Unoszenie hantli w pozycji stojącej. 7 powtórzeń, 5 serii.

30 min. po treningu siłowym, Aerobiczna 6 Weidera ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shaddy

Shaddy

    http://youtu.be/cOqua-Cny4g

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Daj taką kolejność:
    Nogi - Plecy - Klatka - Barki - Triceps - Biceps
    Muszą byc wszystkie partie mięśniowe !!!
    Duże partię 4 serie po 8-12 powtórzeń.
    Małe 3 serie po 10-12 powtórzeń.

    I za słaba rozgrzewka.

    Edytowany przez emvnem, 07 maj 2009 - 21:27 .

    • 0

    #3
    BoniU

    BoniU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakie ćwiczenia będą dobre na plecy ?
    Zastanawiałem się nad takim ćwiczeniem : http://www.youtube.c...h?v=HjHIW_nTzTA

    Na triceps hantel wystarczy, czy jeszcze mógłbym coś dorzucić ?
    • 0

    #4
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    I nie polecam ćwiczyć zbyt ciężko z racji że jesteś jeszcze zbyt młody na normalne treningi, najlepiej pod okiem kogoś starszego i doświadczonego.

    Uzupełnij profil jak przystało na poważnego człowieka...

    Edytowany przez emvnem, 07 maj 2009 - 21:54 .

    • 0

    #5
    BoniU

    BoniU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Profil uzupełniony. %)
    • 0

    #6
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463
    Na plecy:
    podciąganie w szerokim nachwycie
    ściąganie za głowę drązka górnego wyciągu
    wiosłowanie sztanga w opadzie
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zastosuj się do ran emvnem'a ćwicz według jednego z planów które podał w linku.
    • 0

    #8
    BoniU

    BoniU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co sądzicie o tym ?
    Mała poprawka ;)


    Dwa zestawy.

    A

    a) Nogi:
    - Przysiady z sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń.
    b) Plecy:
    - Podciąganie się na drążku szeroko - 3 serie, 5 powtórzeń.
    c) Klatka:
    - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej - 5 serii, 5 powtórzeń.
    - Rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii, 5 powtórzeń.
    d) Barki:
    - Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku - 3 serie, 8 powtórzeń.
    e) Triceps:
    - Pompki na ławce i krześle.
    f) Biceps:
    - Uginanie rąk ze sztangą stojąc - 5 serii, 5 powtórzeń.
    - Uginanie rąk z hantlami ? 5 serii, 7 powtórzeń.

    B

    a) Nogi:
    - Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń.
    b) Plecy:
    - Martwy ciąg - 3 serie.
    c) Klatka:
    - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej - 5 serii, 5 powtórzeń.
    - Rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii, 5 powtórzeń.
    d) Biceps:
    - Uginanie rąk ze sztangą stojąc - 5 serii, 5 powtórzeń.
    - Uginanie rąk z hantlami ? 5 serii, 7 powtórzeń.

    Wydaje mi się, że plan "B" jest trochę ubogi, co mógłbym dorzucić ?
    Pytam się was, bo nie jestem tak doświadczony i co mógłbym jeszcze robić w tym treningu.

    Dysponuję sprzętem : ławeczka regulowana, gryf prosty, 2 hantle, drążek.

    Edytowany przez BoniU, 08 maj 2009 - 22:43 .

    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak to jest że na plecy i nogi łącznie masz o połowę mniej serii niż na samą klatę albo biceps. Myślisz że jak zrobisz więcej to urośnie szybciej... Niestety nie tędy droga


    A

    a) Nogi:
    - Przysiady z sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń.
    b) Plecy:
    - Podciąganie się na drążku szeroko - 3 serie, MAX powtórzeń.
    c) Klatka:
    - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej - 3 serie, 15 powtórzeń.
    d) Barki:
    - Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie, 8 powtórzeń.
    e) Triceps:
    - Pompki na ławce i krześle. 2 serie, 15 powtórzeń.
    f) Biceps:
    - Uginanie rąk ze sztangą stojąc - 2 serie, 15 powtórzeń..

    B

    a) Nogi:
    - W Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - 3 serie, 15 powtórzeń.
    b) Plecy:
    - Wiosłowanie hantlem 3 serie, 15 powtórzeń.
    - Martwy ciąg - 3 serie, 10 powtórzeń.
    c) Klatka:
    - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej - 3 serie, 15 powtórzeń.
    d) barki
    - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 3 serie, 15 powtórzeń.
    e) triceps
    - francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń.
    f) Biceps:
    - Uginanie rąk z hantlami - 2 serie, 15 powtórzeń.



    Uprzedzę Twoje następne pytanie że nie możesz robić uginanie leżąc -> http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs

    I kolejne czy nie za mało serii - Otóż nie masz 14 lat dopiero wszystko jeszcze przed Tobą, nie ma co się przeciążać i przemęczać, w Twoim wieku nie nastawiał bym się na konkretne przyrosty, jeszcze nie ten czas ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko